Што да знаете за солените таблети

Содржина

• Кога солените таблети помагаат при дехидрација?
• Кога веројатно ќе се потите многу
• Кога нивото на електролит и течност во вашето тело е ниско
• Кога се зема со доволно вода
• Што прават бубрезите со сол и вода
• Предности на солената таблета
• Како да кажам
• Несакани ефекти на солена таблета
• Прекумерни нивоа на натриум
• Зголемен крвен притисок со услови на крвен притисок
• Вирус на бубрезите со бубрежни состојби
• Како да ги користите
• Полетувањето

Ако сте тркач на далечина или некој што работи со добра пот, вежбајќи или трудете подолго време, веројатно ја знаете важноста да останете хидрирани со течности и да одржувате здрави нивоа на одредени минерали познати како електролити.

Два електролити, натриум и хлорид, се клучните состојки во трпезата сол и во таблетите за сол. Овие таблети се користат многу години за лекување на грчеви во топлина и враќање на електролитите изгубени преку потење.

Таблетите за сол, познати и како апчиња за сол, не се препорачуваат како порано, имајќи предвид дека спортските пијалоци се преполни со дополнителни електролити, вклучувајќи калиум, магнезиум и фосфат.

Некои лекари сè уште препорачуваат таблети за сол за ограничена употреба, но поради некои здравствени ризици, употребата на таблети со сол честопати се обесхрабрува во корист на други опции за рехидратација.

Кога солените таблети помагаат при дехидрација?

Таблетите со сол можат да помогнат во следниве ситуации:

• кога ќе бидете физички активни или во топлина подолго време
• ако не сте веќе добро хидрирани пред некоја активност
• кога се зема со вода

Вашето тело е најздраво кога балансот на вода и натриум е точно.

Обично, пиењето доволно вода и следењето на здрава исхрана се доволни за сè да работи оптимално додека продолжувате со вашите секојдневни активности.

Кога веројатно ќе се потите многу

Во екстремни околности, како завршување на маратон или работа со часови на високи температури, ризикувате да изгубите нездрава количина вода, натриум и други електролити што ви се потребни за здраво функционирање.

Кога нивото на електролит и течност во вашето тело е ниско

Кога и двата течност и нивото на натриум драматично опаднаа, водата за пиење не е доволна. Без натриум и други електролити, вашето тело нема да одржува здраво ниво на течност, а водата што ја пиете брзо ќе се изгуби.

Кога се зема со доволно вода

Запомнете дека секоја клетка во вашето тело и секоја телесна функција се потпираат на течностите за да бидат здрави.

Земањето таблети со сол без пиење многу течности може да предизвика нездраво натрупување на натриум. Ова ќе ги принуди вашите бубрези да исфрлат повеќе од тој натриум во урината и потта, без да се чувствувате повеќе хидрирани.

Земени со вода, таблетите со сол можат да им помогнат на тркачите на долги патеки и на другите со висок ризик од дехидратација и грчеви во топлина.

Што прават бубрезите со сол и вода

Нормално, бубрезите прават прилично добра работа во регулирањето на нивото на течности и натриум со задржување на вода или натриум или излачување во урина, како што налагаат околностите.

На пример, ако консумирате повеќе натриум јадејќи солена храна, вашето тело ќе задржи повеќе вода за да се обиде да ја одржи рамнотежата вода-натриум. И ако изгубите многу вода преку пот, вашето тело ќе ослободи повеќе натриум во пот или урина за да се обиде да ги одржи работите избалансирани.

Предности на солената таблета

Таблетите со сол можат да ги обезбедат следниве придобивки:

• дејствува како добар метод за хидратација и рехидратација за атлетичари на долги патеки
• помогне да се одржат балансирани некои електролити
• да ви помогне да задржите повеќе течности за време на голем напор и физичка работа

Консумирање таблети со сол и вода ќе ги врати нивоата на натриум и ќе ви помогне да задржите повеќе течности во процесот.

Кај 16 здрави мажи, истражувачите откриле дека хиперхидратацијата базирана на раствор на натриум хлорид им помогнала на мажите да задржат течности за време и после вежбање отколку алтернативна форма на рехидратација што користи глицерол.

Пристапот за глицерол всушност беше забранет во меѓународните атлетски натпреварувања од Светската антидопинг агенција со години се додека не се отстрани од забранетата листа во 2018 година.

