Водич за одење по трка

Содржина

• Што е тркачко одење? Откријте го одговорот - и дознајте како да ја подобрите аеробната кондиција и да согорите калории со мал ризик од спортски повреди.
• Зошто тркачка прошетка? Ќе ги подобрите нивоата на вашата аеробна кондиција.
• За да избегнете спортски повреди, тренирајте пред да го зголемите темпото.
• Подгответе се за вашата аеробна кондиција!
• Преглед за

Што е тркачко одење? Откријте го одговорот - и дознајте како да ја подобрите аеробната кондиција и да согорите калории со мал ризик од спортски повреди.

Именуван за женски олимписки спорт во 1992 година, пешачкото одење се разликува од трчањето и пешачењето со своите две незгодни правила за техника. Првото: Мора да бидете во контакт со земјата во секое време. Ова значи дека само кога петицата на предната нога се допира надолу, прстот на задната нога може да се крене.

Второ, коленото на потпорната нога мора да остане исправено од моментот кога ќе удри во земјата додека не помине под торзото. Првиот го спречува вашето тело да се крене од земја, како што би правело додека трчате; вториот го спречува телото да влезе во трчање со свиткано колено.

Зошто тркачка прошетка? Ќе ги подобрите нивоата на вашата аеробна кондиција.

1. moreе добиете повеќе аеробен тренинг со трчање отколку со стандардно одење, бидејќи енергично ги притискате рацете, ниско и блиску до колковите што се вртат, додека правите мали, брзи чекори.

2. Поминувајќи само 30 минути пешачење со брзина од најмалку 5 километри на час, жена со тежина од 145 килограми може да согори околу 220 калории - повеќе отколку што би пешачела или дури и џогирала со исто темпо покажува Весник за спортска медицина и физичка кондиција студија. Уште повеќе, без ударите на тротоарот својствени за трчање, трчното одење прави помал притисок врз колената и зглобовите на колкот.

За да избегнете спортски повреди, тренирајте пред да го зголемите темпото.

Фокусирајте се на прицврстување на техниката пред да ја зголемите брзината за да избегнете повреди. Не брзајте да го забрзате темпото прерано за да спречите повлекување на тетивата и другите мускули на нозете. Откако ќе поминете многу растојание и изградите мускули тогаш можете да одите побрзо.

Вклучувањето во клуб може да ви помогне да ја структурирате вашата обука и да ги прилагодите вашите потези под водство на искусни засилувачи. Одете на Racewalk.com за да најдете пешачки клуб во ваша близина.

Подгответе се за вашата аеробна кондиција!

Наоѓањето на вистинските чевли е суштински дел за избегнување спортски повреди и зголемување на брзината. Пред да купите чевли за трки за одење, знајте каков тип на лак имате - висок, неутрален или рамен. Ова одредува колку амортизација ќе ви треба. Бидејќи тркачкото одење вклучува движење напред, чевелот треба да го поддржува надолжниот лак кој се протега по внатрешноста на стапалото од прстите до петицата.

Побарајте тркачки стан, чевли за трчање со потенок ѓон дизајнирани за трки или чевли за трчање. Чевлите, исто така, треба да бидат лесни, така што нема да ве оптоваруваат, со флексибилни стапала што овозможуваат вашата нога да се тркала низ секој чекор без пречки.

Преглед за