Тажниот тренд што ја уништува нашата врска со храната

Содржина

• Вашата врска со храната
• Вашето влијание врз другите
• Како да го поправиме
• Преглед за

„Знам дека ова се во основа сите јаглехидрати, но ...“ Се запрев на средината на реченицата кога сфатив дека се обидувам да ја оправдам својата храна на некој друг. Нарачав тост од путер од банана без глутен со локален мед и цимет од „Проект сок“-навидум многу здрав оброк-но се најдов на границата со самозадоволување за мојот „попустлив“ избор во појадокот со јаглени хидрати.

Паузирајте за момент: кренете ја раката ако некогаш сте се натерале да се чувствувате лошо поради изборот на храна, без разлика каков бил тој избор. Подигнете ја раката повторно ако сте го оправдале она што го јадевте на некој друг, или се срамевте од она што го нарачавте или јадевте во друштво на пријатели.

Ова не е кул, момци! И го знам ова затоа што и јас бев таму. Тоа е форма на засрамување на храната и не е студ.

Се префрламе во поздрав, поприфатен начин на размислување со нашите тела – сакајќи ја нашата форма, прифаќајќи ги несовршеностите и славејќи ја секоја фаза од нашето физичко патување. Но, дали ја рефокусиравме нашата негативност и самопонижување на она што е на нашата чинија? Јас лично се обидувам да го урнам тоа во пупка, стат.

Забележав себеси и другите како усвојуваат начин на размислување „здраво е... но не доволно здраво“. На пример, чинијата за акаи е веројатно здрав појадок, но може да се најдете себеси велејќи: „Сето тоа е шеќер“ или „Нема доволно протеини“. Здраво! Тоа е природен шеќер од овошје, не преработен шеќер и брашно, и не мора секоја храна што ја јадете да има протеини.

Зошто сме во конкуренција со себеси и универзумот да се издржуваме еден со друг, толку многу што ги срамиме нашите инаку здрави избори? „Мммм, тоа смути од кељ изгледа добро, но бадемовото млеко е засладено, па во основа е Сникерс“. На к*р?? Навистина треба да се разбудиме од ова.

Ова исто така важи и за храна која не е конвенционално здрава, како што е јадење парче пица или коктел; не треба да се чувствуваме виновни или како да треба да ги заработиме овие уживања. Не велам само јадете што сакате*-апсолутно треба да бидеме свесни за нашите избори. Дебелината е сè уште проблем кај нас, како и срцевите заболувања, зависноста од шеќер итн., итн. Но, јас велам да се признае храната како избор, како гориво, а често и како средство за задоволство и уживање - и тоа е во ред! Ова е причината зошто го сакаме пристапот 80/20 за јадење!

Еден од моите омилени цитати за оваа идеја беше од жена што ја интервјуирав минатата година за нејзиното патување за губење на тежината од 100 килограми, кое рече: „Храната е храна и може да се користи за гориво или задоволство, но тоа не го дефинира мојот карактер " Еве зошто ова е толку важно:

Вашата врска со храната

Постојано да се прекорувате за изборот на храна може да се претвори во нешто поопасно од некои коментари надвор од рака (како нарушување во исхраната). Она што може да започне како нешто лесно, дури и смешно (верувај ми, самобендисаниот хумор е моја специјалност), може да се претвори во навистина негативна врска со храната. Како што вели една анорексична жена што закрепнува за POPSUGAR, „јас невино мислев дека само вежбам и се хранам здраво, но со текот на времето, продолжив да го доведувам до крајност“.

Концептот на „здраво“ е релативен за секоја личност. За мојот пријател нетолерантен на лактоза, моето смути базирано на грчки јогурт не е здраво, но за мене тоа е одличен извор на протеини. Не постојат цврсти и брзи правила или граници помеѓу она што е или не е „здраво“, така што со произволно измислување на правилата, се подложуваме на вина, конфузија и негативност. Дали животот на опсесивно броење и ограничување на калории, избор на второ погодување и чувство на вина и тага при секој оброк е нешто со што сакате да се справите? (Со надеж дека вашиот одговор е не, BTW.)