Една студија од 2015 година открила дека додатоците за орална сол помогнале во подобрување на концентрацијата на електролити во крвотокот и намалување на телесната тежина во вода за време на трката на половина Ironman. Таа трка има пливање од 1,2 милји, возење со велосипед од 56 милји и трчање од 13,1 милја.

Слабеењето кое во најголем дел се состои од вода по трката на издржливост не е трајно. И да изгубите премногу вода - дури и привремено - може да има негативно влијание врз работата на органите.

Способноста да се намали количината на изгубени течности, со соодветна хидратација и внес на електролити, може да ги направи овие видови активности помалку опасни.

Како да кажам

Еден начин да се измери нивото на хидратација е бојата на урината.

Несакани ефекти на солена таблета

Употребата на таблети со сол може да доведе до следниве несакани ефекти:

• вознемирен стомак
• премногу натриум во вашето тело, што често резултира со многу жед
• зголемен крвен притисок
• специфични ризици засновани на здравствени услови

За жал, употребата на таблети со сол има некои значајни ризици по здравјето, вклучително и иритација на желудникот.

Прекумерни нивоа на натриум

Едноставно, има премногу натриум (хипернатремија) во телото може да направи да се чувствувате лошо.

Симптомите на хипернатремија вклучуваат:

• крајна жед
• замор и мала енергија
• конфузија
• тешкотии во концентрацијата

Зголемен крвен притисок со услови на крвен притисок

Високото ниво на натриум може да го подигне крвниот притисок, така што лицата со висок крвен притисок (хипертензија) кои земаат антихипертензивни лекови можеби ќе треба да избегнуваат таблети со сол и диета со висока содржина на натриум.

Таблетите со сол и дополнителниот натриум можат да ги направат лековите за хипертензија помалку ефикасни.

Некои луѓе со низок крвен притисок (хипотензија) пијат таблети со сол по совет на своите лекари, но треба да бидат особено внимателни ако земаат и лекови за покачување на крвниот притисок, како што е мидодрин (Орватен).

Вирус на бубрезите со бубрежни состојби

Ако имате проблеми со бубрезите, премногу внес на натриум може да ја влоши вашата состојба со премногу оптоварување на бубрезите за да го балансирате нивото на натриум и течност.

Консумирањето премногу сол, на пример, ќе ги принуди бубрезите да лачат повеќе вода и натриум за да ги намалат нивоата на натриум до здравиот опсег.

Како да ги користите

Кога пробувате таблети со сол, направете го следново:

• Прочитајте го целиот список на состојки, електролити и распаѓање на минерали.
• Пиј многу вода.
• Следете ги советите и користете совети од медицински професионалци.

И покрај тоа што може да се купат преку шалтер и без рецепт, таблетите за сол најдобро се користат со надзор на лекар.

Ако сте склони на грчеви во топлина и други проблеми со дехидрираност, вашиот лекар може да ви даде специфични упатства за дозирање.

Одредени марки таблети натриум хлорид содржат и калиум, магнезиум и други електролити.

Проверете ја етикетата на кој било додаток за да видите колку од одредена состојка содржи, особено ако вашиот лекар препорача да ја ограничите потрошувачката на одреден минерал.

• Што: Најчестите таблети за сол се таблети од 1 грам кои содржат приближно 300 до 400 милиграми натриум.
• Кога: Таблетите се раствораат во околу 4 унци вода и се консумираат непосредно пред или за време на долг период на вежбање или тежок физички труд.

Кога не се користат, таблетите за сол треба да се чуваат на собна температура на суво место.

Полетувањето

Иако таблетите за сол може да бидат безбедни и корисни за тркачи на далечина и други кои работат силна пот, тие не се за секого или за секоја околност.

Луѓето со висок крвен притисок или заболување на бубрезите треба да ги избегнуваат. Секој што јаде балансирана исхрана и не се занимава со интензивни, спортови на издржливост, веројатно добива доволно натриум за да избегне грчеви во топлина и други проблеми поврзани со топлината.

Ако сте iousубопитни за таблетите за сол или сметате дека сте склони на грчеви во топлина и дехидрации кога сте активни, прашајте го вашиот лекар дали овој производ може да биде соодветен за вас.

Вашиот лекар може да препорача спортски пијалоци богати со електролити, но ако сакате да избегнете шеќер во тие пијалоци, проверете дали таблетите со вода и сол ќе ви помогнат на тие подолги трчања или топли денови да работите во дворот.