„Кој сум јас?“ Како да пронајдете чувство за себе

Содржина

• Зошто е толку важно
• Проверка со вашето чувство за себе
• Дали велам да за да ги израдувам другите?
• Кои се моите јаки страни?
• Што ми носи среќа?
• Кои се моите вредности? Дали го живеам мојот живот соодветно?
• Дали моите избори ги одразуваат моите лични интереси или некој друг?
• Фактори кои можат да влијаат на вашето чувство за себе
• Индивидуација
• Прилог
• Aелба да се вклопам
• Градење на силно чувство за себе
• Дефинирајте ги вашите вредности
• Направете ваши избори
• Поминете време сами
• Размислете како да ги постигнете своите идеали
• Кога да добиете помош
• Во крајна линија

Вашето чувство за себе се однесува на вашата перцепција за збирката на карактеристики што ве дефинираат.

Карактеристики на личноста, способности, сакања и не им се допаѓаат, вашиот систем на верување или моралниот код и работите што ве мотивираат - сите овие придонесуваат за слика за себе или уникатен идентитет како личност.

Луѓето кои лесно можат да ги опишат овие аспекти на нивниот идентитет обично имаат прилично силно чувство за тоа кои се тие. Борбата да именува повеќе од неколку од овие карактеристики може да укаже на помалку дефинирано чувство за себе.

Можеби не поминувате многу време свесно размислувајќи за вашиот идентитет, но сепак тоа влијае на вашиот живот. Да знаете кој сте, ви овозможува да живеете со цел и да развивате задоволителни односи, и двете можат да придонесат за целокупното добро емоционално здравје.

Заинтересирани сте за истражување на придобивките од добро дефинираното чувство за себе? Барате совети за развој на вашиот идентитет? Дојдовте на вистинското место.

Зошто е толку важно

Некои луѓе можат да го направат тоа далеку далеку во животот без да го дадат својот идентитет премногу. Па, можеби ќе се запрашате, дали силното чувство за себе навистина прави разлика?

Апсолутно го прави тоа.

Ерика Мајерс, лиценциран професионален советник во Бенд, Орегон, објаснува:

„Да се ​​има добро развиено чувство за себе е огромно корисно да ни помогнеме да правиме избори во животот. Од нешто мало како омилената храна до поголемите грижи како личните вредности, знаењето што доаѓа од нашето сопствено наспроти она што доаѓа од другите ни овозможува да живееме автентично “.

Вашата слика за себе исто така може да поттикне препознавање на вашата сопствена вредност. Не сте совршени (кој е?), Но сепак имате голема вредност.

Самопознавањето го олеснува прифаќањето на целото свое јас, и особините со кои се гордеете и оние што сакате да ги подобрите. Ако навистина се чувствувате незадоволни од одредени аспекти на себеси, ќе имате полесно време да им се обратите на овие области кога имате силно чувство за својата природа и способности.

Немањето јасно дефинирано чувство за себе, од друга страна, честопати го отежнува да знаете точно што сакате. Ако се чувствувате несигурни или неодлучни кога ќе дојде време да направите важни избори, можеби ќе се борите да направите воопшто некој избор.

Како резултат, можете едноставно да поминете низ животот, носен од други луѓе и околности, отколку од ваш сопствен интензитет. Ова често доведува до незадоволство, дури и кога ништо специфично не чини погрешно и не можете да го идентификувате изворот на вашата несреќа.

Проверка со вашето чувство за себе

Па, каде паѓа вашето чувство за себе во спектарот?

Можеби сте забележале шема на избор врз основа на она што мислите дека другите луѓе го сакаат од вас. Или можеби немате многу амбиции или длабоко вкоренети страсти и едноставно чувствувате задоволство да продолжите со протокот.

Да си поставите прашања подолу, може да понуди одреден увид.

Дали велам да за да ги израдувам другите?

Сосема е добро понекогаш да се сместат другите, но ако секогаш се согласувате со она што другите го сакаат, веројатно не живеете за себе. Да се ​​дефинирате претежно со врски со други или вашата способност да ги задоволите вашите најблиски може да сугерира на помалку развиено чувство за себе.

Кои се моите јаки страни?

Чувството на самостојност зависи од тоа не само да ги препознаете вашите јаки страни, туку и да верувате во вашите можности да ги користите за да ги постигнете своите цели.

Да имате добра справување со вашите таленти и да ги максимизирате во вашиот секојдневен живот, честопати значи дека имате здраво чувство за себе.

Што ми носи среќа?