Вашето влијание врз другите

Она што го кажуваме влијае и на другите луѓе. Без разлика дали ви се допаѓа или не, вашите зборови и постапки влијаат на оние околу вас, и можеби ќе бидете повеќе инспирација за вашите пријатели и семејство отколку што мислите.

Пред неколку месеци слушнав некои жени во класа Мегаформер како велат: "Можеме да одиме да ги земеме тие маргарита сега-ги заслужуваме!" и мојата прва реакција беше „Девојко, те молам!“ Мојата втора беше: „Дали навистина ова е јазикот што го развивме за да комуницираме со други жени?“

Со ризик да звучи како вулгарен мотивациски постер за мачки (или лажен цитат на Ганди), „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот“. Дали сакате вашите пријатели, пријатели за вежбање, соработници и членови на семејството да имаат одличен, здрав однос со храната? Воден од пример. Ако ја нарекувате вашата храна како „недоволно добра“ или „недоволно здрава“, им давате на луѓето околу вас причина да се погодат себеси.

Како да го поправиме

Преку моето искуство и парчиња психолошки истражувања (вклучително и интервју со познатиот психијатар д-р Дејвид Барнс), ги идентификував овие искривени мисли што се појавуваат-еве како планирам да ги уништам за никогаш, никогаш да не се вратат. Некогаш.

• Фокусирајте се на позитивното. Понекогаш ќе јадете нешто што можеби не е најздравото нешто што можете да го внесете во вашето тело. Наместо да се тепате, фокусирајте се на добрите делови-ако уживате, дали ве прави да се чувствувате добро, или ако има квалитетен откуп на нутриционистички начин.
• Избегнувајте размислување „се или ништо“. Само затоа што вашето смути има малку јаглехидрати од овошјето, не значи дека е дисквалификувано од здравата категорија. Малку сирење на вашите фахити не значи дека тие биле лоши за вас. Јадењето на жолчката од јајцето нема да ја саботира вашата исхрана. Ниту една храна не е „совршена“, и како што споменавме, овие „правила“ се релативни.
• Престанете да споредувате. Дали некогаш сте нарачале плескавица на ручек кога вашиот пријател нарачал салата и веднаш се покајал за вашиот избор или се засрамил од тоа? Веќе знаете дека е време да го прекинете тоа.
• Запомнете, тоа е само храна. Секогаш запомнете дека цитатот од над-храната е храна. Тоа е само храна. Вие не го „заслужувате“ исто како што не го „заслужувате“. Јадењето „здрава“ храна не ве прави „здрави“, исто како што јадењето „нездрава“ храна не ве прави „нездрави“ (ова се нарекува „емоционално расудување“). Само уживајте во храната, стремете се кон одлични избори и продолжете да напредувате.
• Избегнувајте изјави „треба“. Користењето „треба“ и „не треба“ кога станува збор за вашата исхрана, ќе ве подготви за фрустрација и неуспех.
• Бидете свесни за вашите зборови. Ова се однесува кога зборувате со себе, разговарате со другите и зборувате за себе пред други луѓе. Бидете позитивни, а не понижувачки.
• Не проектирај. Исто како што не сакате да се срамите од храната, не правете го тоа на другите. Не обвинувајте нечиј здравствен проблем или физичка неволја за она што го јадат, бидејќи телото на секого е различно, а вие исто така изгледате како да се правите кога го правите тоа.

Запрете се кога ќе почнете да забележувате дека се појавуваат овие негативни мисли за храна или ако се фатите себеси како му ги кажувате гласно на пријател. Наскоро, ќе ја уништите оваа навика пред да има шанса да се формира или да го преземе вашиот живот. И најдобриот дел? Haveе имате посреќен, поздрав однос со храната. Мммм, храна.

Оваа статија првично се појави на Popsugar Fitness.

Повеќе од Popsugar Fitness:

Еве зошто треба да се комплиментирате многу повеќе

9 работи што треба да ги отстраните во 2017 година за да бидете здрави

Вистинските жени споделуваат како изгубиле од 25 до 100 килограми - без броење калории

Преглед за