„Обратни резолуции“ што треба да ги направите оваа нова година

Содржина

• „Нема да почнам редовно да одам во теретана почнувајќи од јануари.
• „Нема да го прескокнам десертот и нема да се лишам“.
• "Всушност, јас дури и нема да одам на диета. И сигурно нема да бројам калории".
• „Нема да се обидам да се„ тонирам “.
• „Нема да бидам роб на вагата.
• Преглед за

Резолуциите за слабеење и фитнес се популарни затоа што не функционираат - па луѓето треба да се решат да ги прават повторно секоја година. Време е да го прекинете циклусот без успех и да пробате нешто ново оваа година: Ако навистина сакате да успеете, земете го она што мислите дека треба да го направите и направете го токму спротивното. Овие „обратни резолуции“ го прават токму тоа - превртени традиционалните новогодишни ветувања, превртени, со стручни и научно поткрепени причини за избор на пат кој помалку се патува. Прочитајте за пет изненадувачки ветувања кои звучат непожелно, но всушност ќе ви помогнат да се намалите и да се оформите за долги релации. (Погледнете: Како да се држите до својата новогодишна резолуција кога неуспехот изгледа наскоро)

„Нема да почнам редовно да одам во теретана почнувајќи од јануари.

Секој (добро, скоро секој) што ќе одлучи да започне да се занимава со теретана, паѓа од вагонот за неколку месеци-според една анкета, до 60 проценти од новите членства остануваат неискористени, а посетеноста се враќа на вообичаените финати фанатици до февруари .

Едно потенцијално објаснување за отфрлањето: повреда. Многу тела што влегуваат во теретана не се подготвени за движењата што ќе ги прават таму, вели Арон Брукс, експерт за биомеханика и сопственик на „Совршени пози“ во Обурндејл, М -р. Пред да започнете фитнес програма, важно е да ги идентификувате слабостите и нерамнотежата на мускулите и да ги поправите пред да го предизвикате вашето тело со интензивен тренинг.

Може да биде тешко да се забележат многу вообичаени нерамнотежи на телото-едниот колк повисок од другиот, коленото свртено или карлицата што е навалена погрешно-и тие можат да резултираат со повреда или да го забават вашиот напредок во салата. Водич како Атлетско тело во рамнотежа може да ви помогне сами да ги пронајдете слабостите и да изведувате корективни вежби дома, додека личен тренер овластен за проверка на функционалното движење може да врши тестови и да ви препише слични потези (и да го следи вашиот напредок) за да ви помогне да се справите - прашајте во вашата теретана дали има тренери имајте сертификат или користете ја оваа алатка за пребарување за да најдете близу вас.

За неколку недели, ќе бидете подготвени да се справите со потезите што ќе ве направат посилни и послаби оваа година, со помал ризик од повреди и подобри модели за зголемени резултати. О, и салата ќе биде помалку преполна до тогаш. (Можете исто така да одите во теретана во декември-ќе биде помалку зафатено и ќе добиете брз почеток на вашите цели. Плус, има уште повеќе придобивки за рано започнување на новогодишната резолуција.)

„Нема да го прескокнам десертот и нема да се лишам“.

Здрав е разумот дека прескокнувањето на десертот само ве тера да го сакате повеќе, но науката го докажува тоа: Во студија од 2010 година објавена во списанието Дебелината, оние што држеле диети на кои им било ограничено да јадат мал десерт, поверојатно е да останат „без желба“ отколку оние кои имале залак од слатки. „Десетте имаа посилни желби без десерт“, вели Даун Џексон Блатнер, РД, консултант за исхрана во Чикаго. Прескокнувањето „ќе се врати во спротивно“. (Доказ: овој диететичар почнал да јаде десерт секој ден и изгубил 10 килограми)

Затоа, не испуштајте ги слатките ако сакате успех: поделете ги на две кофи и совладајте ги вашите желби. „Кофата прва е декадентно стопена чоколадна торта, црвени кадифени кекси. Тоа се само социјални слатки“, вели таа. "Кога сте излезени со пријател или на состанок, јадете ги. Уживајте во нив, дружете се и забавувајте се". Но, во редовните ноќи, држете се до секојдневните десерти-она што Блатнер го нарекува „луксузни плодови“, како што е зачинетата банана со пире, „мека порција“ или топло сецкано јаболко со зачин за пита. Секој од овие задоволува сладок заб, вели Блатнер, и вклучува нутриционистички бонус-витамини, минерали и влакна што можат да ве одржат сити.

Ако десертот не е ваша слабост, применете го овој совет за саканата храна. Клучот е да пронајдете работи што разумно можете да ги направите во вашите сопствени граници и ќе најдете успех. „Ако не можете да живеете без кинеска храна, но можете да го намалите својот дел на половина и да додадете повеќе хранливи материи, направете го тоа“, вели Валери Берковиц, РД, директор за исхрана во Центарот за балансирано здравје.

