Искористете ги придобивките од омега-3 масните киселини

Содржина

• Преглед за

Омега-3 масните киселини имаат бројни здравствени придобивки, вклучително и намалување на нивото на холестерол и триглицериди, намалување на коронарните срцеви заболувања и борба против губење на меморијата. ФДА препорачува луѓето да консумираат не повеќе од 3 грама омега-3 масни киселини дневно од храната. Еве некои од најдобрите извори на омега-3.

Фпоранешен

Мрсна риба како лосос, туна и сардини се одлични извори на омега-3. Додека диетите со висока консумација на риба имаат ризик од изложеност на жива, студијата на Факултетот за јавно здравје на Харвард покажа дека долгорочните придобивки од внесот на риба го надминуваат секој потенцијален ризик. Ако не ви се допаѓа да јадете риба во нејзината традиционална презентација, пробајте плескавица од туна!

Ленено семе

Лененото семе е состојка богата со омега-3 што можете лесно да ја вклучите во вашиот здрав план за исхрана. Доаѓа целина или смачкана, но многу луѓе сакаат да се смачка, бидејќи телото подобро го апсорбира и вари. Можете да посипете ленено семе врз утринските житни култури или да додадете јогурт за обилно крцкање.

Други додатоци и семиња

Ако сте заинтересирани да земате додаток за рибино масло, изберете таблета без жива и други нечистотии. Побарајте капсули обложени со ентерика, бидејќи го спречуваат рибниот вкус и вашето тело подобро ги апсорбира. ФДА сугерира да не надминувате 2 грама дневно ако земате додатоци. Секогаш е добра идеја прво да се консултирате со лекар.

Преглед за