Бројот на склекови што можете да ги направите може да го предвиди ризикот од срцеви заболувања

Содржина

• Преглед за

Правењето склекови секој ден може да направи повеќе отколку да ви даде одлични пиштоли - може да ви помогне да го намалите ризикот од срцеви заболувања, според една нова студија во Отворена мрежа на JAMA. Извештајот вели дека тоа што можеш да нокаутираш најмалку 40 склекови значи дека ризикот од кардиоваскуларни болести е приближно 96 отсто помал од оној на луѓето кои можат да испуштат само неколку.

За студијата, истражувачите од Харвард ставија повеќе од 1.100 активни пожарникари на максимален повторен тест со склекови. Истражувачите го следеа здравјето на групата 10 години и тие објавија 37 здравствени стравови поврзани со кардиоваскуларни болести-но само еден беше во групата момци кои можеа да направат најмалку 40 склекови за време на основниот испит.

„Ако сте физички подготвени, вашите шанси за срцев удар или срцев настан се автоматски помали од некој со исти фактори на ризик кој не е активен“, вели Санџив Пател, доктор на науки, кардиолог во MemorialCare Heart & Vascular Institute на Оринџ Коуст. Медицински центар во Фонтана долина, Калифорнија, кој не бил поврзан со студијата. (Исто така, треба да aирнете во отчукувањата на срцето во мирување.)

Лекарите веќе го знаат ова; еден од најдобрите кардиолози кои во моментов користат фактори за ризик е стрес -тестот на неблагодарна работа. И ако можете добро да го направите еден физички тест, веројатно ќе поминете добро и на другиот, вели д-р Пател. Сепак, овие тестови на неблагодарна работа се скапи за извршување. Броењето склекови, од друга страна, е ефтин и лесен начин за да добиете општо чувство за тоа каде стоите на опсегот на ризик, вели тој.

„Не сум сигурен што е посебно кај 40 во споредба со 30 или 20, но во споредба со, да речеме, 10, да можеш да правиш многу склекови вели дека си во многу добра форма“, објаснува д-р Пател. (Поврзано: Боб Харпер н Rem потсетува дека срцевиот удар може да се случи на секого)

Забележете: Авторите на студијата нагласуваат дека бидејќи нивниот труд ги разгледувал само мажите, тие не можат да потврдат дека тестот ќе важи за ризикот од срцеви заболувања кај жените-и д-р Пател се согласува. Значи, ако 40 склекови звучат како многу, не се поти. Ако жените можат да постигнат слично ниво на физички напор, тие веројатно се исто така заштитени, вели д -р Пател.

Невозможно е да се каже кој е еквивалентниот безбеден опсег за жени, но знаеме дека секое притискање помага: „Ако немате фактори на ризик како дијабетес, пушење, висок крвен притисок или висок холестерол, двата најголеми работи што кардиологот ќе ги разгледа се физичката активност и семејната историја“, вели д-р Пател.

Ако вашиот родител или брат или сестра имале срцев удар пред 50 години за мажи или пред 60 години за жени, треба да разговарате со вашиот лекар, заедно со тоа да обезбедите соодветен сон (помалку од пет часа на ден го зголемува ризикот за 39 проценти) и да добиете годишен крвен притисок и холестерол. (Откријте пет едноставни начини за спречување на срцеви заболувања.)

Но, ако редовно вежбате, дефинитивно сте побезбедни од повеќето. Вежбањето најмалку 30 минути дневно ја намалува коронарната срцева болест кај жените за 30 до 40 проценти и ризикот од мозочен удар за 20 проценти, според Американската асоцијација за срце. (Во случај да ви треба повеќе инсо: Прочитајте што се случи кога оваа жена правеше 100 склекови секој ден во текот на една година.)

Потоа научете како да направите правилно склекови и почнете да чукате. Тие 40 нема да сторат сами.

Преглед за