Диета за хипертрофија и губење на маснотии (со 3-дневно мени)

Содржина

• Како треба да биде диетата
• Како треба да биде физичката активност
• Соодветен внес на вода
• Мени за диети за да добиете маса и да изгубите маснотии
• Погледнете како да користите термогени додатоци за да го зголемите согорувањето на мастите.

За да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса истовремено, потребно е секојдневно да вежбате физичка активност и да имате урамнотежена исхрана, со зголемување на количината на протеини и добри масти.

Физичките вежби треба да бидат фокусирани особено на вежби за сила, како што се тренинг со тегови и кросфит, што ќе го стимулира зголемувањето на мускулната маса. Од друга страна, додавањето на околу 30 минути аеробни вежби, како што се лесни прошетки и возење велосипед, помага да се стимулира губењето на маснотиите без да се влијае на мускулната маса.

Како треба да биде диетата

За да се добие мускулна маса, диетата мора да има храна богата со протеини на секој оброк, вклучително и закуски. Овие намирници вклучуваат месо, риба, пилешко, јајца и сирења, кои може да се додадат во сендвичи, тапиока и омлети за да се зголеми протеинската вредност на оброкот.

Друга важна точка е да се вклучат добри масти во исхраната, кои може да се најдат во храна како што се ореви, кикирики, туна, сардини, лосос, чиа, ленено семе, авокадо и кокос. Оваа храна помага да се намали воспалението во телото и да се обезбедат хранливи материи потребни за хипертрофија.

Покрај тоа, треба да се претпочита потрошувачката на целосна храна, како што се леб, ориз, макарони и колачиња од цели зрна, правејќи оброци што комбинираат јаглехидрати и протеини или масти, како што се леб со сирење или тапиока со јајца.

Како треба да биде физичката активност

За да добиете мускулна маса, идеално е да направите вежби за сила, како што се тренинг со тегови и кросфит, бидејќи овие активности го принудуваат мускулот да собере поголема тежина, што е главниот стимул за да расте. Важно е да се запамети дека обуката треба повеќе да го стимулира мускулниот капацитет, со прогресивно зголемување на оптоварувањето и придружба на професионален физички едукатор.

Покрај тренингот за сила, интересно е да се додаде и аеробен тренинг со низок интензитет, како што се пешачење, танцување, возење велосипед или скејтборд, што го стимулира согорувањето на маснотиите при зачувување на мускулната маса добиена на тренингот за силата.

Намалувањето на маснотиите и зголемувањето на мускулите е важно за да имате силно и здраво тело, за ова е потребно правилно вежбање и адаптирана диета.

Соодветен внес на вода

Пиењето најмалку 2,5 литри вода е важно за да се зголеми стимулацијата на мускулната маса и да се бори против задржувањето на течности, помагајќи да се издигне телото.

Колку е поголема личноста, толку повеќе вода треба да пие и добра стратегија да се измери дали потрошувачката на вода е соодветна е да се набудува бојата на урината, која мора да биде чиста, скоро про transparentирна и без мирис.

Мени за диети за да добиете маса и да изгубите маснотии

Следната табела покажува пример на 3-дневно мени за да имате хипертрофија при сушење на маснотијата.

Покрај тоа што се обрнува внимание на јаглехидратите, протеините и мастите, важно е да се зголеми и потрошувачката на овошје и зеленчук, бидејќи зеленчукот ќе обезбеди есенцијални витамини и минерали за да му се овозможи на организмот правилно функционирање и промовирање на хипертрофија.

Погледнете како да користите термогени додатоци за да го зголемите согорувањето на мастите.