Тренинг подготвен за писта

Содржина

• Преглед за

Модната недела, раздвижено и бурно време во Њујорк, штотуку започна. Дали некогаш сте се запрашале што вежбаат тие супер-бујни модели за да бидат подготвени за писта? Работев со некои од најпознатите кралици на модните писти и знам кои потези ги сакаат и кои им се потребни. Клучот е да се изведат вежби кои го средуваат и тонираат додека го зајакнуваат задниот синџир (назад), овозможувајќи им на манекенките да стојат високи цел ден на фотосесија или по пистата.

Подолу се прикажани потезите со кои моите клиенти-модели ги изведуваат пред-шоу. Сега можете да ги правите истите потези дома-затоа што секој ден е ваша модна ревија!

Правци:

• Овој тренинг може да се изведува во патики или бос

• Направете што повеќе повторувања за 60 секунди

• Не одморајте помеѓу вежбите

• Направете го првиот циклус на десната нога. Повторете на левата нога за вториот циклус

• Завршете 1 до 3 циклуси на секоја нога, во зависност од вашето моментално ниво на кондиција

• Вежбајте два до три пати неделно

1. Лагерфелд крева лифтови: Застанете високи, стапалата директно под колковите. Целосно испружете ги двете раце настрана до паралелно со подот. Кренете ја десната нога од земјата и свиткајте ги прстите кон брадата. Стиснете го јадрото и започнете да ја кревате десната нога на страна што е можно повисоко. Вратете се на почетната позиција без да ја ставите вистинската храна на земја. Повторете што е можно повеќе пати за 60 секунди.

Совет од тренерот: Чувајте ја брадата паралелно со подот во текот на целиот потег за да обезбедите здрав и исправен 'рбет.

2. Папараци се врти: Започнете како што направивте за кревањата Лагерфелд, стоејќи високо со стапалата директно под колковите и рацете испружени на страните, паралелно со подот. Нежно кренете ја десната нога од земјата и свиткајте ги прстите кон брадата. Стиснете го јадрото и започнете да ја кревате десната нога додека не биде приближно 6 инчи од земјата. Со едно убедливо движење, започнете да ја ротирате целата нога од колкот во насока на стрелките на часовникот. Продолжете да ротирате 30 секунди. Следно, ротирајте ја ногата со движење спротивно од стрелките на часовникот уште 30 секунди. Држете ја десната нога од земја цели 60 секунди.

Совет од тренерот: Договорете го абдоминалниот регион со притискање и стегање на абдоминалниот wallид кон надвор, а не со вшмукување на стомакот, за да обезбедите соодветна стабилност.

3. Прада пумпи: Започнете како што правевте со лифтерите Лагерфелд, стоејќи високи со стапалата директно под колковите и рацете испружени настрана, паралелно со подот. Подигнете го десното колено до нивото на папокот и држете го. Започнете со пумпање на коленото нагоре и надолу со целосно испружување на ногата до подот без допирање на земјата и повлекување веднаш назад до почетната позиција. Направете што е можно повеќе пати за 60 секунди.

Совет од тренерот: Цврсто притиснете во земјата со левата пета за да ја стабилизирате стоечката нога и да одржите соодветна рамнотежа.

4. Либутен лифтови: Започнете со стоење високи со стапалата во ширина на рамената и рацете целосно испружени настрана. Подигнете го десното колено на ниво на папокот и држете го. (Бедрото ќе остане паралелно со подот во текот на целото движење.) Долните колкови колку што е можно, паѓајќи во сквотот со една нога. Вратете се на стоење и изведете што е можно повеќе пати по 60 секунди.

Совет од тренерот: За да одржите правилно усогласување и да го заштитите 'рбетот, замислете невидлива линија што ги поврзува главата, срцето и колковите.

5. Chanel Wedges: Започнете како што правевте со лифтовите Лубутин, стоејќи високи со стапалата во ширина на рамената, рацете целосно испружени на страните, десното колено подигнато до нивото на папокот. Во едно експлозивно движење, испружете ја десната нога за да изведете удар однапред. Додека ја повлекувате десната нога, наведнете напред малку кон колкот и возете ја десната нога под колковите за да изведете удар назад. Наизменични удари напред и назад што е можно повеќе пати во 60 секунди.

Совет од тренерот: Рамнотежата е клучот за ова движење. За да не се нишате, создадете мал свиок со левата (потпорна) нога.

Ayеј Кардиело има работено со модни модели како Емили ДиДонато и Елге Твирбутаит и познати личности меѓу кои ennенифер Лопез, Минка Кели и Киара. Неговата барана програма за вежбање, JCORE, може да се најде на www.jcorebody.com.

Преглед за