20 начини да се мотивирате за трчање

Содржина

• Мотивација за секое трчање
• 1. Станете конкурентни
• 2. Наградете се
• 3. Намалете го вашето минимално време
• 4. Одржувајте здрава тежина
• 5. Влезете во групен жлеб
• 6. Почувствувајте ја енергијата на ендорфин
• 7. Поставете цели
• 8. Облечете се за вежбата што сакате да ја направите
• 9. Оставете ја музиката да ве трогне
• 10. Водете сметка со апликација
• 11. Измешајте го
• 12. Почувствувајте го сонцето на лицето
• 13. Поставете си свое темпо
• Утринско „вдишување“
• 14. Бидете на десната страна од креветот
• 15. Коше во утринска тишина
• Удирање по патеките
• 16. Поврзете се со природата
• 17. Погледнете ги птиците и пчелите
• Маратонска мотивација
• 18. Облечи ја расата
• 19. Направете тркалање на топката
• 20. Пронајдете фан клуб
• Како да останете мотивирани
• Во крајна линија

Можеби е тешко да се стане и да се трча. Но, поголемиот дел од времето, ќе бидете позадоволни и задоволни од себе ако станете и го направите тоа.

Размислете за причините за кои сакате да трчате на прво место. Запрашајте се дали трчањето е нешто во кое уживате, бидејќи најверојатно ќе ја соборите мотивацијата за активност што навистина сакате да ја направите.

Лесно е да се излезе со изговори за да се избегне нешто, но клучот е да се спротивставиме на тие изговори со причини само да го сторат тоа.

Честопати, мотивацијата следи акција. Затоа, спремете се и движете се. Runningе се чувствувате подобро откако ќе трчате и ќе бидете среќни што се држите до својата рутина.

Ајде да погледнеме 20 совети што ќе ви помогнат да најдете поттик да ја засилите играта и да се посветите на вашата рутина за трчање.

Мотивација за секое трчање

Без разлика дали планирате лесно џогирање околу вашето соседство или интензивен тренинг за интервали, овие совети можат да ве инспирираат да излезете надвор од вратата.

1. Станете конкурентни

Побарајте малку пријателска конкуренција, ако тоа е нешто во што уживате. Пронајдете група на луѓе со кои треба да трчаат со цел да го задржат темпото или да ги исцртаат своите времиња против другите со апликација за фитнес.

2. Наградете се

Моќта на наградите не застанува во детството. Направете систем на награди за себе. Следете го вашиот процес со добри старомодни ознаки за броење или направете табела комплетна со налепници. Поставете го некаде видливо за да го гледате често.

Наградите можат да бидат нешто едноставно како да си дозволите дополнителни 30 минути сон или да резервирате масажа. Или можете да одите сè со славеничка тетоважа.

3. Намалете го вашето минимално време

Во деновите кога не сте во можност да го исполните вашето минимум дневно време, трчајте за кое време и да имате на располагање наместо да го седите целосно надвор. На овој начин, голема е веројатноста да останете во неволја, бидејќи нема да пропуштите цел ден.

4. Одржувајте здрава тежина

Трчањето согорува калории, ги намалува маснотиите во стомакот и ви помага да направите здрав избор на храна. Исто така, може да ви помогне да ги исполните вашите цели за слабеење или да ја одржите целната тежина.

5. Влезете во групен жлеб

Колку повеќе е весело кога станува збор за групна мотивација. Пронајдете еден или неколку партнери за обука со кои можете да поставите распоред за работа. Дури и ако не трчате заедно секој ден, може да се здружите неколку пати неделно за одговорност.

6. Почувствувајте ја енергијата на ендорфин

Високата тркачка е вистинска. Може да почувствувате чувство на позитивност, па дури и еуфорија, бидејќи трчањето го подобрува расположението и прави да се чувствувате подобро ослободувајќи ендорфин, еден од хормоните на среќата.

7. Поставете цели

Скршете ги своите намери во мали, чекори што можат да се управуваат. Ова може да вклучува количина на време што го ставате неделно, колку брзо трчате на одредено растојание или број на денови што трчате.

8. Облечете се за вежбата што сакате да ја направите

Облекувањето добро може да има позитивно влијание врз тоа како се перцепирате себеси и може да ве мотивира да трчате почесто. Купувајте облека и обувки за вежбање што ќе уживате да ги носите.

Или користете ја вашата атлетска облека како шанса да експериментирате со стилови што нормално не би ги испробале. Тоа може да значи да одите по светли бои или да носите шорцеви кога вообичаено не би.

9. Оставете ја музиката да ве трогне

Одвојте време и создадете плејлиста со сите ваши омилени мелодии. Изберете оптимистички песни кои ве ставаат добро расположени и ве инспирираат да се движите. Дозволете си само да ги слушате овие песни додека трчате.

10. Водете сметка со апликација

Останете на врвот на своите цели користејќи апликација за мотивација или следење навики. Многумина ви дозволуваат да поставувате потсетници, да се поврзувате со луѓе преку форуми и да гледате графикони што го следат вашиот напредок.

