Идентификување, лекување и спречување на болка во мускулите на ромбоидите

Содржина

• Каде се наоѓа ромбоидниот мускул?
• Што предизвикува болка во ромбоидна мускулатура?
• Како да се третира болката во ромбоидниот мускул
• 7 вежби и истегнувања за ублажување на болката
• 1. Стиснете го ножот на рамото
• 2. Ромбоидна истегнување
• 3. Истегнување на страничната рака
• 4. Истегнување на горниот дел од грбот и вратот
• 5. Ротации на вратот
• 6. Поза за лице од крава
• 7. Поз на скакулец
• Колку време е потребно за да се опорави од болка во ромбоидна мускулатура?
• Како да се спречи болката во ромбоидниот мускул
• Земе

Како да се идентификува болката во ромбоидниот мускул

Ромбоидниот мускул се наоѓа во горниот дел на грбот. Тоа помага да се поврзат лопатките со рачниот кафез и 'рбетот. Исто така ви помага да одржувате добро држење на телото.

Ромбоидна болка се чувствува под вратот помеѓу сечилата и 'рбетот. Понекогаш се нарекува болка во рамото нож или болка во горниот дел од грбот. Може да почувствувате болка во оваа област како истегнување, болка при пукање или некој вид спазам. Други симптоми на болка во ромбоидна мускулатура може да вклучуваат:

• нежност во областа на горниот дел на грбот
• пукање или мелење бучава кога ќе го поместите сечилото на рамото
• затегнатост, оток и мускулни јазли околу мускулот
• губење на движење или тешкотии или болка при движење на мускулот
• болка при дишење

Ромбоидна болка во мускулите, исто така, може да предизвика болка во средината на горниот дел на грбот, на грбот на рамената или помеѓу 'рбетот и рамото. Може да се почувствува и во регионот над рамото.

Каде се наоѓа ромбоидниот мускул?

Што предизвикува болка во ромбоидна мускулатура?

Може да развиете болка во ромбоидна мускулатура како резултат на:

• лошо или неправилно држење на телото
• седи подолго време
• повреди од напрегање, прекумерно истегнување или кинење на мускулите
• спиење на ваша страна

Прекумерната употреба на ромбоидниот мускул може да доведе до болка во рамената и рацете. Спортови како тенис, голф и веслање може да предизвикаат болка во оваа област. Активности и работа за кои е потребно да ги продолжите рацете над главата подолго време, носејќи тешки вреќи и ранци и подигање на тешки предмети исто така може да предизвикаат ваков вид на болка.

Како да се третира болката во ромбоидниот мускул

Одмарањето и воздржувањето од каква било активност што предизвикува болка во ромбоидна мускулатура ќе ви помогне брзо да закрепнете. Првата линија на третман е методот RICE:

• Одмори се. Оставете ги рацете и рамената што е можно повеќе. Воздржете се од какви било активности што ги користат овие мускули.
• Мраз. Ледете го рамото 20 минути одеднаш неколку пати на ден. Особено е важно да ја заледите погодената област веднаш по оптоварување или повреда.
• Компресија. Завиткајте ја областа во компресивен завој за да го намалите отокот.
• Кота. Држете ги рамената и градите подигнати или поткрепени користејќи перници додека лежите или спиете.

Може да земете лекови против болки без рецепт за да ги ослободите непријатноста и воспалението. Овие вклучуваат ибупрофен (Advil и Motrin IB) и ацетаминофен (Tylenol).

Може да нанесете и локални средства за ослободување од болка, како што се креми, гелови и спрејови на погодената област. За локалните ублажувачи на болката, како што се диклофенак (Волтарен, Соларазе) и салицилати (Бенгај, Леден Хот), се смета дека имаат помал ризик од несакани ефекти. Ова е затоа што помалку од лекот се апсорбира во крвта, а лекот го заобиколува гастроинтестиналниот тракт.

Можеби ќе размислите да нанесете есенцијални масла разредени во масло за носење за да ја намалите болката и воспалението. Еве 18 есенцијални масла кои можат да помогнат во ослободување на болните мускули.

По неколку дена замрзнување на рамото, можеби ќе сакате да нанесете топлина. Можете да користите грејна подлога или топол компрес. Нанесете го изворот на топлина 20 минути во исто време неколку пати на ден. Може да се менувате помеѓу терапија со топла и ладна.

Ако сте презеле чекори за ублажување на болката во ромбоидниот мускул и не гледате подобрување, може да имате корист од посета на физиотерапевт или физиотерапевт. Тие можат да ве научат на вежби за подобрување на болката во рамото и спречување на повторување.

7 вежби и истегнувања за ублажување на болката

Постојат неколку вежби и истегнувања што можете да ги направите за да ја ублажите болката во ромбоидниот мускул. Овие вежби можат да помогнат во подобрувањето на закрепнувањето и да спречат враќање на болката.

Бидете сигурни дека сте во можност да ги правите вежбите без болка и оптоварување.Можеби ќе треба да имате период на одмор пред да започнете со овие вежби. Не се форсирајте премногу силно или прерано.

1. Стиснете го ножот на рамото

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Седнете или застанете со рацете покрај вашето тело.
2. Нацртајте ги лопатините наназад и исцедете ги заедно.
3. Држете ја оваа позиција најмалку 5 секунди.
4. Опуштете се и повторете.
5. Продолжете најмалку 1 минута.

