Видови проценки за фитнес и работни места што ги бараат

Содржина

• Видови тестирање за фитнес
• Тестирање на составот на телото
• Дополнителни опции за тестирање на составот на телото
• Тестирање на кардиореспираторна издржливост
• VO2 тестови
• Субмаксимални тестови
• Тестирање на мускулната сила и издржливост
• Тестирање на флексибилност
• Тест за седење и достигнување
• Тест за флексибилност на рамото (тест за патент)
• Тест за подигнување на багажникот
• Предности на тестирањето за фитнес
• За работа
• За лични фитнес цели
• За превенција од ризик по здравјето
• Работни места кои бараат проценки за фитнес
• Американски воен персонал
• Пожарникар
• Полицаец
• Спасител на вода
• Кој е квалификуван да направи тест за фитнес?
• Фитнес тестови за деца
• Полетувањето

Проценките за фитнес се состојат од различни видови тестови и вежби што се користат за да се утврди вашето ниво на целокупно здравје и физичка подготвеност. Овие тестови обично ја проценуваат вашата сила, издржливост и флексибилност.

Потребни се тестови за фитнес за физички работни места, како што се полицајци, пожарникари и воен персонал. Проценките на фитнесот исто така можат да ви помогнат, или вашиот личен тренер, да пронајдете соодветна рутина за фитнес и цели.

Прочитајте за детален поглед на различните видови тестови за фитнес, за што се користат и придобивките што ги носат.

Видови тестирање за фитнес

Различни проценки за фитнес се достапни, што ви овозможува да изберете најсоодветен вид за да ги задоволите вашите потреби и цели.

Тестирање на составот на телото

Тестовите за телесни масти се идеални за луѓе кои сакаат да изгубат вишок тежина или да проверат за какви било здравствени ризици. Подолу се дадени некои од најчестите начини за тестирање на составот на вашето тело.

Дополнителни опции за тестирање на составот на телото

Најскапите, сеопфатни тестови направени на универзитет, истражување или медицинска установа веројатно ќе дадат поточни резултати.

Овие типови на тестови вклучуваат:

• двоенергетска апсорптиометрија на Х-зраци
• хидростатско мерење
• плетизмографија за поместување на воздухот (Бод Под)
• биоимпедантна спектроскопија (БИС)
• 3-Д скенери за тело
• модели со повеќе оддели

Тестирање на кардиореспираторна издржливост

Неколку видови на кардиореспираторни тестови на издржливост се достапни за да се пресмета колку ефективно срцето и белите дробови испорачуваат кислород низ целото тело додека вежбате.

VO2 тестови

Тестовите со VO2 покажуваат колку се троши кислород (VO2 макс) кога вежбате интензивно. Поголемите нивоа на внес на кислород покажуваат дека вашиот кардиореспираторен систем работи ефикасно.

Можете да направите тестови за VO2 со клиничар или физиолог за вежбање во медицинска средина.

Субмаксимални тестови

Квалификуван инструктор за фитнес може да изврши субмаксимални тестови за да ја одреди вашата кардиореспираторна издржливост. Овие вклучуваат:

• Тест за неблагодарна работа Астранд
• Тест на 2,4 километри (1,5 милја)
• повеќестепен тест за кршење
• Купер 12-минутен тест за одење
• тест на стационарен велосипед, машина за веслање или елипсовиден тренер

Тестирање на мускулната сила и издржливост

Тестовите на силата и издржливоста помагаат да се утврди кои од вашите мускули и мускулни групи имаат најмногу сила, како и кои се послаби и ризикуваат повреда.

Тестот за јачина го мери максималното оптоварување што може да го подигне мускулната група со едно повторување. Тест за издржливост пресметува колку долго мускулната група може да се собере и ослободи пред да бидете истоштени.

Примери на тестови за издржливост вклучуваат:

• сквотови
• склекови
• држи ниска штица

Тестирање на флексибилност

Можете да користите тестови за флексибилност за да проверите дали има дисбаланс на положбата, опсегот на движење и сите области на затегнатост. Овие вклучуваат:

Тест за седење и достигнување

За да измерите колку се флексибилни долниот дел на грбот и потколениците, седнете на подот со нозете целосно испружени пред вас. Растојанието што го имаат рацете од стапалата ќе ја одреди вашата флексибилност.

Тест за флексибилност на рамото (тест за патент)

Овој тест мери колку се подвижни и флексибилни зглобовите на надлактиците и рамото. Достигнете една рака зад вратот и надолу по должината на 'рбетот. Потоа, донесете ја спротивната рака зад грбот и нагоре кон горната рака.

Вашата флексибилност можете да ја измерите според тоа колку се близу рацете едни до други.

Тест за подигнување на багажникот

Тестирањето на подигнување на багажникот се користи за да се открие флексибилноста на јадрото и долниот дел на грбот. Легнете на стомак со рацете покрај телото. Користете ги мускулите на грбот за да го подигнете горниот дел од телото што е можно повеќе.

Предности на тестирањето за фитнес

За работа

Фитнес тестовите можат да ви дадат точен приказ на вашето ниво на кондиција, какви било можни здравствени проблеми и соодветност за одредена работа.

