Метаболизам до ментално здравје: 7 начини на премногу брзо губење на тежината ќе се повратат

Содржина

• 1. Може да пропуштите важни хранливи материи
• Потенцијални последици од недостатоци во исхраната
  
• Изберете го вистинскиот план, а не брзиот
• 2. Вашиот метаболизам може да се забави
• Не намалувајте повеќе од 500 калории
• 3. Можеби губите мускули, наместо маснотии
• Чувајте протеини дел од вашиот план
• Како да се зајакне метаболизмот
  
• 4. Може да станеш навистина дехидриран
• Бидете сигурни дека вашиот план за слабеење ја нагласува хидратацијата
• Знаци на дехидратација
  
• 5. Може да се чувствувате распространето
• Држете се до висококвалитетна храна
• 6. Вашето ментално здравје може да погоди
• Запрашајте се: Која е вашата вистинска цел?
• Одете на стабилно и здраво слабеење
• Па, кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

„Фрли шест големини за 90 дена!“ „Изгубете 7 килограми за 7 дена!“ „Како да изгубите тежина за 3 дена!“

Иако можеби нè привлекува привлечноста на брзото рекламирање на слабеењето, здравјето традиционално препорачува бавен и стабилен метод.

„Половина фунта до два фунти неделно е она што универзално се смета за безбедно и одржливо“, вели essесика Крандал Снајдер, регистриран диететичар и портпарол на Академијата за исхрана и диететика.

Па, што ќе се случи ако тие програми навистина ги следат со своето „преку ноќ“ ветување?

„Премногу брзо губење на тежината, особено преку техники на гладување, може да резултира со бројни несакани ефекти, некои се поопасни од другите“, вели регистрираниот диетичар и директор за исхрана на Трифекта, Еми Сатраземис, ЦССД.

„Можеби најзначајно: Кога луѓето губат телесната тежина премногу брзо, тие честопати не се во можност успешно да ја задржат тежината“.

Всушност, истражувањето открило дека по слабеењето, околу две третини од диеталците добиваат повеќе отколку што првично паднале.

Тоа е само еден од начините брзото губење на тежината да се врати назад, сепак. Подолу се наведени шест други начини на кои слабеењето премногу брзо може да му наштети на вашето здравје отколку на добро.

1. Може да пропуштите важни хранливи материи

„Многу [брзи] диети и планови за јадење ги намалуваат целите групи на храна, што значи дека може да пропуштите клучни хранливи материи, витамини и минерали што ви требаат за да бидете здрави“, вели Бони Тауб-Дикс, регистриран нутриционист во исхраната, портпарол на Комисијата за авокадо во Калифорнија и автор на „Прочитајте го пред да го јадете - ве носи од етикета до маса“.

Снајдер објавува како диета без млечни производи може да резултира со недостаток на калциум, додека диетата што ги намалува јаглехидратите може да значи дека не добивате доволно растителни влакна. Дури и на диета со помалку калории, важно е да се добијат низа хранливи материи, вклучувајќи калциум, витамин Д, витамин Б-12, фолати и железо.

Потенцијални последици од недостатоци во исхраната

• намалена енергија
• кршлива коса и нокти
• опаѓање на косата
• екстремен замор
• компромитиран имунолошки систем
• ослабени коски и остеопороза

Во поекстремни случаи, неухранетоста може да резултира со низа симптоми како намалена енергија, генерализиран замор, анемија, кршлива коса и запек.

Диетите се особено опасни за децата Во 2012 година, Си-Би-Ес Сиетл објави дека кампањата Keep It Real покажа дека 80 проценти од 10-годишни девојчиња барем држеле една диета. Истражувањата исто така покажуваат дека повеќе од половина од девојчињата и една третина од момчињата почнуваат да сакаат „потенки тела“ на возраст од 6 до 8 години.

Изберете го вистинскиот план, а не брзиот

Ако се двоумите, одберете план за јадење што ги вклучува сите клучни макронутриенти - маснотии, јаглехидрати, протеини - или соработувајте со експерт за да изберете план прилагоден на вашите потреби и алергии или ограничувања на храна.

„Целта е да размислите за вашиот план како начин на живот, а не како диета. Диетата е нешто што продолжувате и нешто што го прекинувате. Нема датум за почеток и крај “, потсетува Кери Ганс, регистриран нутриционист во исхраната, сертифициран инструктор по јога и сопственик на Keri Gans Nutrition.

Ако сте родител, откријте кои се целите на вашето дете и дали тие се вкоренети во културата или вистинската грижа за здравјето. Секогаш постои попродуктивна, поздрава опција од брзото слабеење.

