23 здрави новогодишни резолуции што всушност можете да ги задржите

Содржина

• 1. Јадете повеќе целосна храна
• 2. Седете помалку и движете се повеќе
• 3. Намалете ги засладените пијалоци
• 4. Спијте поквалитетно
• 5. Пронајдете физичка активност во која уживате
• 6. Одвојте повеќе „време“ и вежбајте грижа за себе
• 7. Гответе повеќе оброци дома
• 8. Поминете повеќе време надвор
• 9. Ограничете го времето на екранот
• 10. Обидете се со медитација
• 11. Потпрете се помалку на храна за погодност
• 12. Преиспитајте ја диетата
• 13. Редовно одете на шопинг намирници
• 14. Користете поздрави производи за домаќинството
• 15. Додадете повеќе производи во вашата исхрана
• 16. Намалете го алкохолот
• 17. Бидете поприсутни
• 18. Одморете се
• 19. Обидете се со ново хоби
• 20. Престанете со говорот на негативното тело
• 21. Посетете го вашиот лекар
• 22. Грижете се за забите
• 23. Создадете одржлива, хранлива диета
• Во крајна линија

Новата година честопати означува нов почеток за многу луѓе. За некои, ова значи поставување здравствени цели, како што се слабеење, следење поздрава диета и започнување рутина за вежбање.

Сепак, почесто отколку не, избраните здравствени и велнес-резолуции се многу ограничувачки и неодржливи, што ги тера повеќето луѓе да ги кршат своите резолуции во рок од неколку недели. Ова е причината зошто многу луѓе донесуваат исти резолуции од година во година.

За да го прекинете тој циклус, важно е да донесете резолуции што не само што можат да го подобруваат здравјето, туку и да се следат доживотно.

Еве 23 новогодишни резолуции што всушност можете да ги задржите.

1. Јадете повеќе целосна храна

Еден од најлесните и најодржливите начини за подобрување на целокупното здравје е да се јаде повеќе целосна храна.

Целокупната храна, вклучувајќи зеленчук, овошје, ореви, семиња, цели зрна и риба, содржи изобилство на хранливи материи кои на вашето тело му требаат за да функционира на оптимално ниво.

Истражувањата покажуваат дека следењето на диета базирана на целосна храна може значително да ги намали факторите на ризик за срцеви заболувања, телесната тежина и нивото на шеќер во крвта, како и да го намали ризикот од одредени болести, како што се дијабетес тип 2 (,,)

Уште повеќе, додавањето на повеќе целосна храна во вашата исхрана може да се направи полека и доследно. На пример, ако не сте навикнати да јадете зеленчук, започнете со додавање на една порција од вашето омилено зеленчук во вашата исхрана секој ден.

2. Седете помалку и движете се повеќе

Без разлика дали се должи на седечка работа или едноставно не се активни, многу луѓе седат повеќе отколку што треба. Премногу седење може да има негативни ефекти врз здравјето. Всушност, тоа може да биде поврзано со зголемен ризик од севкупна смртност ().

Да направите резолуција за да седите помалку е лесна и остварлива резолуција што може да се прилагоди на вашиот стил на живот.

На пример, ако имате работна маса што бара долги периоди на седење, направете резолуција за да одите на 15 минути пешачење на ручек или да станете и да пешачите 5 минути на секој час.

3. Намалете ги засладените пијалоци

Намалувањето на засладените пијалоци е паметна идеја со оглед дека пијалоците со шеќер се поврзани со зголемен ризик од дебелина, замастен црн дроб, срцеви заболувања, инсулинска резистенција и шуплини и кај деца и кај возрасни (,,,,).

Иако откажувањето од засладени пијалоци ладна мисирка е секогаш опција, постепено минимизирање на внесувањето може да ви помогне да ја ослободите навиката за зашеќерени пијалоци засекогаш.

4. Спијте поквалитетно

Спиењето е суштински дел од целокупното здравје, а лишувањето од сон може да доведе до сериозни последици. На пример, недостаток на сон може да го зголеми ризикот од зголемување на телесната тежина, срцеви заболувања и депресија (,,).