Што ви помага да се опуштите и да уживате? Кои хоби или активности го прават животот значаен?

Секој има неколку работи и луѓе во животот што не сакаат да ги менуваат или губат, а идентификувањето на овие важни луѓе и потрагата може да ви каже многу за себе.

Кои се моите вредности? Дали го живеам мојот живот соодветно?

Свеста за личните вредности може да помогне далеку во насока на истакнување на вашето чувство за себе. Вредностите ги опишуваат карактеристиките што ги давате приоритет во себе или другите - емпатија, искреност, доверливост, nessубезност итн.

Дали моите избори ги одразуваат моите лични интереси или некој друг?

Ако не сте сигурни како да одговорите на ова прашање, погледнете го од друг агол: Дали би ги направиле истите избори ако сте сами? Одлуките, претежно втемелени во вашите желби и цели за себе, обично одразуваат силно чувство за себе.

Фактори кои можат да влијаат на вашето чувство за себе

Кажете дека сте имале некои проблеми да одговорите на прашањата погоре.

"Кој сум јас, навистина? “ можеби ќе се прашувате, можеби со одредена вознемиреност.

Може да ве увери да научите дека не е страшно невообичаено да имате малку заматено чувство за себе. Ова не значи дека сте направиле нешто лошо или дека сте предодредени да го живеете животот без јасен идентитет.

Подоброто разбирање на факторите кои учествуваат во формирањето на слика за себе може да ви помогне да започнете да го изострувате.

Индивидуација

Индивидуацијата, или процесот преку кој развивате уникатно јас, започнува во детството. За успешно индивидуализирање, на децата им треба простор за истражување, учење и изразување на потребите и желбите.

„Кога сме охрабрени да ги покажуваме нашите личности без срам и вина, можеме да развиеме силно чувство за себе“, објаснува Мајерс.

Ако вашите обиди за самоизразување заработуваат само критики или казни од родители, пријатели или од кој било друг, може да одговорите со игнорирање на вашето внатрешно чувство за себе. Можеби изгледа побезбедно и покорисно да се преобликувате во некој што полесно ќе се прифати.

Прилог

Вашата врска со вашите родители или примарни негуватели игра значајна улога во разбирањето на другите односи подоцна во животот. Несигурна приврзаност може да влијае не само на развојот на вашиот идентитет, туку и на вашето однесување во возрасни романтични врски.

Прашањата за приврзаност можат да бидат донекаде комплексни, но еве еден брз преглед на тоа како тие се однесуваат на чувството за себе.

Кога не чувствувате сигурни во безусловната убов и прифаќање на вашите старатели, може да го прилагодите вашето однесување за да заработите нивно одобрување. Како резултат на пофалбите и наклонетоста се зајакнува верувањето дека моделирањето на себеси за да одговара на очекувањата на другите е најдобриот (можеби и единствениот) начин да се успее во врските.

Овој модел обично продолжува да се игра во вашите идни врски додека ги гушите сопствените потреби за да ги исполните своите партнери, гледајќи го ова како единствен начин да ја задржите нивната наклонетост.

Aелба да се вклопам

Ако се боревте да се вклопите во врсниците во адолесценцијата, можеби ви беше полесно да ја преземете улогата на социјален камелеон. Наместо да се држите за чувството за себе, вие започнавте да го менувате вашиот идентитет за подобро да се вклопите во повеќе групи.

Прифаќањето може да биде моќен мотиватор. Ако ова променливо чувство за себе ви служеше добро за време на тинејџерските години, оваа лекција може да остане со вас и во зрелоста.

Може да заземете одредена личност на работа, друга кога сте со вашето семејство, и друга друга кога ќе поминувате време со пријатели. Префрлањето помеѓу овие различни „јас“ може да го направи уште потешко да ја откопате вашата вистинска природа и да создадете стрес за себе.

Градење на силно чувство за себе

Нестабилното чувство за себе може да направи да се чувствувате рамни и неисполнети, но секогаш е можно да се развие појасна слика за себе.

Обидете се со овие стратегии за да започнете да воспоставувате поконкретен, независен идентитет.

Дефинирајте ги вашите вредности

Вредностите и личните верувања се основни аспекти на идентитетот.

Вашиот систем на верување може да ви помогне да препознаете што ви е најважно и да одредите каде стоите за важни прашања. На пример, желбата да се заштитат правата на животните може да ве натера да изберете производи без суровост и да направите повеќе информиран избор за храната што ја јадете.

Вредностите можат да помогнат во водењето на границите што ги поставувате со другите во вашиот живот. Ако ја цените искреноста, на пример, може да станете јасно дека не можете да одржувате врска со некој што ве лаже.

