7 здрави пијалоци за деца (и 3 нездрави)

Содржина

• 1. Вода
• 2. Вода со природен вкус
• 3. Кокосова вода
• 4. Одредени смути
• 5. незасладено млеко
• 6. незасладени млечни растенија
• 7. Одредени чаеви од билки
• Пијалоци до ограничување
• 1. Сода и засладени пијалоци
• 2. Сок
• 3. Пијалоци со кофеин
• Во крајна линија

Додека вашето дете да јаде хранлива храна може да биде предизвик, наоѓањето здрави - но привлечни - пијалоци за вашите најмали може да се покаже исто толку тешко.

Повеќето деца имаат сладок заб и се склони да бараат пијалоци со шеќер. Сепак, нивното водење кон поизбалансирани опции е важно за нивното целокупно здравје.

Еве 7 здрави пијалоци за деца - како и 3 пијалоци што треба да ги избегнувате.

1. Вода

Кога вашето дете ќе ви каже дека се жедни, секогаш треба прво да понудите вода.

Ова е затоа што водата е од клучно значење за здравјето и неопходна за безброј витални процеси во телото на вашето дете, вклучително и регулирање на температурата и функција на органот ().

Всушност, во однос на телесната тежина, децата имаат поголеми потреби за вода отколку возрасните, заради нивното брзо растечко тело и повисоката стапка на метаболизам ().

За разлика од многу други пијалоци, водата нема да обезбеди течни калории, поради што вашето дете ќе се чувствува сито и ќе одбие цврста храна. Ова може да биде особено важно ако имате пребирлив јадач.

Уште повеќе, пиењето доволно вода е поврзано со здрава телесна тежина, намален ризик од забни шуплини и подобрување на функцијата на мозокот кај децата ().

Дополнително, дехидрацијата може негативно да влијае на здравјето на вашето дете на многу начини, потенцијално намалување на функцијата на мозокот, предизвикувајќи запек и доведува до замор ().

Резиме Водата е неопходна за здравјето на вашето дете и треба да го сочинува најголемиот дел од внесот на течности.

2. Вода со природен вкус

Бидејќи обичната вода може да изгледа досадна, можно е вашето дете да не ја сака оваа есенцијална течност.

За да ја направите водата поинтересна без додавање на дополнителен шеќер и калории, обидете се да внесете вода со свежо овошје и билки.

Може да испробате многу комбинации на вкус за да пронајдете таква во која ужива вашето дете.

Плус, вашето дете ќе добие поттик за исхраната од свежото овошје и билки што се користат во водата.

Некои комбинации на добивка вклучуваат:

• Ананас и нане
• Краставица и лубеница
• Боровинки и малини
• Јагоди и лимон
• Портокал и вар

Вклучете го вашето дете со тоа што ќе му дозволите да избере омилен пар за вкус и помогне во додавањето на состојките во водата.

Продавниците дури продаваат шишиња со вода што може да се користат повеќепати со вградени инфузери, што може да му помогне на вашето дете да остане хидрирано кога е далеку од дома.

Резиме За да направите вода примамлива за вашето дете, додадете свежо овошје и билки за да обезбедите забавни бои и вкусови.

3. Кокосова вода

Иако кокосовата вода содржи калории и шеќер, тоа прави поздрав избор од другите пијалоци како сода и спортски пијалоци.

Кокосовата вода обезбедува добра количина на неколку хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, магнезиум и калиум - сето тоа е важно за децата ().

Исто така, содржи електролити - како што се калиум, магнезиум, калциум и натриум - кои се губат преку пот за време на вежбање.

Ова ја прави кокосната вода одлична алтернатива за хидратација на спортски пијалоци со шеќер за активни деца ().

Кокосовата вода е корисна и кога вашето дете е болно, особено ако треба да се рехидрираат по дијареја или повраќање.

Сепак, важно е внимателно да ја прочитате етикетата при купување вода од кокос, бидејќи некои брендови содржат додадени шеќери и вештачки ароми.

Обична, незасладена вода од кокос е секогаш најдобриот избор за деца.

Резиме Кокосовата вода е богата со хранливи материи и електролити, што го прави одличен избор за помагање на децата да се рехидрираат после болест или физичка активност.

4. Одредени смути

Смутито е скромен начин да искористиш овошје, зеленчук и друга здрава храна во исхраната на вашето дете.

Додека некои смуди со предвремени производи се полни со шеќер, домашните смути - сè додека се богати со хранливи состојки - прават одлични избори за деца.

Смутито може да биде особено корисно за родителите кои се занимаваат со пребирливи јадачи. Многу зеленчук - како кеale, спанаќ, па дури и карфиол - може да се меша во смути со сладок вкус што ќе го обожава вашето дете.

Некои комбинации на смути за деца, вклучуваат:

• Кале и ананас
• Спанаќ и боровинки
• Праска и карфиол
• Јагоди и цвекло

Измешајте ги состојките со незасладено млеко без млечни производи или млечни производи и користете здрави додатоци како семе од коноп, какао во прав, незасладен кокос, авокадо или мелено семе од лен.

