Како да се олесни болката со самомасажа

Содржина

• Кои се придобивките од самомасажата?
• На кои видови болка може да помогне само-масажата?
• Самомасажа за болка во вратот
• Чекори што треба да се следат
• Самомасажа за болка и напнатост во главоболка
• Чекори што треба да се следат
• Самомасажа за ослободување од запек
• Чекори што треба да се следат
• Самомасажа за болка во грбот
• Самомасажа на долниот дел на грбот
• Чекори што треба да се следат
• Самомасажа со тениско топче
• Чекори што треба да се следат
• Совети за безбедност
• Во крајна линија

Ако се чувствувате напнато или болно, терапијата со масажа може да ви помогне да се чувствувате подобро. Ова е практика на притискање и триење на кожата и основните мускули. Има многу физички и ментални придобивки, вклучувајќи олеснување на болката и релаксација.

Сепак, не секогаш треба да посетувате терапевт за масажа за да ги добиете придобивките. За некои видови на болести, само-масажата може да биде корисна.

За време на самомасажа, ги користите рацете за да манипулирате со сопствените мускули. Ова вклучува месење на кожата и притисок врз одредени места.

Ако сакате да пробате самомасажа за ублажување на болката, корисно е да знаете за одредени техники кои ќе ви помогнат да го извлечете максимумот од тоа. Прочитајте за да дознаете повеќе.

Кои се придобивките од самомасажата?

Самомасажата е едноставен, лесен начин да уживате во придобивките од терапијата со масажа. Како DIY метод, тоа може да се направи во удобноста на вашиот дом.

Како и масажата воопшто, само-масажата може да помогне во олеснување:

• стрес
• вознемиреност
• главоболки
• дигестивни нарушувања
• истегнување на мускулите
• мускулна напнатост
• болка

Кога е вклучена како дел од сеопфатен план за лекување, самомасажата исто така може да помогне во управувањето со хроничните состојби како што се фибромијалгија или артритис. Сепак, не треба да го заменува редовниот медицински третман.

Дополнително, ако добиете професионална масажа, самомасажата може да ги продолжи придобивките и да ви помогне во олеснување помеѓу сесиите.

На кои видови болка може да помогне само-масажата?

Самомасажата може да ги ублажи помалите типови на болка, вклучувајќи болка во:

• главата
• вратот
• рамената
• стомакот
• горниот и долниот дел на грбот
• глутети
• колковите

Ако вашата болка се должи на отечен мускул, може да имате и болка во нервите. Ова може да се случи кога мускулот притиска на нервот. Но, со користење на самомасажа за ублажување на болката во мускулите, може да ја намалите и нервната болка.

Подолу се дадени техники за самомасажа за вообичаени видови на болка.

Самомасажа за болка во вратот

Болката во вратот често е предизвикана од прекумерна употреба и лошо држење на телото. Ова може да се случи од секојдневни активности, како што се грчење над лаптоп или телефон или читање во кревет без соодветна поддршка за вратот.

Ако вратот се чувствува затегнат и болен, испробајте ја оваа терапевтска техника за самомасажа. Исто така може да биде корисно ако имате јазол во вратот.

Чекори што треба да се следат

1. Спуштете ги рамената подалеку од ушите. Исправете ги вратот и грбот.
2. Лоцирајте ги болните области на вратот. Цврсто притиснете со прстите.
3. Нежно движете ги прстите со кружни движења. Повторете во спротивна насока.
4. Продолжете 3 до 5 минути.

Самомасажа за болка и напнатост во главоболка

Ако чувствувате болка во главоболка, самомасажата може да помогне во ослободување на напнатоста и да ја зголеми релаксацијата. Ова може да биде особено корисно ако вашата главоболка е предизвикана од стрес.

Еве еден начин да направите масажа на главата.

Чекори што треба да се следат

1. Спуштете ги рамената подалеку од ушите. Исправете ги вратот и грбот.
2. Пронајдете ја основата на черепот. Поставете ги покажувачот и средните прсти на секоја рака во центарот, допирајте ги врвовите на прстите.
3. Нанесете нежен притисок и лизнете ги прстите нанадвор или надолу, движејќи се во насоката што се чувствува најдобро.
4. Поместете ги прстите со мали кружни движења. Фокусирајте се на напнатите места, заедно со областите околу него.

Можете исто така да ги масирате слепоочниците, вратот и рамената.

За да промовирате релаксација уште повеќе, испробајте ја оваа масажа додека слушате релаксирачка музика.