Постојат многу причини зошто луѓето не спијат доволно, затоа е важно да се фокусирате на вашиот распоред и начин на живот за да ги одредите најдобрите начини за подобрување на квантитетот и квалитетот на спиењето.

Намалување на времето на екранот пред спиење, намалување на загадувањето на светлината во вашата спална соба, намалување на кофеинот и легнување во разумен час се неколку едноставни начини за подобрување на хигиената на спиењето (,).

5. Пронајдете физичка активност во која уживате

Секоја нова година, луѓето купуваат скапи членства во спортски сали, студија за вежбање и програми за фитнес на Интернет, со надеж дека ќе исфрлат вишок телесни масти во годината што доаѓа. Иако повеќето луѓе почнуваат силни, мнозинството не ја прави својата нова рутина во трајна навика.

Сепак, можете да ги зголемите шансите да направите вашите резолуции за фитнес да се држат. За да започнете, изберете активност заснована на уживање и дали таа се вклопува во вашиот распоред.

На пример, прошетка половина час, џогирање или возење велосипед пред работа или пливање во теретана што е на пат кон дома, се едноставни и одржливи резолуции за вежбање.

Потоа, поставете остварлива цел, како што е планирање да пешачите неколку специфични денови неделно, наместо да имате за цел секој ден.

Правењето пореална цел може да ги зголеми шансите вашата нова рутина да трае, особено ако сте нови за да вежбате.

6. Одвојте повеќе „време“ и вежбајте грижа за себе

Да одвоите време за себе не е себично. Всушност, тоа е императив за оптимално здравје и благосостојба. Ова е особено точно за оние кои се во улога на старател, како што се родители и здравствени работници (,).

За луѓе со зафатен распоред и ограничено време, донесувањето резолуција за вклучување во грижата за себе може да потрае одредено планирање. Сепак, вреди да се вложи време.

Само грижата за себе не мора да биде елаборат или да одзема многу време. Тоа едноставно може да значи да се бањате секоја недела, да присуствувате на вашиот омилен неделен час по јога, да подготвите здрав оброк за себе, да прошетате во природа или да спиете дополнителен час.

7. Гответе повеќе оброци дома

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои готват повеќе оброци дома имаат подобар квалитет на диета и помалку телесни маснотии отколку луѓето кои јадат повеќе оброци во движење ().

Всушност, студија спроведена на 11.396 возрасни лица открила дека оние кои јаделе 5 или повеќе домашни оброци неделно, имаат 28% помали шанси да имаат прекумерна тежина, во споредба со оние кои јаделе помалку од 3 домашни оброци неделно ().

Започнете со правење еден оброк на ден, а потоа зголемете ја фреквенцијата со текот на времето додека не ги направите повеќето од оброците и закуските дома.

8. Поминете повеќе време надвор

Поминувајќи повеќе време на отворено може да го подобри здравјето со ослободување од стресот, подигнување на расположението, па дури и намалување на крвниот притисок ().

Изработка на новогодишна резолуција за да поминувате повеќе време надвор секој ден е одржлива и здрава цел што може да им користи на повеќето, без разлика каде живеете.

Шетање надвор за време на паузата за ручек, пешачење за време на викендите, одење на кампување со пријателите или едноставно натопување во убавината на вашиот двор или локалниот парк се сите начини да ја вметнете природата во вашата дневна рутина.

9. Ограничете го времето на екранот

Многу луѓе зависат од своите телефони и компјутери за работа и забава. Сепак, трошењето премногу време на електронски уреди - особено на социјалните медиуми - е поврзано со депресија, вознемиреност и осаменост во некои студии (,,).

Поставување резолуција за намалување на времето што го поминувате во лизгање низ социјалните медиуми, гледање телевизија или играње компјутерски игри може да помогне во зајакнување на вашето расположение и подобрување на продуктивноста.

10. Обидете се со медитација

Медитацијата е заснован на докази за промовирање на менталната благосостојба. Тоа може да биде особено корисно за луѓе кои имаат анксиозност или депресија (,).