Избегнувајте купување смути во продавници за храна или ресторани, бидејќи тие може да содржат додадени шеќери и изберете домашна верзија секогаш кога е можно.

Бидејќи смутито е калорично, понудете го како ужинка или заедно со мал оброк.

Резиме Домашните смути се одличен начин да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук на вашето дете.

5. незасладено млеко

И покрај тоа што многу деца претпочитаат засладени млечни пијалоци како чоколадо или млеко од јагода, обичното, незасладено млеко го прави најздравиот избор за децата.

Обичното млеко е многу хранливо, обезбедува многу хранливи материи кои се клучни за растот и развојот.

На пример, млекото содржи протеини, калциум, фосфор и магнезиум - основни хранливи состојки за здравјето на коските, кои се особено важни за децата што растат ().

Дополнително, млекото често е збогатено со витамин Д, уште еден важен витамин за здравјето на коските.

Додека многу родители имаат тенденција да им даваат на децата млеко без маснотии, млекото со поголема содржина на маснотии може да биде поздраво за помладите деца, бидејќи маснотиите се потребни за правилен развој на мозокот и целокупниот раст ().

Всушност, децата имаат поголема потреба од маснотии од возрасните, поради зголемената стапка на метаболизам ().

Од овие причини, изборот на млеко со повеќе маснотии, како што е млекото со 2% маснотии, прави подобар избор од обезмастеното млеко за повеќето деца.

Сепак, важно е да се напомене дека пиењето премногу млеко може да предизвика деца да бидат сити, потенцијално предизвикувајќи нив да консумираат помалку од нивниот оброк или закуска ().

За да се осигурате дека вашето дете нема да се преполни со млеко пред да јаде храна, понудете само мал дел од млекото на оброк.

Додека млекото може да биде хранлив избор на пијалок, многу деца се нетолерантни на млечно млеко. Знаци на нетолеранција на млеко вклучуваат надуеност, дијареа, гасови, осип на кожата и грчеви во стомакот ().

Зборувајте со вашиот педијатар ако се сомневате во нетолеранција на млеко.

Резиме Незасладено млечно млеко обезбедува голем број на хранливи материи што им се потребни на децата кои растат. Сепак, некои деца може да бидат нетолерантни на млеко.

6. незасладени млечни растенија

За деца кои не се толерантни кон млечно млеко, незасладените растителни млеки се одлична алтернатива.

Растителни млеки вклучуваат коноп, кокос, бадем, кашу, ориз и млеко од соја.

Како засладено млечно млеко, засладените растителни млеки може да содржат многу додаден шеќер и вештачки засладувачи, па затоа е најдобро да се изберат незасладени верзии.

Незасладени растителни млеки може да се користат самостојно како нискокалоричен пијалок или како основа за смути, овесни снегулки и супи пријатни за деца.

На пример, 1 чаша (240 ml) незасладено бадемово млеко има под 40 калории ().

Обезбедувањето на нискокалорични пијалоци со оброци ја намалува веројатноста вашето дете да наполни само течности. Плус, многу растителни млеки даваат различни витамини и минерали и често се збогатени со хранливи материи како калциум, Б12 и витамин Д ().

Резиме Незасладени растителни млеки - како што се кокос, коноп и бадемово млеко - се разноврсни и прават одлични замени за млечното млеко.

7. Одредени чаеви од билки

И покрај тоа што чајот обично не се смета за пијалок погоден за деца, некои билни чаеви се безбедни и здрави за децата.

Билни чаеви - како што се лимонска трева, нане, роибос и камилица - се фантастични алтернативи на засладените пијалоци, бидејќи се без кофеин и обезбедуваат пријатен вкус.

Дополнително, билните чаеви нудат нутритивни придобивки, па дури можат да обезбедат и олеснување на децата кои се болни или вознемирени.

На пример, чаеви од камилица и лимонска трева веќе долго време се користат за смирување и смирување на децата и возрасните со вознемиреност ().

Камилицата исто така се користи како природен третман на цревни симптоми - вклучувајќи гадење, гасови, дијареја и варење - и кај деца и кај возрасни ().

Истражувањата покажуваат дека камилицата има антиинфламаторни својства и може да помогне во намалување на симптомите поврзани со воспаление на цревата ().

Додека некои билни чаеви се сметаат за безбедни за децата, важно е да се консултирате со вашиот педијатар пред да му дадете чаеви на билки на вашето дете.

Имајте на ум, исто така, дека билните чаеви не се соодветни за бебињата и треба да им се сервираат на деца на безбедна температура за да спречат горење.

Резиме Одредени билни чаеви, како што се камилица и нане, може да се користат како алтернатива безбедна за деца на засладени пијалоци.