Самомасажа за ослободување од запек

Запек може да предизвика абдоминална болка и непријатност. Иако запекот може да се третира со лаксативи, абдоминалната самомасажа исто така може да помогне.

Овој вид на масажа обезбедува олеснување стимулирајќи движење на дебелото црево. Исто така, може да се намали подуеноста, грчевите и затегнатоста во стомакот.

За да направите самомасажа за запек, следете ги чекорите подолу.

Чекори што треба да се следат

1. Легнете на грб. Ставете ги рацете, дланките надолу, на десната страна на долниот дел на стомакот, во близина на карличната коска.
2. Нежно масирајте со кружни движења, движејќи се нагоре до ребрата.
3. Продолжете преку стомакот до коските на левото ребро.
4. Продолжете надолу по левата страна на стомакот, движејќи се кон карличната коска.
5. Масирајте го копчето за стомак 2 до 3 минути, движејќи се со кружни движења.

Пиење повеќе вода, јадење доволно влакна и редовно вежбање исто така може да помогне во олеснување на запекот.

Самомасажа за болка во грбот

Болката во грбот е многу честа состојба. Може да има многу причини, вклучително и не ограничувајќи се на:

• мускулни истегнувања или грчеви
• иритација на нервите
• оштетување на дискот
• структурни прашања

Нежните форми на вежбање, како одење, јога или специфични видови истегнувања може да помогнат во ублажување на болката во грбот.

Ублажувачи на болка без рецепт и користење на грејни влошки или ладни облоги на грб може да ви помогне. Масажата исто така може да понуди одредено олеснување, вклучително и самомасажа.

Еве две техники за да се обидете со болка во грбот:

Самомасажа на долниот дел на грбот

Овој метод работи добро за масажа на долниот дел на грбот. Не ви треба никаква опрема.

Чекори што треба да се следат

1. Седнете на подот со скрстени нозе. Исправете го грбот.
2. Ставете ги палците на секоја страна од сакрумот, рамната триаголна коска на дното на 'рбетот.
3. Движете ги палците со мали кружни движења, движејќи се нагоре и надолу по сакрумот.
4. Нанесете притисок врз сите напнати точки. Паузирајте, па отпуштете го.
5. Продолжете колку што е потребно и запомнете да дишете длабоко.

Алтернативно, можете да се обидете да ја направите оваа масажа на стол. Не заборавајте да ги засадите нозете на подот и да седите исправени.

Самомасажа со тениско топче

Може да го масирате грбот и да лежите на тениско топче. Цврстиот притисок на топката може да ја ослободи напнатоста во грбот.

Чекори што треба да се следат

1. Легнете на подот на грб, со свиткани колена.
2. Ставете ја тениската топка директно под напнатото место во грбот. Држете 20 до 30 секунди.
3. За да додадете поголем притисок, нежно вртете го телото за да се потпрете на тениското топче. Можете исто така да преминете еден глужд преку спротивното колено за да го зголемите притисокот.

Кога ќе завршиш, навивај далеку од топката, а потоа стани. Тркалањето врз топката може да предизвика повеќе болка.

Совети за безбедност

Самомасажата е соодветна ако имате мала болка. Но, ако болката е интензивна или тековна, најдобро е да го посетите вашиот лекар пред да пробате техники за самопорака.

Ако не сте сигурни што ја предизвикува вашата болка, само-масажата може да ги влоши симптомите.

Дополнително, само-масажата и другите видови на масажа може да бидат небезбедни за некои луѓе. Бидете претпазливи или прво разговарајте со вашиот лекар, ако имате:

• фрактури
• изгореници
• лекување на рани
• нарушувања на крварењето
• лекови за разредување на крв
• длабока венска тромбоза
• тешка остеопороза
• тешка тромбоцитопенија
• рак

Забележете како се чувствувате за време и по масажата. Ако болката се влоши или не помине, самомасажата можеби не е најдобрата опција.

Следете го вашиот лекар ако самомасажата не ја подобри вашата болка или ја влоши.

Во крајна линија

Ако чувствувате лесна болка, самомасажата може да помогне во ублажување на симптомите. Тоа е пригоден, лесен начин за ослободување од напнатост и непријатност. Можете исто така да го користите како метод на превентивна грижа за себе.

За најдобри резултати, бидете нежни кон вашето тело и обрнете внимание на вашата болка.

Побарајте медицинска помош ако болката се влоши, не се подобри или имате нови симптоми. Вашиот лекар може да утврди што ја предизвикува вашата болка, заедно со најдобриот третман за вашата ситуација.