Задоволувачки салати

Содржина

• Преглед за

Прво, салатите не треба да се пренесуваат на зеленчук пред јадење или на малку ручеци. Второ, зелената салата не е задолжителна. Фрлете заедно јаглехидрати за цело зрно, висококвалитетен протеин и асортиман на зеленчук, и имате еден хранлив, задоволителен оброк. Дури и база на зелена боја (било каква мешавина од зелена салата или вреќичка) може да се измеша со конзервиран грав, зеленчук и овошје, изрендана мешавина од зелка, варено пилешко и мисиркино месо, остатоци од говедско и свинско месо, конзервиран лосос, туна, рак и ракчиња, соја. феферони, тврдо варени јајца, сирење со намалена маснотија, суво овошје и јаткасти плодови. Додадете свежи и сушени билки и зачини, и испраќате вкусови што се зголемуваат.

Gито салати надвор од кутијата

Бидејќи повеќето мешавини од цело зрно на полиците се продаваат со пакети зачини полни со сол, користете половина пакетче; или фрлете го и наместо тоа користете свежи билки и сушени зачини. Кога мешавината бара путер или маргарин, заменете маслиново или канола масло.

Микс мешавина од салата од пченица (Блиски Исток)

Додадете во 1 чаша подготвен микс: 1/2 чаша бел грав (канелини), 1/3 чаша секој домат и зелен грашок, 1 лажица секој сок од лимон и распарчено фета сирење, 1/2 лажичка сушено оригано. 373 калории, 10% маснотии (4 g; 2,5 g заситени), 70% јаглехидрати (65 g), 20% протеини (19 g), 17 g влакна.

> Мешавина од кафеав и див ориз со печурки (Успешен ориз)

Користете половина од пакетот зачини. Додадете во 1 шолја подготвена смеса: 1/2 чаша секој варен пилешки гради и цветови од брокула, 1 морков исечкан на коцки, 1 лажица балсамико оцет, 2 лажички сецкан свеж магдонос. 348 калории, 8% маснотии (3 g; 0,5 g заситени), 65% јаглехидрати (56,6 g), 27% протеини (23,5 g), 7 g влакна.

Врски за Каша и лак (Волф)

Додадете во 1 шолја подготвена смеса: 1/3 шолја секоја бебешка лима грав и домат исечкан на коцки, по 1 лажица сечкан свеж магдонос и рендан пармезан. 369 калории, 8% маснотии (3,2 g; 1 g заситени), 75% јаглехидрати (69 g), 17% протеини (16 g), 7 g влакна.

Јачмен за брзо готвење

Додадете во 1 чаша варен јачмен: 1/2 чаша боранија, 1/4 чаша секоја пченка и мелен црвен кромид, 1 лажица црвен вински оцет, 1 лажичка сецкан свеж копра. 240 калории, 5% маснотии (1,3 g; 0 g заситени), 83% јаглехидрати (50 g), 12% протеини (7 g), 9 g влакна.

Преглед за