2. Вашиот метаболизам може да се забави

Брзото губење на тежината обично се случува од екстремно лишување од калории, на пример, луѓе кои одат од јадење 3.000 до 1.200 калории на ден, вели Ганс.

Проблем е, нашето тело го препознава ова како знак на ограничено снабдување со храна и оди во режим на глад. Кристина Алаи, личен тренер во The Bay Club Company, ја истакнува проблемот со ова: „Кога вашето тело ќе влезе во режим на глад, метаболизмот ќе се забави за да ви помогне да заштедите енергија и вашето тело да виси на повеќе маснотии“.

Всушност, една неодамнешна студија ги следеше натпреварувачите на „Најголемиот губитник“ и откри дека колку повеќе килограми изгубиле, толку повеќе се забавуваат нивните метаболизам На крајот на краиштата, ова доведе многу учесници да добијат поголема тежина отколку кога ќе ја започнаа претставата.

Не намалувајте повеќе од 500 калории

Не мора да ги намалите калориите на екстремен начин.

„Повеќето луѓе ќе изгубат барем килограм неделно ако трошат 500 калории помалку дневно преку комбинација на диета и вежбање“, вели Ганс. „Овој пристап можеби не го нуди истото моментално задоволување, но вие навистина ќе го трансформирате вашето тело на долг рок“.

3. Можеби губите мускули, наместо маснотии

„Кога ќе изгубиме тежина, сакаме да се ослободиме од вистинското масно ткиво. Не мускулна маса. Никогаш не сум сретнал некој што се жалел дека има поголем процент на телесни мускули “, вели Снајдер.

Но, ако пребрзо намалите калории, тонусот на мускулите сериозно ќе страда.

„Ограничувачките диети со калории може да предизвикаат вашето тело да го расипе мускулот за енергија и гориво“, вели Сатраземис.

Во прилог на мавтање со збогум на вашите снажни пиштоли и заден дел, губењето на мускулната маса може да го забави метаболизмот.

„Мускулите се метаболички поактивни од мастите. Тоа значи дека една фунта мускулатура согорува повеќе калории на ден отколку една фунта маснотии. Значи, губење на мускулите значи дека ќе потрошите помалку калории на ден “, вели Снајдер.

Чувајте протеини дел од вашиот план

Како да се зајакне метаболизмот

• јадете протеини на секој оброк
• подигнете големи тежини
• вклучуваат обука со висок интензитет во интервал
• јадете доволно калории

„Јадењето диета со висока содржина на протеини и учеството во редовно тренирање со сила додека држите диета може да помогне во зачувувањето на чистата маса и да ви помогне да изградите повеќе мускули за да го зголемите метаболизмот“, вели Страземис.

Плус, додадената јачина може да ви помогне да се турнете во текот на последниот дел од HIIT или часовите по циклус.

4. Може да станеш навистина дехидриран

Благодарение на телесната тежина, вообичаено е да се види малку побрзо губење на тежината во првите две недели. „Особено на диети со малку јаглени хидрати или без јаглени хидрати, луѓето ќе изгубат многу тежина во вода“, вели Тауб-Дикс. Според неа, тоа е една од причините што често се фали кетогената диета за брзо слабеење.

Проблем е што брзото губење на вода може да доведе до дехидрација и низа непријатни несакани ефекти како запек, главоболка, мускулни грчеви и мала енергија.

Бидете сигурни дека вашиот план за слабеење ја нагласува хидратацијата

Ова обично не е проблем со диети како сокови и чистења - кои се исто така нездрави - сепак поновите диети кои ставаат фокус на храна може да предизвикаат да го занемарите внесувањето вода. Водете сметка за внесот на H2O и проверете дали трошите доволно електролити. Додавање на посипување хималајска сол во вашата храна може да помогне.

Внимавајте на знаци на дехидратација, особено во првите две недели.

Знаци на дехидратација

• запек
• главоболка
• грчеви во мускулите
• ниска енергија
• темно жолта или килибарна урина
• чувство на жед
• раздразливост

Доколку некој од овие симптоми опстојува, д-р Ерик Вестман, директор на Клиниката за медицина во стилот на Универзитетот Дјук и главен медицински директор на ХЕАЛ, вели дека треба да одите кај давателот на здравствени услуги.

„Ако некое лице зема лекови за дијабетес или висок крвен притисок, брзото слабеење може да доведе до прејакнување на овие лекови, што може да резултира со овие непријатни симптоми“.

5. Може да се чувствувате распространето

Кога одите на диети за брзо поправање, нискокалорична диета, вашите нивоа на лептин - хормонот што го контролира гладот ​​и ситоста - ослабуваат, вели Тауб-Дикс.