2. Ромбоидна истегнување

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Ставете ги рацете со десната рака над левата страна.
2. Испружете ги рацете пред вас додека полека посегнувате напред за да почувствувате нежно истегнување помеѓу сечилата на рамото.
3. Држете ја оваа поза 30 секунди.
4. Направете ја спротивната страна.
5. Направете го ова истегнување 2 пати на секоја страна.

3. Истегнување на страничната рака

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Донесете ја левата рака преку предниот дел од телото во висина на рамото.
2. Свиткајте ја десната рака со дланката свртена нагоре и оставете ја левата рака да се потпре во наборот на лактот или користете ја десната рака за да ја држите левата рака.
3. Држете ја оваа позиција 30 секунди.
4. Направете ја спротивната страна.
5. Направете го ова истегнување од 3 до 5 пати на секоја страна.

4. Истегнување на горниот дел од грбот и вратот

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Преклопете ги прстите и испружете ги рацете пред вас на ниво на градите со дланките свртени напред.
2. Нежно свиткајте го вратот и вовлечете ја брадата во градите.
3. Држете ја оваа позиција 30 секунди.
4. Потоа, на дишење, подигнете ја главата и погледнете нагоре.
5. На издишување, свиткајте го вратот и вратете ја брадата назад во градите.
6. Следете го здивот за да го продолжите ова движење 30 секунди.
7. Ослободете ја поза, опуштете се 1 минута и повторете еднаш или двапати.

5. Ротации на вратот

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Дојдете во седечка или стоечка положба со 'рбетот, вратот и главата во една линија.
2. На издишување, полека свртете ја главата на десната страна.
3. Одете колку што можете повеќе без да се напрегате.
4. Дишете длабоко и држете ја оваа позиција 30 секунди.
5. Вдишете за да се вратите на почетната позиција.
6. Повторете го на спротивната страна.
7. Направете го тоа 3 пати на секоја страна.

6. Поза за лице од крава

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Ставете седечка положба и продолжете ја левата рака нагоре кон таванот.
2. Свиткајте го левиот лакт и доведете ја раката кон грбот.
3. Користете ја десната рака нежно повлечете го левиот лакт надесно.
4. За продлабочување на поза, свиткајте го десниот лакт и доведете ги десните врвови на прстите за да ги закопчате левите врвови на прстите.
5. Можете да користите јаже или крпа ако не можете да стигнете.
6. Држете ја оваа позиција околу 30 секунди.
7. Потоа направете ја спротивната страна.

7. Поз на скакулец

Gif кредит: Активно тело. Креативен ум.

1. Легнете на стомак со рацете до телото, дланките свртени нагоре.
2. Оставете ги потпетиците да се свртат настрана.
3. Нежно ставете го челото на подот.
4. Полека подигнете ги главата, градите и рацете високо како што е пријатно.
5. За да ја продлабочите поза, подигнете ги нозете.
6. Притиснете ги долните ребра, стомакот и карлицата во подот за дополнително да го продлабочите истегнувањето.
7. Погледнете право напред или малку нагоре.
8. Држете ја оваа поза околу 30 секунди.
9. Ослободете ја поза и одморете се малку пред да ја повторите поза еднаш или двапати.

Колку време е потребно за да се опорави од болка во ромбоидна мускулатура?

Колку време е потребно за да се опорави од болката во ромбоидниот мускул, ќе зависи од тоа колку е сериозен вирусот. Повеќето лесни соеви ќе заздрават во рок од три недели. Заздравувањето на посериозните соеви може да трае неколку месеци.

Важно е да се избегне напорно вежбање и кревање тешки текови за време на закрепнувањето. Полека вратете се на вашите активности откако ќе се чувствувате целосно заздравени. Внимавајте внимателно на тоа како вашето тело реагира на активности по одреден период на одмор. Забележете дали има непријатност или болка и одговорете соодветно.

Посетете го вашиот лекар ако не гледате подобрувања. Физикална терапија може да се препорача за хронични соеви.

Како да се спречи болката во ромбоидниот мускул

Постојат чекори што можете да ги преземете за да спречите болка во ромбоидна мускулатура во иднина. Еве неколку совети и упатства:

• Секогаш загревајте се пред тренинг и ладете се потоа.
• Вежбајте соодветна техника кога играте спорт.
• Одморете се од вежбање и активности кога се чувствувате болно или уморно.
• Избегнувајте кревање тешки предмети и користете соодветна форма кога ќе го сторите тоа.
• Носете тешки ранци на двете рамена, не на едно.
• Одржувајте здрава тежина.
• Вежбајте и истегнувајте редовно за да останете во форма.
• Вежбајте добро држење на телото додека седите, стоите и одите.
• Правете чести паузи за движење, одење и истегнување за време на периоди на продолжено седење.
• Користете заштитна опрема за спорт и работа.

Земе

Грижете се за себе штом почнете да чувствувате ромбоидна болка во мускулите, за да не се влоши. Одвојте време за одмор, и воздржете се од активности што ја предизвикуваат оваа болка.

Ако редовно чувствувате болка во ромбоидна мускулатура, можеби ќе сакате да работите со личен тренер за да научите вежби што можат да ви помогнат да ги поправите нерамнотежата во вашето тело. Да имате редовни масажи или да се вклучите во студио за јога, исто така, може да помогне да донесете позитивни резултати.

Посетете го вашиот лекар ако имате интензивна болка што се влошува, станува силна или не реагира на третман. Тие можат да ви помогнат да пронајдете план за третман што одговара на вас.