Водич за сениори за да останете здрави во текот на целата година

Содржина

• 1. Станете активни
• 2. Земете додатоци како што е потребно
• 3. Јадете здрава исхрана
• 4. Често мијте ги рацете
• 5. Научете како да управувате со стресот
• 6. Одморете се многу
• 7. Преземете чекори за да спречите инфекции
• 8. Распоред на годишни физички теми
• 9. Избегнувајте контакт со луѓе болни
• Полетувањето

Без оглед на вашата возраст, важно е да се грижите за вашето тело и да спречите болести.

Но, ако имате 65 години или повеќе, нешто едноставно како грип или обична настинка може да напредува и да доведе до компликации. Ова вклучува секундарни инфекции како пневмонија, бронхитис, инфекција на уво или синусна инфекција. Ако имате хронична состојба како што се астма или дијабетес, респираторна болест може да ги влоши овие.

Поради ова, важно е да направите здрав избор за зајакнување на имунитетниот систем и намалување на веројатноста за заболување.

Следете ги овие девет совети за да бидете здрави во текот на целата година.

1. Станете активни

Физичката активност е засилувач на имунолошкиот систем. Колку повеќе се движите, толку повеќе вашето тело е во состојба да се бори против воспаленија и инфекции.

Активноста во која учествувате не мора да биде напорна. Ефективни се и вежби со низок удар.

Можеби ќе размислите за велосипедизам, пешачење, пливање или аеробик со низок удар. Доколку сте во можност, вежбајте со умерен интензитет околу 20-30 минути на ден за да го достигнете препорачаниот вкупен износ од. Исто така, зајакнете ги мускулите со кревање тегови или правење јога.

Изменете ја вашата рутина за вежбање за да пронајдете што е најдобро за вас.

2. Земете додатоци како што е потребно

Некои додатоци помагаат во поддршка на здрав имунолошки систем. Пред да земете додаток, секогаш прашајте го вашиот лекар дали е безбеден, особено ако земате лекови на рецепт. Некои додатоци што може да ги препорачаат вклучуваат калциум, витамин Д, витамин Б6 или витамин Б12.

Земете додатоци или мултивитамини според упатствата за зајакнување на имунитетот.

3. Јадете здрава исхрана

Диетите богати со овошје, зеленчук и посно месо исто така му даваат поттик на вашиот имунолошки систем и штити од штетни вируси и бактерии кои предизвикуваат болести. Овошјето и зеленчукот се добар извор на антиоксиданти. Антиоксидансите ги штитат вашите клетки од оштетување и го одржуваат вашето тело здраво.

Исто така, треба да ја ограничите потрошувачката на шеќерна и масна храна, што може да предизвика воспаление во телото и да го намали имунитетот.

Покрај тоа, ограничете го внесувањето алкохол. Прашајте го вашиот лекар за безбедни количини на алкохол за пиење на ден или недела.

4. Често мијте ги рацете

Редовното миење на рацете е уште еден одличен начин да останете здрави цела година. Вирусите можат да живеат на површини до 24 часа. Можно е да се разболите ако допрете површина покриена со вирус и ги контаминирате рацете, а потоа го допрете лицето.

Измијте ги рацете со топла вода и сапуница често, и најмалку 20 секунди. Избегнувајте да го допирате носот, лицето и устата со рацете.

Можете исто така да се заштитите со употреба на антибактериски средства за дезинфекција на рацете кога не можете да ги миете рацете. Исто така, често дезинфицирајте ги површините околу вашиот дом и работната станица.

5. Научете како да управувате со стресот

Хроничниот стрес го зголемува производството на стрес хормон кортизол во вашето тело. Премногу кортизол може да наруши различни функции во вашето тело, вклучувајќи го и вашиот имунолошки систем.

За да го намалите стресот, да ја зголемите физичката активност, да спиете многу, да поставите разумни очекувања за себе и да истражувате релаксирачки, пријатни активности.

6. Одморете се многу

Сонот не само што може да го намали нивото на стрес, туку и сонот е како вашето тело се поправа. Поради оваа причина, сонувањето соодветна количина на сон може да резултира во посилен имунолошки систем, што ќе го олесни вашето тело да се бори против вирусите.

Спиењето е исто така важно како што стареете затоа што може да ја подобри меморијата и концентрацијата. Имајте барем седум и пол до девет часа сон на ноќ.

Ако имате проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар за да ја откриете основната причина. Причини за несоница може да вклучуваат неактивност во текот на денот и премногу кофеин. Или, тоа може да биде знак на медицинска состојба како апнеја при спиење или синдром на немирна нога.

7. Преземете чекори за да спречите инфекции

Добивањето годишни вакцини е уште еден начин да се остане здрав во текот на целата година. Ако имате 65 години и повеќе, разговарајте со вашиот лекар за да добиете вакцина против висок доза или адјувантна грип.

Сезоната на грип е помеѓу октомври и мај во САД. Потребни се околу две недели за да биде ефективна вакцината, и го намалува ризикот од грип до моментот кога соединенијата на вакцините се совпаѓаат со циркулирачките соеви.

Вирусот на грип се менува секоја година, затоа треба да ја вакцинирате годишно. Можете исто така да разговарате со вашиот лекар за добивање пневмококна вакцина за заштита од пневмонија и менингитис.

8. Распоред на годишни физички теми

Закажувањето годишен преглед исто така може да ве одржи здрави. Секогаш разговарајте со вашиот лекар ако имате загриженост за вашето здравје.

Состојби како дијабетес и висок крвен притисок можат да останат неоткриени. Редовните физички прегледи ќе му овозможат на вашиот лекар рано да дијагностицира какви било проблеми. Да се ​​добие ран третман може да спречи долгорочни компликации.

Исто така, ако имате симптоми на настинка или грип, веднаш посетете го вашиот лекар. Вирусот на грип може да доведе до компликации кај возрасни постари од 65 години. Имунолошкиот систем ослабува со возраста, што го отежнува борбата против вирусот.

Ако видите лекар во првите 48 часа од симптомите на грип, тие можат да препишат антивирусен за да ја намалат сериозноста и должината на симптомите.

9. Избегнувајте контакт со луѓе болни

Друг начин да се заштитите во текот на целата година е да избегнувате да бидете близу со луѓе кои се болни. Ова е полесно да се каже отколку да се направи. Но, ако има епидемија на грип во вашата област, ограничете го контактот со луѓе кои не се чувствуваат добро и избегнувајте преполни области додека не се подобрат условите.

Ако мора да излезете, заштитете се со носење маска за лице. Ако се грижите за некој заболен од грип, носете маска за лице и ракавици и често мијте ги рацете.

Полетувањето

Грипот и другите вируси можат да бидат опасни како што стареете. Не можете да ги спречите сите болести, но преземањето проактивен пристап може да го зајакне вашиот имунолошки систем.

Силен имунолошки систем може да ве одржи поздрави и да ве направи помалку подложни на болести во текот на целата година.