Кога нивото на лептин е нормално, тоа му кажува на вашиот мозок кога вашето тело има доволно маснотии, што му сигнализира на мозокот дека сте сити. Но, откри дека на многу нискокалорични диети, неизбалансираното ниво на лептин може да резултира во опсесија со храна. Може да бидете позабавни, безобразни и веројатно ќе се претерате.

Држете се до висококвалитетна храна

Истражувањата докажаа дека квалитетот е поважен од калориите потрошени за губење на тежината и може да влијае на тоа колку јадете. Студијата поврзала скроб или рафинирани јаглехидрати со зголемување на телесната тежина. Сепак, квалитетот и квантитетот одат рака под рака.

Како што споменавме во нашиот водич за ресетирање на навиките во исхраната, ограничувањето има повеќе негативни ефекти врз телото и умот. Менувањето на вашата исхрана никогаш не треба да биде само за слабеење - тоа е исто така за храна и чест на вашето тело.

6. Вашето ментално здравје може да погоди

„Ако изгубите тежина многу брзо, може да има психолошки последици“, вели Тауб-Дикс. „Ако некој нема време да се смири во својата нова форма и тежина на телото, тоа може да доведе до работи како дисморфија на телото, анорексија или булимија“.

Taub-Dix исто така истакнува: „Многу луѓе започнуваат диета со менталитет„ ако X, тогаш Y “. Како и во ..., ако изгубам тежина, тогаш ќе бидам среќен. Или тогаш ќе најдам loveубов “.

Значи, по слабеењето, кога тие нешта не се материјализирале, тоа може да претера со постоечките состојби на ментално здравје или дополнително да промовира проблеми со сликата на телото.

Запрашајте се: Која е вашата вистинска цел?

Ако видите губење на тежината како предуслов за постигнување лична цел, како што се наоѓање врска, станување здрави, продуктивни или самоконтрола, одвојте малку време за да ги напишете своите намери и желби. Често, ќе откриете дека слабеењето е мал фактор и ако земете кратенка нема вистински да го дадете растот што го барате.

„Треба многу да се размислува за вашиот пристап кон слабеење. Тоа е повеќе од само подигање и скокање во најновата мода “, вели Ганс. Beе бидете по kinderубезни кон себе ако изберете побавен, попрогресивен пат за слабеење.

Одете на стабилно и здраво слабеење

Иако бавното и стабилно губење на тежината не звучи како ветувачко, тоа е најдобриот начин да го почестите вашето тело. Тоа е исто така начин поефикасно да ви помогне да ја задржите тежината и да развиете здрава и намерна врска со храната.

„Одржувањето на тежината зависи од личноста, но драстичните мерки за слабеење се потенцијално потешки за одржување“, повторува Сатраземис.

Па, кој е најдобриот начин да изгубите тежина?

„Здраво, одржливо губење на тежината вклучува многу фактори: подобар избор на храна, повеќе сон, зголемена физичка активност, намален стрес и фокус на ментална благосостојба“, вели Ганс.

Осигурете се да создадете и моменти на радост во вашето патување. Ако не сакате тренинзи со висок интензитет, обидете се да пешачите каде има мали наклони. Добро е да имате парче чоколадо или мала вреќа чипс.

Имајте ги на ум овие како мантра:

• јадете посно протеини
• намалете го шеќерот и едноставните јаглехидрати
• нагласи здрави маснотии
• одмори се многу
• управувајте со нивото на стрес
• вклучуваат сила и тренинг со висок интензитет

„Запомнете дека слабеењето треба да биде холистичка промена во животниот стил што го цени долгорочно“, вели Ганс. Иако тоа значи одржување рамнотежа, да се одлучите за умереност при изборот на храна и вежбање, тоа исто така значи откажување од културата на диета и евентуално ресетирање на вашата врска со себе.

Пред да започнете какво било патување за слабеење, ископајте длабоко за да ја пронајдете вашата вистинска мотивација зад вашите желби. Вие не сакате да паднете во стапицата на јо-јо диета, што може да му наштети на вашето срце.

Ако причината е привремена, како на пример вметнување во стар фустан за претстојна манифестација, дали добивањето нова облека ќе одговара на вашиот буџет наместо тоа? Можеби ќе се изненадите кога ќе откриете дека вашата цел не е воопшто тежина.

Габриел Касел е рагби-игра, мешавина од кал, мешавина на протеини-смути, подготвување оброци, CrossFitting, писател на велнес со седиште во Yorkујорк. Таа стана утринска личност, го испроба предизвикот Whole30 и јадеше, пиеше, го четкаше, го чистеше и го капеше јаглен - сето тоа во име на новинарството. Во слободното време, може да се најде да чита книги за самопомош, да притиска клупа или да вежба хиги. Следете ја понатаму Инстаграм.