Не мора да ги идентификувате сите ваши вредности одеднаш, но обидете се да размислите за некои потенцијални додека поминувате за вашиот ден и комуницирате со светот.

Направете ваши избори

Вашите одлуки, во најголем дел, треба првенствено да имаат корист на вашето здравје и благосостојба. Ако имате партнер или деца, исто така, сакате да ги земете предвид нивните потреби, но тоа не треба да вклучува занемарување на себе си.

Запомнете: Кога вашите потреби остануваат неисполнети, имате помалку да им понудите на другите.

Можеби сте им дозволиле на другите да донесуваат важни одлуки за вас во минатото - ваш избор на колеџ, кариера или место на живеење. Ако е така, може да се чувствува непријатно, дури и страшно, да започнете да донесувате одлуки за себе.

Во ред е да започнете мали, сепак. Вежбајте да правите работи затоа што ти сакаат да ги направат, без да бараат влез од други.

Имајте на ум дека барањето насоки од другите не значи дека имате недостаток на чувство за себе. Сосема е здраво - дури и мудро - да разговарате за тешки одлуки со сакани блиски. На крајот на денот, важно е да го направите изборот што е најдобар за вас, без оглед на нивното мислење.

Поминете време сами

Кога сакате да запознаете некого, поминувате време со него, нели? Следува, значи, дека подобро да се запознаете себеси, ќе вклучува некое квалитетно време самостојно.

Можеби ќе се чувствува чудно на почетокот, но здраво е да одвоите некое време за разлика од другите, дури и од вашето семејство или партнер.

Користете го ова време како и да сакате. Ако навистина сакате да го максимизирате самоистражувањето, обидете се:

• експериментирање со нови хобија
• волонтирање
• читање повеќе книги
• медитирање
• водење дневник

Размислете како да ги постигнете своите идеали

сугерира дека разликите помеѓу вашето идеално јас (кого се замислувате себеси) и вашето вистинско јас (кое сте навистина) може да придонесат за чувство на незадоволство, дури и депресија.

Со други зборови, да знаете кои сте можеби не е доволно, иако тоа е многу добар почеток. Непочитувањето на ова чувство за себе може да има негативно влијание врз вашето емоционално здравје.

Откако ќе имате поцврсто дефинирано чувство за себе, размислете што можете да направите за да го усогласите вашиот живот со вашиот идентитет. Можеби, на пример, ќе се запрашате какви промени можете да направите во вашиот професионален живот или во интеракции со другите.

Кога да добиете помош

Можеби ќе се чувствува прилично поразително да започнете да го дефинирате чувството за себе, особено ако никогаш не сте размислувале многу за вашиот идентитет.

Ако се чувствувате заглавени, размислете да контактирате со професионалец за ментално здравје за водство. Терапевт може да понуди поддршка со емоционална вознемиреност што се однесува на вашето чувство за себе, како што се:

• ниска самодоверба
• депресија
• вознемиреност
• постојана несреќа што произлегува од незадоволството од животот
• загриженост за работното место или врската

Дури и ако немате никакви симптоми на ментално здравје, терапијата е сепак одлично место за започнување на процесот на самоистражување.

Во терапија, можете:

• идентификуваат вредности
• откријте проблеми со приврзаност или модели на проблематични врски
• учат и вежбаат вештини за донесување одлуки
• истражуваат и решаваат неисполнети потреби
• работи преку какви било проблеми во врска со сликата за себе

Врската помеѓу менталното здравје и нестабилното чувство за себе оди во двата правца. Прашања поврзани со личниот идентитет, како што е нејасно, често менување или искривена слика за себе, понекогаш може да се појават како симптом на:

• гранично нарушување на личноста
• хистрионско нарушување на личноста
• дисоцијативен идентитет и други дисоцијативни нарушувања
• шизофренија
• посттрауматско стресно нарушување (ПТСН)

Овие состојби можат да бидат сериозни, но тие се се може да се лекува. Обучен професионалец за ментално здравје може да ви помогне да истражите други симптоми и да понудите насоки за опциите за третман.

Во крајна линија

Концептот на „јас“ не е секогаш лесен за разбирање, делумно затоа што вашиот идентитет природно се менува и се развива во текот на животот додека учите и растете.

Нормално е да имате некои моменти на конфузија или сомневање во себе. Кога постојано се чувствувате неисполнети или се борите да ги именувате своите потреби и желби, размислете да одвоите време за мало откривање на себеси.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.