Гледајте го Rebel Wilson „Започнете ја неделата правилно“ со некои импресивни превртувања на гуми

Содржина

• Како да превртите гума
• Преглед за

Во јануари, бунтовничката Вилсон ја нарече 2020 година „година на здравје“ и почна да посветува повеќе време на вежбање и подобрување на нејзината исхрана. Оттогаш, актерката се држи до тие цели, објавувајќи фрагменти од нејзиниот напредок на Инстаграм. Нејзините интензивни сесии во теретана биле особено инспиративни; таа ги скрши ударите со борбено јаже, тренинзите TRX и тренинзите за стомачни мускули со отпор како да се NBD. Нејзината последна сесија за пот: превртувања на гуми - на кои, BTW, ќе ве боли само кога ја гледате.

Во неодамнешното видео на Инстаграм, Вилсон ја покажа својата сила така што лежерно фрлаше парче гума како тотален лош. „Започнете ја неделата правилно“, напиша таа покрај видеото. „Внимавајте @chrishemsworth и @liamhemsworth најновиот акционен херој на Австралија го врти!

Не само што Вилсон ја преврте гумата пет пати по ред, туку и го пушти знамето на гуфбол да се вее, завршувајќи ги нејзините повторувања со флексија со две раце и мал победнички танц.

Нејзиниот тренер, Јоно Кастано, го сподели истото видео на неговата страница на Инстаграм, пишувајќи дека е „толку многу горд“ на нејзиниот напредок. (Поврзано: Бунтовничката Вилсон вели дека „едвај чека“ да се врати на нејзината нормална рутина за вежбање)

Во случај непобитниот напор на Вилсон во видеото да не е доволен доказ, Бо Бургау, C.S.C.S., овластен специјалист за сила и кондиционирање и основач на GRIT Training, вели дека превртувањата на гумите се убиствена вежба за силата на целото тело. Вежбата ги таргетира вашите мускули на задниот синџир (познато како задниот дел на вашето тело), ​​вклучувајќи го грбот, глутусите и тетивата, објаснува тој. Исто така, го разгорувате јадрото и погодувате бројни мускули за стабилизирање на вашето тело за време на превртување на гумите, додава тој. Севкупно, тренингот ви помага да изградите моќ додека работите на вашата сила и издржливост, вели тој.

Но, пред да се обидете да го вклучите потегот во вашата рутина за вежбање, забележете дека превртувањето на гумите не се препорачува за почетници, вели Бургау. „Превртувањето на гумата може да изгледа едноставно, но дефинитивно е научен потег“, објаснува тој. „Потребна е вежба, и навистина не треба да ја правите вежбата, освен ако не сте ја совладале формата“. (Поврзано: Како да го поправите формуларот за вежбање за подобри резултати)

Пред да пробате превртување гума, најдобро е да научите некои основи. За почеток, за да ја разберете механиката на возење низ нозете, обидете се да се запознаете со машината за притискање на нозете, сугерира Бургау. Не само што пресот за нозе е генерално безбеден за почетници, туку е и моќна сложена вежба за долниот дел на телото која ги таргетира вашите квадратчиња, мускули, тетиња, телиња и многу повеќе, со што ве подготвува да се израмните на нешто понапредно (како гума флип), објаснува Бургау. (Се сеќавате кога ногата на Џенифер Лопез притисна речиси 300 килограми како да не е ништо?)

Исто така, добра идеја е да се чувствувате удобно кога правите сквотови и мртво кревање, што дополнително може да ви помогне да ја изградите основната сила потребна за превртување на гумата, додава Бургау. (Поврзано: Совршен тренинг за сила за почетници)

Фокусирањето на горниот дел од телото е исто така важно, вели Бургау. Вежбите како што се чистење и притискање може да ви помогнат да ја разберете ротацијата на раката потребна за завршување на превртувањето на гумите (повеќе за тоа подолу), а повлекувањата можат да помогнат да се изгради силата на грбот потребна за да се постигне овој тип на кревање, забележува тренерот. (Поврзано: 6 причини зошто вашето прво повлекување сè уште не се случило)

Откако ќе се почувствувате сигурни со овие фундаментални потези, Бургау предлага да започнете со лесна гума (повеќето гуми тежат помеѓу 400 и 600 килограми, затоа целете кон полесниот крај на тој спектар) и да имате тренер или гледач и да ја поправите вашата форма по потреба. Оттука, можете постепено да почнете да ја зголемувате тежината, почнувајќи со пократки серии и повторувања пред да го зголемите интензитетот, вели тој. (Поврзано: Лесни тежини наспроти тешки тежини - кои треба да ги користите?)

Подготвени сте да го канализирате вашиот внатрешен BAMF како Вилсон? Еве ги советите на Бургау за тоа како да се изврши превртување на гумата со соодветна форма.

Како да превртите гума

А. Започнете со стапала малку пошироки од ширината на колковите.

Б. Спуштете ги колковите и фатете ја гумата под рака.

В. Држете го грбот рамно за да избегнете повреда; одржувајте неутрален 'рбет, така што го ставате товарот во нозете, а не во грбот.

Д. Притиснете ги градите нагоре кон гумата и возете напред со нозете, испружени колкови, колена и глуждови.

Е. Откако гумата е речиси вертикална, свртете ги рацете и турнете ја гумата додека не се заврши превртувањето.

Преглед за