Серотонин: што е тоа, за што служи и знаци дека е низок

Содржина

• За што служи серотонинот
• 1. Дејствува на движења на дебелото црево
• 2. Го регулира расположението
• 3. Регулира гадење
• 4. Го регулира спиењето
• 5. Згрутчување на крвта
• 6. Здравје на коските
• 7. Сексуална функција
• Знаци дека серотонинот е низок
• Храна за зголемување на серотонинот

Серотонинот е невротрансмитер кој делува во мозокот, воспоставувајќи комуникација помеѓу нервните клетки, а исто така може да се најде во дигестивниот систем и во крвните тромбоцити. Оваа молекула се произведува од аминокиселина наречена триптофан, која се добива преку храна.

Серотонинот работи со регулирање на расположението, спиењето, апетитот, отчукувањата на срцето, температурата на телото, чувствителноста и когнитивните функции и, според тоа, кога е во мала концентрација, може да предизвика лошо расположение, отежнато спиење, анксиозност или дури и депресија.

Еден начин да се зголеми концентрацијата на серотонин во крвотокот е да консумирате храна богата со триптофан, редовно да вежбате и, во потешки случаи, да земате лекови. Проверете неколку совети за зголемување на серотонинот.

За што служи серотонинот

Серотонинот е многу важен за неколку функции на телото, па затоа е важно неговите нивоа да бидат во здрава концентрација. Главните функции на серотонинот се:

1. Дејствува на движења на дебелото црево

Серотонинот се наоѓа во големи количини во желудникот и цревата, помагајќи да се контролира функцијата и движењата на дебелото црево.

2. Го регулира расположението

Серотонинот делува на мозокот регулирајќи ја вознемиреноста, ја зголемува среќата и го подобрува расположението, па затоа ниското ниво на оваа молекула може да предизвика вознемиреност и да доведе до депресија.

3. Регулира гадење

Производството на серотонин се зголемува кога телото треба да ги елиминира токсичните материи од цревата, како што е, на пример, во случаи на дијареја. Ова зголемување исто така го стимулира регионот на мозокот што ја контролира гадењето.

4. Го регулира спиењето

Серотонинот е невротрансмитер кој исто така ги стимулира регионите во мозокот кои го контролираат спиењето и будењето, а кога е во мала концентрација, може да предизвика нарушувања на спиењето.

5. Згрутчување на крвта

Крвните тромбоцити ослободуваат серотонин за да залечат раните. Серотонинот доведува до вазоконстрикција, со што се олеснува коагулацијата на крвта.

6. Здравје на коските

Серотонинот игра улога во здравјето на коските, а неговата нерамнотежа може да има негативно влијание. Значително високо ниво на серотонин во коските може да ги направи коските послаби, зголемувајќи го ризикот од страдање од остеопороза.

7. Сексуална функција

Серотонинот е супстанца која е поврзана со либидото и, според тоа, промените во нејзините нивоа можат да ја променат сексуалната желба.

Знаци дека серотонинот е низок

Ниската концентрација на серотонин во телото може да доведе до појава на знаци и симптоми, како што се:

• Мудис во утринските часови;
• Дремливост во текот на денот;
• Промена на сексуалната желба;
• Подготвеност да се јаде цело време, особено слатки;
• Тешкотии во учењето;
• Нарушувања на меморијата и концентрацијата;
• Раздразливост.

Покрај тоа, лицето сè уште може да се чувствува уморно и лесно ќе го потроши трпението, што може да укаже дека на телото му треба повеќе серотонин во крвотокот.

Храна за зголемување на серотонинот

Погледнете го следното видео за храната што треба да ја консумирате за да го зголемите производството на серотонин:

Некои намирници богати со триптофан, кои служат за зголемување на производството на серотонин во организмот, се:

• Темно чоколадо;
• Црвено вино;
• Банана;
• Ананас;
• Домат;
• Посно месо;
• Млеко и неговите деривати;
• Цели зрна;
• Костен од Пара.

Оваа храна треба да се консумира секој ден, во мали делови, неколку пати на ден. Добар пример за ова е земање смуди со банана со бразилски ореви за појадок, јадење пилешки гради на скара со доматна салата за ручек и 1 чаша црвено вино после вечера. Погледнете повеќе примери на храна која помага во зголемување на серотонинот.

Покрај тоа, додатоците на храна со триптофан, исто така, може да се користат во составот.

Во потешки случаи, во кои недостатокот на серотонин има големо влијание врз животот на лицето, предизвикувајќи депресија или прекумерна вознемиреност, на пример, може да биде потребно да се земаат лекови што ги пропишува лекарот.