Испробувањето на оваа практика е совршена новогодишна резолуција затоа што има многу начини на медитација и лесно е да најдете книги, подкасти и апликации кои ве учат како да започнете практика за медитација.

11. Потпрете се помалку на храна за погодност

Многу луѓе се потпираат на погодна храна, како што се пакувани чипсови, колачиња, замрзнати вечери и брза храна, за брз оброк или закуска. Иако овие предмети можат да бидат вкусни и лесно достапни, тие можат да имаат штетни ефекти врз вашето здравје ако се јадат премногу често.

На пример, честото внесување брза храна е поврзано со слаб вкупен квалитет на исхрана, дебелина и зголемен ризик од бројни состојби, вклучувајќи срцеви заболувања и дијабетес ().

За да ја намалите потрошувачката на погодна храна, направете резолуција за да подготвувате повеќе оброци дома користејќи здрави состојки.

12. Преиспитајте ја диетата

Хроничното држење диети е штетно и за физичкото и за менталното здравје. Плус, повеќето луѓе кои губат телесната тежина преку рестриктивна диета враќаат до две третини од изгубената тежина во рок од 1 година (,,,).

Диетата може исто така да го отежни слабеењето во иднина.

Наместо да поставите новогодишна резолуција за намалување на телесната тежина со употреба на ограничувачки мерки, како што е диета на мода, пробајте поздрав, поодржлив метод на слабеење со фокусирање на зголемување на физичката активност и јадење поздрава храна.

13. Редовно одете на шопинг намирници

Да се ​​има добро порибено остава, чајната кујна и фрижидер е потребно за да се подготват здрави, домашни јадења.

Ако не сте навикнати да купувате намирници, направете новогодишна резолуција за поредовно да одите на супермаркет или пазар на земјоделец за да снабдувате со хранливи состојки.

Во зависност од вашиот распоред, може да биде корисно да одредите 1 ден секоја недела како ден за купување. Да се ​​осигурате дека имате време да купите намирници што ви требаат за да направите вкусни, негување јадења е такт начин да го подобрите квалитетот на вашата диета.

14. Користете поздрави производи за домаќинството

Очигледно е дека она што го ставате во вашето тело може значително да влијае на вашето здравје. Меѓутоа, важно е и што ќе изберете да ставите на вашето тело и кои производи ги користите во вашиот дом ().

Направете новогодишна резолуција за купување на повеќе природни производи за убавина, средства за чистење на домаќинства, средства за перење алишта и производи за лична нега за да создадете поздрава околина за себе и за вашето семејство.

15. Додадете повеќе производи во вашата исхрана

Додавањето повеќе варен и суров зеленчук и овошје во вашата исхрана може да придонесе за подобрување на вашето здравје во новата година.

Бројни студии покажаа дека јадењето диета богата со производи помага да се заштити од разни болести, како што се дијабетес, срцеви заболувања, одредени видови на рак и дебелина, како и севкупна смртност (,).

16. Намалете го алкохолот

Иако алкохолот секако може да се вклопи во здрава исхрана, премногу често важењето може негативно да влијае на вашето здравје. Уште повеќе, често пиење алкохол може да ве спречи да ги постигнете целите за здравје и велнес ().

Ако мислите дека намалувањето на алкохолот може да биде корисно за вас, поставете разумна цел да бидете во чекор, како што е ограничување на пиењето само за викендите навечер или поставување ограничување на пијалок за недела.

Ако ви треба идеја за безалкохолни пијалоци за да го замените вашиот вообичаен коктел по избор, пробајте пенлива вода плодови, комбуха или некој од овие забавни моктели.

17. Бидете поприсутни

Истражувањата покажуваат дека да се биде поприсутен може да го подобри задоволството од животот со намалување на негативните мисли, што може да го подобри психолошкото здравје (,).

Изработка на новогодишна резолуција за да бидете повнимателни и поприсутни, може да ви помогне да чувствувате поголема содржина во вашиот секојдневен живот.

Да потрошите помалку време на вашиот телефон, да застанете да ја забележувате вашата околина и да ги слушате внимателно другите се едноставни начини да бидете поприсутни.

