Еден совршен потег: Како да направите ротирачко железно бурпи

Содржина

• Како да го направите ротирачкото железо Burpee
• Преглед за

Enен Видерстром, креаторот на методот „ВидерСтронг“ и тренинг племе и консултантска фитнес директорка на „Шајп“, го создаде овој ротирачки железен бурпи само за Облик, и тоа е вкупниот пакет: вежба за сила со вградени млазници за пумпање на срцето и кревање тешки.

„Тоа е и обука на мозокот, со промени во нивото и координација на ротацијата“, вели таа. Видерстром го прескокна скокот на класичен бурпи и ги зголеми влоговите со додавање на пресврт во воздухот од 90 степени и гира-тешка.

„Wantе сакате да одите за 20 килограми или повеќе, бидејќи промената на телото се случува само со доволно стимулации“, вели таа. „Но, можете да започнете со 12 килограми за да ја намалите формата“.

За да ја заковате таа форма, сликајте како правите мртво кревање од крауч - гира блиску до ногата додека се движи нагоре - наместо само скок. (Видете овде за правилна форма за мртво кревање на гира.) Додека возите низ нозете за да скокнете од подвигнување, правите мртво кревање плио, навистина работите од глутенци до телиња. Покрај тоа, со оглед на тоа што го носите гира за возење за време на штицата, добивате корист од стомачни мускули: „Ми се допаѓа начинот на кој има нерамна подлога предизвикува како функционира вашето јадро“.

Сега, околу тој четврт пресврт: „Тоа е можност да ја работите долната половина со различен погон“, вели таа. „Дури и осмина свртување ќе ве одведе таму каде што сакам да одите“. (Сакате уште еден тежок предизвик за бурпи? Обидете се со топол сос Бурпи од Најк мајстор тренер Кирсти Годсо)

Пробајте го овој потег користејќи го навестувањето на Видерстром погоре и советите подолу (и размислете да го додадете во овој единствен тежок тренинг со гира што таа исто така го создаде).

Како да го направите ротирачкото железо Burpee

А. Започнете да стоите со стапалата во ширина на колковите, држејќи тежок гира во десната рака.

Б. Свиткајте ги колената и држете го грбот рамно за да ја спуштите гирата на подот во обратно мртво кревање.

В. Сè уште ја држите гирата, ставете ја другата дланка на подот и скокнете ги стапалата назад во висока штица со широки стапала.

Д. Скокни ги нозете назад за да се стуткаш. Мртво подигнете го гира на стоење, држејќи го рамниот дел и јадрото вклучени и скокајте, ротирајќи за една четвртина налево.

Е. Повторете, скокајќи четири пати налево за да завршите целосен свиок. Префрлете ја гирата на другата рака и повторете, свртувајќи ја другата насока.

Списание Shape, број јули/август 2019 година

Преглед за