11. Измешајте го

Сменете ја вашата рутина барем еден ден неделно. Трчајте ридови наместо на долго растојание или додајте некои спринтови. Можете исто така да трчате во друга населба, да ја направите вашата вообичаена рута назад или да го промените времето од денот.

12. Почувствувајте го сонцето на лицето

Трчањето е фантастичен начин да се добие сончевата светлина потребна за зајакнување на нивото на серотонин. Ова помага да ве расположи истовремено намалувајќи ја депресијата и вознемиреноста.

13. Поставете си свое темпо

Единствената личност на која треба да одговорите сте самите, затоа слободно трчајте со која било брзина што се чувствува добро. Одлучете дали претпочитате да трчате со најголема брзина или повеќе од лежерно темпо.

Утринско „вдишување“

Раните утрински часови ви даваат одредена енергија на вашето трчање, и може да се чувствувате како да ја надминувате играта, што може да постави позитивен тон за целиот ваш ден.

14. Бидете на десната страна од креветот

Започнувањето на денот со проверка на полето за трчање е огромно достигнување. Правејќи го тоа како прво нешто, ви остава помалку шанси за расеаност или зафаќање со сè што доаѓа со секојдневното мелење. Mentе се чувствувате подобро ментално и физички за тоа да го завршите рано.

15. Коше во утринска тишина

Уживајте во убавината и тишината на раните утрински часови. Раното будење ви овозможува да одвоите време за себе и да уживате во ова тивко, мирно време од денот. Другите придобивки вклучуваат зголемување на вашата продуктивност и концентрација.

Удирање по патеките

Трчањето по патеки ќе ви даде нова перспектива и може да го обучите вашето тело да се движи на различни начини. Може да станете посвесни за поставувањето на стапалата, што може да ви помогне да го насочите умот и да останете присутни. Плус, трчањето по нечистотија е понежно за вашето тело отколку тротоарот.

16. Поврзете се со природата

Дишењето на свеж воздух и опкружувањето со природната убавина на дрвјата, езерата и ридовите може да бидат душевно освежувачки. Плус, да се биде на отворено е природен засилувач на расположението. Дури и ако не можете да излегувате од градот секој ден, обидете се да посетите природен парк барем еднаш неделно.

17. Погледнете ги птиците и пчелите

Pиркајте ја вашата iosубопитност и направете точка да научите за некои природни диви животни и растенија во вашата област. Тргнете да откриете или да забележите еден нов аспект на природата секој пат кога ќе ја посетите патеката за трчање.

Маратонска мотивација

За трчање маратон е потребна структурирана обука за одреден временски период, така што ќе треба да се посветите на одредена постапка. Планирајте внимателно за да бидете сигурни дека имате многу време да се подготвите.

18. Облечи ја расата

Пријавете се за неколку пократки трки како што се 5К, 10К и полумаратон и постепено изградете се на целосен маратон. На овој начин, ќе почнете да чувствувате чувство за следење на распоредот за обука и како е да се натпреварувате.

19. Направете тркалање на топката

Пријавете се за маратонот што сакате да го истрчате најмалку пет месеци однапред. Откако ќе ги поставите срцето и намерата на оваа трка, започнете ја подготовката за маратон. Бидете сигурни дека сте добро упатени во тоа што точно ова вклучува и држете се до распоредот за обуки.

20. Пронајдете фан клуб

Трчањето на маратон не е мал подвиг и ако е ваш прв, известете ги пријателите. Тие со задоволство ќе ве поддржат и ќе се проверат со вашиот напредок додека се подготвувате.

Вашите пријатели можеби дури сакаат да ви се придружат за делови од обуката. Плус, тие можат да го обележат својот календар за да бидат присутни на големиот ден за да ве расположат.

Како да останете мотивирани

Needе треба да останете мотивирани и да бидете сигурни дека ќе го одржувате овој погон ден за ден, недела по недела за да ги постигнете целите за вежбање.

Ако ви одговара да имате одредена рутина, продолжете во оваа насока. Ако ви е полесно да останете мотивирани кога ќе ја промените вашата рутина, тогаш направете нешто поразлично.

Трчајте спринтови, ридови и долги растојанија во различни денови. Променете ја вашата локација и времето од денот за да ја задржите разновидна, што ќе спречи да ви здосади.

Во крајна линија

На крајот на краиштата, вие сте единствениот кој може да ги врзе патиките и да тргне по вашиот курс.

Лесно е да се наведат причините зошто не можете да трчате даден ден, но исто толку е лесно да го свртите со создавање список со причините поради кои можете. Останете фокусирани на причините што сакате да ги трчате и придобивките што ги носи тоа.

Ако ви треба дополнителна мотивација, контактирајте со тренер за трчање или придружете се на група за трчање во вашата област. Откријте кои се вашите цели, што ви помага да ги постигнете и посветете се на план за акција. Верувајте си себеси да водите патот.