Полагање тест за фитнес ќе осигури дека сте способни да ја завршите работата додека го намалувате ризикот од повреда. Исто така, може да помогне да се утврди дали ви требаат какви било измени или ограничувања.

За лични фитнес цели

Можете да ги користите резултатите од тестовите за да откриете кој тип на вежба и планови за губење на тежината најдобро одговара за вас и да поставите соодветни цели.Можете исто така да ги споредите своите резултати со луѓето во вашата возраст и полна група за да добиете идеја за тоа како споредувате.

Како што напредувате, можете да ги користите вашите почетни резултати како репер кога ќе ги измерите резултатите подоцна.

За превенција од ризик по здравјето

Можете исто така да ги користите вашите резултати за да видите дали имате причина за загриженост. Одредени абнормални резултати може да укажат на можност за потенцијална повреда или ризик по здравјето, овозможувајќи ви да преземете превентивни активности или да започнете план за лекување.

Работни места кои бараат проценки за фитнес

Одредени професии бараат да поминете проценка за фитнес. Ова гарантира дека сте во добра здравствена состојба и ќе можете соодветно да ги извршувате сите должности на физички предизвикувачка работа.

Некои помалку физички предизвикувачки работни места може исто така да бараат да положите основно физичко за време на процесот на вработување.

Американски воен персонал

За да влезете во војска, ќе треба да направите тест за фитнес за да влезете и уште еден тест на секои 6 месеци после тоа. Тестовите варираат помеѓу гранките. Маринскиот корпус е најтежок.

Овие тестови за фитнес вклучуваат некои од следниве компоненти:

• повлекувања
• situps или притисна
• склекови
• трчање
• пливање
• фрлање кошарка во колена

Во 2020 година, Армијата на САД ќе воведе тест за борбен фитнес на Армијата. Е се состои од:

• мртви кревања
• фрлање на стоечка моќ
• склекови за ослободување од рака
• спринт-влечи-носи
• ногавици
• Трчање на 2 милји

Пожарникар

За да станете пожарникар, мора да го положите тестот за физичка способност на кандидатите (CPAT). Ја тестира вашата кардиоваскуларна издржливост и мускулна сила и издржливост.

CPAT ги вклучува следниве компоненти. Тие мора да бидат завршени за помалку од 10 минути и 20 секунди:

• искачување по скали
• влечење на цревото
• носат опрема
• покачување и продолжување на скалите
• присилен влез
• пребарување
• спаси
• кршење и влечење на таванот

Полицаец

За да станете полицаец, мора да положите тест за физички способности (ПАТ) составен од следниве компоненти:

• слалом трчање
• искачување по скали
• спасување атарот
• повлекувања со активирање со една рака
• Трчање од 1,5 милја
• pushups или situps
• преса за клупи

Спасител на вода

За да станете спасител на вода, ќе треба да покажете силни вештини за пливање и спасување на вода. Барањата ќе се разликуваат помеѓу спасувачите на базен, плажа и отворена вода.

Спасувачите исто така треба да бидат обучени за ЦПР, прва помош и грижа за повреди на вратот и грбот.

Кој е квалификуван да направи тест за фитнес?

Можете да направите одредени видови на тестови самостојно, ако едноставно сакате резултатите за лична употреба. За поточни и подлабоки резултати, консултирајте се со доктор, медицински истражувач или личен тренер.

Тестовите за фитнес се сигурни, но имајте на ум дека овие тестови се само еден маркер на вашето целокупно здравје. Можеби сакате да разгледате неколку компоненти на вашето ниво на здравје и фитнес за да добиете поцелосна слика.

Фитнес тестови за деца

Фитнес тестовите за деца ја мерат аеробната кондиција, силата и флексибилноста. Тие често се прават преку програмата за физичко образование на училиште. Преку овие тестови, децата можат да видат колку се здрави и соодветни и да постават цели за подобрување.

Програмата за претседател на млади за претседател е една од најчестите програми за тестирање на фитнес во училиштата. Оваа програма помага да се постигне совршеност во едукацијата за фитнес и практиките за тестирање.

Училиштата можат да ги користат резултатите од тестовите за да ги подобрат своите програми и да обезбедат дека инструкторите предаваат на највисоко ниво и дека децата ги исполнуваат или ги надминуваат националните просеци.

Резултатите од тестирањето исто така може да укажат на целокупното здравје на учениците, како и на сите можни здравствени ризици.

Полетувањето

Има многу придобивки од тестирањето за фитнес. Можете да ги користите вашите резултати на неколку начини. Резултатите од тестовите за фитнес може да бидат сигурен обележувач на вашето здравје и соодветност за одредена работа.

Имајте на ум дека поскапите, сеопфатни тестови со професионалец веројатно ќе дадат најпрецизни резултати.

Можеби сакате да ги пратите вашите мерења на секои неколку недели или месеци за да забележите какви било подобрувања или промени. Разговарајте со вашиот лекар или фитнес-професионалец ако забележите какви било промени што можат да бидат причина за загриженост или ако сакате да ја измените вашата рутина.