18. Одморете се

Правењето одмор - дури и краток - може да има значителни и непосредни позитивни ефекти врз нивото на стрес и може да ја подобри благосостојбата ().

Во новата година, донесете резолуција за одмор со пријателите или членовите на семејството или самостојно. Без разлика дали патувате во област што отсекогаш сте сакале да ја посетите или едноставно планирате одмор дома, одвојувањето малку време за одмор и релаксација е важно за здравјето.

19. Обидете се со ново хоби

Вообичаено е за возрасните да остават некогаш саканото хоби да паѓаат покрај патот додека стареат поради зафатен распоред или недостаток на мотивација.

Сепак, истражувањето покажува дека учеството во хоби што го сакате може да ви помогне да живеете подолг и поздрав живот ().

Направете резолуција за да испробате хоби што отсекогаш ве интересирало - или земете хоби што порано ви носи радост.

20. Престанете со говорот на негативното тело

Зборувањето негативно за вашето тело може да доведе до чувство на срам од телото. Всушност, истражувањата покажуваат дека вклучувањето и слушањето негативен разговор на телото е поврзано со повисоки нивоа на незадоволство од телото и намалена самодоверба и кај жените и кај мажите (,,).

Направете здрава новогодишна резолуција за редовно вклучување во позитивен саморазговор и намалување на негативниот разговор на телото. Ова не само што може да помогне во подобрување на вашата врска со сопственото тело, туку и да ги охрабри другите да престанат да зборуваат негативно за себе.

21. Посетете го вашиот лекар

Редовно да се прегледувате од вашиот лекар е важно од многу причини. Имањето редовна работа со крв и неопходните прегледи може да помогне во забележување на потенцијални проблеми пред тие да се претворат во нешто посериозно.

Иако вашето темпо на посета на лекар зависи од многу работи, вклучително и од типот на медицинска нега, од вашата возраст и вашата медицинска историја, повеќето експерти препорачуваат да се обратите кај вашиот лекар од примарна здравствена заштита најмалку еднаш годишно за преглед.

22. Грижете се за забите

Одржувањето на вашето орално здравје е идеја за новогодишна резолуција што може и треба да се одржи доживотно.

Редовно миење и чистење на забите со забен конец може да помогне во спречување на орални состојби како заболување на непцата и лош здив ().

Уште повеќе, некои истражувања сугерираат дека заболувањето на непцата може да биде поврзано со сериозни здравствени состојби, како што се Алцхајмерова и срцева болест, што ја прави оралната нега уште поважна ().

Покрај редовното четкање и забен конец, повеќето стоматолози препорачуваат преглед и чистење најмалку еднаш годишно ().

23. Создадете одржлива, хранлива диета

Можеби донесувате резолуција да се храните здраво или да изгубите тежина од година во година затоа што им давате приоритет на краткорочните промени во однос на долгорочните здравствени придобивки.

Наместо да направите план да следите уште една рестриктивна диета за мода, оваа Нова Година, донесете резолуција за да го прекинете циклусот на диети и да создадете одржлив, негување шема на исхрана што одговара на вас.

Најздрава диета е онаа што е богата со цели, храна густа во хранливи материи и со малку преработени производи со шеќер. Здравата, долгорочна диета не само што треба да биде хранлива, туку и прилагодлива, што значи дека можете да ја следите доживотно - без оглед на околностите.

Одржлива шема на јадење може да се одржи на одмор, за време на празници и на забави, бидејќи е неограничена и одговара на вашиот животен стил.

За да започнете, проверете го ова упатство за почетници за здрава исхрана.

Во крајна линија

Иако повеќето новогодишни резолуции се чуваат само за краток период, здравите резолуции наведени погоре се одржливи начини за подобрување на вашето физичко и емоционално здравје што може да се следат за цел живот.

Создавање поздрава врска со храната и подобро згрижување на вашето тело и ум може драстично да го подобри вашето здравје на различни начини.

Оваа Нова Година, пробајте неколку резолуции во овој напис за да помогнете оваа година - и годините што следат - да бидат најздрави и најсреќни што е можно.