"Всушност, јас дури и нема да одам на диета. И сигурно нема да бројам калории".

Прашањето не е дали сте пробале диета, туку колку-не е дека не сте ја нашле вистинската за вас, вели Блатнер. Тоа е дека не постои вистинскиот. „Да работеа, луѓето немаше да го бараат следниот“, вели таа. "Повеќето луѓе веќе ги знаат работите во книгите за диета. Исхраната е информација. Но, вие сакате трансформација". (Поврзано: Зошто треба да се откажете од ограничувачката диета еднаш засекогаш)

Наместо да се фокусирате на лишување од себе, или броење поени или калории, научете да сметате на себе, вели таа. „За континуиран успех, сакате да изградите доверба во себе, а не во книга или апликација за броење калории“, вели Блатнер. "Не треба да знаете калории. Треба да знаете дека она што го јадете во моментов не функционира за вас. Ако јадете малку помалку од она што го јадете и малку го подобрите квалитетот на храната малку ... со тоа, ќе ги намалите калориите. Тоа е поодржливо “.

„Избришете ја чинијата за Нова година со свежа слика за себе и обидете се да јадете природно“, додава Берковиц. „Јадете она што знаете дека треба да го јадете, а не храна исполнета со шеќери или адитиви или конзерванси“. Наместо да броите калории, фокусирајте се на правење поздрави работи како што се јадење повеќе зеленчук и одржување на порции под контрола. „Шест месеци од сега, [може да се чувствувате како] друга личност“, вели Блатнер.

„Нема да се обидам да се„ тонирам “.

Во реалноста, „тонусот“ на мускулите значи само развој на вашиот мускул, а не како изгледа слаб или слаб. Но, проблемот не е во терминологијата - туку во не толку мудрата конвенционална мудрост за тоа колку луѓе пристапуваат да го добијат виткото тело што го посакуваат.

„С Everything што слушате во теретана за тоа колку се високи повторувања за да изгледате слаби, слаби повторувања на големо“, вели Ник Тумминело, тренер за сила и кондиционирање во Флорида и директор на Универзитетот за перформанси. Но, тоа не е целосната слика.

Според истражувањата, патот до хипертрофија - поголеми мускули - е со 12 до 20 серии од 8 до 15 (или повеќе) повторувања неделно. Оваа стратегија го зголемува вкупното време кога вашите мускули се под напнатост и мускулната „пумпа“ што доаѓа кога вашите мускули се наполнети со крв по долг сет-и двете треба да бидат вклучени за одржливи хипертрофични придобивки, вели Тумминело. Кога изведувате пократки, потешки серии (од 6 повторувања, на пример), ефектот е првенствено невромускулен - вашите мускули сепак ќе станат малку поголеми, но ќе станат многу посилни.

Но, тоа не значи дека треба да избегнувате долги сетови ако сакате да избегнете рефус. За „затегнати“ резултати што можете да ги видите, како што се подигнат задник и витки раце, треба да ги развиете тие мускули со поголеми повторувања. За мускулите што сакате да ги зајакнете заради фитнес, согорување калории, слабо ткиво и губење на маснотии, но не сакате нужно да се карактеризирате, како што се грбот и четворките, пократките повторувања се начин да се оди. (Еве точно зошто кревањето големи тежини нема да ве натера да се зголемите.)

„Нема да бидам роб на вагата.

Не велиме да ја прескокнете скалата сите заедно-всушност, студиите покажуваат дека треба да се мерите секој ден за најдобри резултати. Научниците од Минесота открија дека оние кои стапувале на вага дневно изгубиле двојно повеќе килограми од оние кои се мереле поретко или целосно ја избегнувале вагата.

Но, бројките може да бидат погрешни: На пример, на првиот ден од менструалниот циклус, ќе задржите најмногу вода, што може да доведе до потежок одмерување, според едногодишното канадско истражување. Општо земено, како што вели една студија, вашата тежина подлежи на „нормални циклични флуктуации“-што значи дека бројките понекогаш лажат.

Лекција: Најдете дополнителни средства за мерење. Купете мерна лента за кројачи и користете ја за да ги следите мерењата на половината, градите, бутот, телето, раката, па дури и зглобот. Кога некој се симнува надолу, слави, а кога другите се качуваат, пронајди го оној што оди во вистинската насока. Или изберете парче облека што е моментално удобно. Кога ќе почне да се чувствува лабаво, вие напредувате. Кога потесно парче почнува да се вклопува подобро, вие одите во вистинската насока, исто така - без разлика што вели вагата. (Инспирирајте се од овие победи без размери од вистински жени.)

Преглед за