Пијалоци до ограничување

Иако е сосема прифатливо децата повремено да уживаат во засладен пијалок, пијалоците со шеќер не треба да се консумираат редовно.

Честата потрошувачка на засладени пијалоци - како што се сода и спортски пијалоци - може да доведе до здравствени услови како дебелина и стоматолошки шуплини кај децата.

1. Сода и засладени пијалоци

Ако некој пијалок треба да биде ограничен во исхраната на детето, тоа е сода - како и други засладени пијалоци, како што се спортски пијалоци, засладени млеко и слатки чаеви.

Порција обична кока-кола од 12 унци (354 мл) содржи 39 грама шеќер - или скоро 10 лажички (17).

За повикување, Американското здружение за срце (AHA) препорачува додаток на внес на шеќер да се чува под 6 лажички (25 грама) на ден за деца на возраст од 2–18 години.

Засладените пијалоци се поврзани со зголемен ризик од болести, како што се дијабетес тип 2 и безалкохолно заболување на масен црн дроб, кај деца (,).

Плус, пиењето премногу засладени пијалоци може да придонесе за зголемување на телесната тежина и шуплини кај децата (,).

Уште повеќе, многу засладени пијалоци, како што се млеко со вкус, содржат пченкарен сируп со висока фруктоза, преработен засладувач поврзан со зголемување на телесната тежина кај децата ().

Резиме Засладените пијалоци се богати со додаден шеќер и може да го зголемат ризикот на вашето дете од одредени состојби, како што се дебелина, безалкохолно заболување на замастен црн дроб и дијабетес.

2. Сок

И покрај тоа што 100% овошен сок обезбедува важни витамини и минерали, внесувањето треба да биде ограничено на препорачаните количини за деца.

Професионални здруженија како што е Американската академија за педијатрија (ААП) препорачуваат сокот да биде ограничен на 4-6 унци (120-180 мл) на ден за деца на возраст од 1–6 и 8–12 унци (236–355 мл) на ден за деца на возраст од 7–18 години.

Кога се консумира во овие количини, 100% овошен сок обично не се поврзува со зголемување на телесната тежина ().

Сепак, прекумерната потрошувачка на овошен сок е поврзана со зголемен ризик од дебелина кај деца ().

Плус, некои студии ја поврзаа дневната потрошувачка на овошен сок со зголемувањето на телесната тежина кај помладите деца.

На пример, преглед на 8 студии откри дека дневна порција 100% овошен сок е поврзана со зголемено зголемување на телесната тежина над 1 година кај деца на возраст од 1-6 години ().

Бидејќи на овошниот сок нема влакна за полнење што ги има во целото, свежо овошје, за децата е лесно да пијат премногу сок ().

Од овие причини, на децата треба да им се нуди цело овошје над овошен сок секогаш кога е можно.

ААП препорачува сокот да биде целосно ограничен кај доенчиња под една година (27).

Резиме Иако сокот може да обезбеди важни витамини и минерали, целото овошје секогаш треба да се нуди преку овошен сок.

3. Пијалоци со кофеин

Многу мали деца пијат пијалоци со кофеин - како што се сода, кафе и енергетски пијалоци - што може да има негативни ефекти врз здравјето.

Една студија објави дека околу 75% од децата во САД на возраст од 6–19 консумираат кофеин, со просечен внес од 25 mg на ден кај деца од 2–11 години и двојно поголема количина кај деца на возраст од 12–17 години ().

Кофеинот може да предизвика вознемиреност, забрзан ритам на срцето, висок крвен притисок, вознемиреност и нарушувања на спиењето кај децата, поради што пијалоците што содржат кофеин треба да бидат ограничени врз основа на возраста (,).

Детски здравствени организации како ААП сугерираат дека кофеинот треба да биде ограничен на не повеќе од 85-100 мг на ден за деца постари од 12 години и треба целосно да се избегнува кај деца под 12 години ().

Родителите треба да имаат предвид дека одредени енергетски пијалоци можат да содржат над 100 мг кофеин на порција од 12 унци (354 мл), со што е потребно да се ограничат енергетските пијалоци за сите деца и адолесценти за да се избегне прекумерна кофеин ().

Резиме Кофеинот може да предизвика вознемиреност, вознемиреност, забрзан ритам на срцето и нарушувања на спиењето кај децата, поради што треба да го ограничите или забраните внесувањето на пијалоци кофеин на вашето дете.

Во крајна линија

Може да им понудите широк спектар на здрави пијалоци на вашите деца кога се жедни.

Инфузирана и обична вода, млечни производи и млечни растителни растенија и одредени билни чаеви се примери на пијалоци пријатни за деца.

Користете ги овие пијалоци наместо зашеќерени, калорични опции, како што се сода, засладени млеко и спортски пијалоци.

Иако вашето дете може да протестира за замена на омилениот засладен пијалок за поздрава опција, бидете сигурни дека ја правите вистинската работа за здравјето на вашето дете.