Идеи за брз и здрав појадок

Содржина

• Го прашавме Мици Дулан, регистриран диететичар и коавтор на Целосно диета, за брзи, здрави идеи за појадок за целата работна недела.
• Список на здрава храна:
• Список на здрава храна:
• Откријте во која вкусна здрава храна ќе уживате од среда до петок.
• Регистриран диететичар и коавтор на Целосно диета, Мици Дулан, споделува идеи за брз и здрав појадок за вашата среда до петок.
• Список на здрава храна:
• Список на здрава храна:
• Список на здрава храна:
• Преглед за

Го прашавме Мици Дулан, регистриран диететичар и коавтор на Целосно диета, за брзи, здрави идеи за појадок за целата работна недела.

Дали житарките ве оставаат неинспирирани-и уморни до 10 часот наутро? Еве го предизвикот на Мици: Секоја идеја за здрав појадок може да потрае само 10 минути (или помалку) за да се подготви и мора да биде преполна со доволно хранливи материи за да ве помине наутро. Еве кои оброци полни со здрава храна ги смислила (не е вклучен блендерот).

ПОНЕДЕЛНИК

Излечете го случајот од понеделник-и избегнувајте настинка на колешката-со смути за зајакнување на имунитетот. Едноставно фрлете ги сите состојки во блендер, притиснете го копчето и потоа испијте го патот до здрава недела. Забелешка: Ако обичното млеко не е ваша работа, заменете се со млеко од соја.

Список на здрава храна:

1/2 банана

1 чаша замрзнато овошје

1 лажичка протеин од сурутка во прав

2 моркови

Грст свеж бебешки спанаќ

1 чаша 1% органско млеко

Број на калории: 300

ВТОРНИК

Започнете рано да се ослободите од срцеви заболувања и да го одржувате холестеролот на здраво ниво со утринска доза на влакна. Додадете грст боровинки - одличен извор на антиоксиданси - во мала чинија овесна каша. Варете јајце за протеинска страна (слободно исечете ја жолчката).

Список на здрава храна:

1 чаша овесна каша

½ чаша боровинки

1 јајце

Број на калории: 225

Откријте во која вкусна здрава храна ќе уживате од среда до петок.

[заглавие = Повеќе здрави идеи за појадок од регистриран диететичар и автор Мици Дулан.]

Регистриран диететичар и коавтор на Целосно диета, Мици Дулан, споделува идеи за брз и здрав појадок за вашата среда до петок.

СРЕДА

Тоа е грпка ден! Надминете ја пречката во средината на неделата со мешавина од зеленчук што ја зголемува енергијата. Овој брз оброк е исто толку лесен како истурање кутија житни култури: Само измешајте ги јајцата и млекото во сад, фрлете го во тава обложена со оревово масло, додајте ги другите состојки и измешајте ги сите заедно со вилушка додека не добиете куп меки јајца и зеленчук.

Список на здрава храна:

1 лажичка масло од орев

3 јајца (2 белки и 1 со жолчка)

3 лажици 1% органско млеко

1 шолја свеж бебе спанаќ

1 чаша сецкани пиперки (во било која боја)

Број на калории: 270

ЧЕТВРТОК

Одржувајте го вашиот дигестивен систем здрав со пробиотици - „добри“ бактерии кои го штитат цревата и помагаат во лекувањето на проблемите со желудникот/цревата. Друг бонус: Овие живи организми, исто така, можат да спречат инфекции од габи, што ги прави добро вметнати во вашата диетална постава. Совет: Користете грчки јогурт за помалку шеќер и двојно повеќе протеини од обичните брендови. Исечете парче киви одозгора за витамини А, Ц и Е-да не зборуваме за дополнителен вкус.

Список на здрава храна:

5,3 мл грчки јогурт Оикос

1 киви

Број на калории: 180

ПЕТОК

Ручек за појадок? Па, ова сигурно не е вашата типична претплата за наутро. Завршете ја неделата со мешавина од посни протеини, овошје и растителни влакна со сендвич со посно шунка полнет со тенко исечено јаболко. Ако се чувствувате чудно кога јадете шунка за појадок, размислете за ова: неколку парчиња со малку маснотии се многу поздрави од една плоча сланина. Ова е исто така одличен оброк во движење, затоа чувајте го во чантата ако доцните.

Список на здрава храна:

Оровеат интегрален сендвич леб (тенок)

3 парчиња минимално обработена шунка

2 лажички лесен мајонез

1 јаболко

Број на калории: 250

Преглед за