Зошто одбивам да се чувствувам виновен за вежбање додека моето бебе дреме

Содржина

• Преглед за

Спијте додека бебето спие: Тоа е совет што новите мајки го добиваат одново и одново (и одново).

Откако го родив моето прво бебе минатиот јуни, го слушнав безброј пати. Тие се фер зборови. Недостатокот од сон може да биде мачен, а да не зборуваме за целосно страшно за вашето здравје и - за мене - сонот отсекогаш бил најважен и за мојата ментална и физичка благосостојба. (Пред бебето редовно се најавував девет до 10 часа навечер.)

Но, има нешто *друго* кон кое отсекогаш сум се свртел за да се чувствувам најдобро: пот. Вежбањето ми помага да ја победам анксиозноста и да го зајакнам телото, а уживам да тренирам за трки и да испробувам нови часови.

Ја одржував мојата рутина и за време на бременоста. Дури и направив 20-минутен тренинг за Stairmaster еден ден пред да ја родам ќерка ми. Бев без здив, испотен и - што е најважно - малку посмирен. (Се разбира, треба да разговарате со вашиот лекар пред да го направите истото за време на вашата бременост.)

Така, иако секако се плашев од лишувањето од сон што доаѓа рака под рака со новороденчето, едно од првите прашања што му го поставив на мојот лекар беше:кога можам повторно да вежбам?

Бидејќи бев редовен вежбач пред бебе и во текот на целата бременост, мојот лекар ми рече дека можам да почнам со лесно одење веднаш штом се почувствувам подготвен. Ноќта кога се вратив дома од болница, одев до крајот на мојот блок — веројатно помалку од десетина милја. Тоа беше с I што чувствував дека можам да направам, но, на некој начин, ми помогна да се чувствувам како себеси.

Закрепнувањето од породувањето не е шега - и важно е да го слушате вашето тело. Но, како што одминуваа деновите, продолжив со моите прошетки (понекогаш со ќерка ми во количка, други денови сама благодарение на сопругот или бабата и дедото што можеа да ја гледаат). Некои денови поминував само околу куќата, други денови половина милја, на крајот една милја. Наскоро, исто така, можев да додадам тренинг за мала сила. (Поврзано: Повеќе жени вежбаат за да се подготват за бременост)

Овие вежби ми помогнаа да го исчистам умот и ме оставија да се чувствувам силно во телото додека се лекуваше во тие рани недели. Дури 15 или 30 минути ми помогнаа да се чувствувам како моето старо јас и ми помогна да бидам подобра мајка, исто така: Кога се вратив, имав повеќе енергија, посвеж поглед, дури и малку повеќе самодоверба (да не зборуваме, тоа беше изговор за излезете од дома - задолжително за новите мајки!).

Попладнето кога се вратив од мојот шестнеделен состанок по породувањето, отидов на моето прво трчање по четири месеци, додека мајка ми ја гледаше ќерка ми. Трчав една милја со темпо многу побавно од с I'што некогаш сум забележал. На крајот, се чувствував како да не можам да одам чекор подалеку, но го направив тоа и се чувствував добро што го направив тоа. Кога се вратив испотен, го зедов моето бебе и таа ми возврати со насмевка.

Вистината е дека, иако наградува, постпарталниот период може да биде навистина тежок. Тоа може да биде исцрпувачки, емотивно, збунувачки, страшно - списокот продолжува. И за мене, фитнесот отсекогаш бил дел од тоа како отсекогаш сум ги победувала таквите ментални пречки. Одржувањето на вежбањето како дел од мојата рутина (читај: кога можам и кога се чувствувам за тоа) ми помага да се чувствувам и понатаму да се чувствувам најдобро, исто како и за време на бременоста. (Поврзано: Суптилни знаци на постпартална депресија што не треба да ги игнорирате)

Вежбањето исто така поставува основа за мојата ќерка да ме види она што сум: некој што се грижи за нејзиното здравје и благосостојба и сака да му даде приоритет. На крајот на краиштата, додека јас сигурно работам за мене (виновен!), Јас го правам и за неа. Вежбањето е нешто во кое се надевам дека ќе уживам со неа еден ден и сакам таа да ме види како ги извршувам сопствените цели за здравје и фитнес.

Исто така, сакам да бидам моето најдобро, најмирно, најсреќно јас околу неа. И тука е работата: Тоаправи вклучете да бидете сигурни дека ќе заспијам. Спиење додека бебето спиее одличен совет - и може да ви даде енергијапотдодека бебето спиеследно време е да дреме. На крајот на краиштата, вежбате кога сте целосно и целосно лишени од сон? До невозможно (плус, не супер безбедно). Во оние денови кога спиев два до три часа - и имаше многу - најверојатно ќе ме најдете во кревет отколку во теретана додека ќерка ми дремеше. Но, додека ќерка ми почна да спие во текот на ноќта (чукајте во дрво!) и во деновите кога можев да спијам со дремка рано во текот на денот, бев целосно спасен од видеата за вежбање дома, слободни тежини и тони. на семејството што живее во близина и може да чува деца.

Вината на мама е нешто за што слушаме * многу *. Лесно е да се чувствувате виновни кога ќе се вратите на работа, кога трчате во бегство, по ѓаволите, кога ќе земете здив надвор од куќата подалеку од вашето малечко. Тоа е претеран концепт, но е вистински. Го чувствувам и јас. Но, кога правам работи за кои знам дека ми помагаат да се поставам најдобро - и да бидам најдобрата личност и мајка што можам да бидам - ​​повеќе не се чувствувам виновен.

Овој октомври, јас сум тркачки амбасадор на Reebok Boston 10K за жени. Тоа е друмска трка која се одржува од 70-тите години, охрабрувајќи ги жените да ја постават границата високо и да ги бркаат своите цели за здравје и фитнес. Многу жени трчаат на трката заедно со нивните ќерки или мајки. Трката најверојатно ќе биде најоддалечената дистанца што ќе ја истрчам од породувањето во јуни. Ако е подготвена, ќерка ми ќе ми се придружи и во количка. Ако не? Таа ќе биде на финишот. (Поврзано: Како ја користам мојата љубов кон фитнесот за да го научам моето дете да ужива во вежбањето)

Сакам да порасне учејќи да ги прави работите што ги сака - нештата што ја прават среќна и здрава; нештата што прават да се чувствува жива. Сакам таа да ги следи тие работи, да се бори за нив, да ужива во нив и никогаш да не се извинува или да се чувствува виновно што ги направила - а најдобриот начин на кој можам да ѝ покажам дека тоа е правејќи ги сам.

Преглед за