Пумпа фикција

Содржина

• Преглед за

Нема сомнеж за тоа: BodyPUMP е најжешката работа што ги погоди здравствените клубови од Spinning. Увезени од Нов Зеланд пред само три години, овие часови за вежбање со тежина сега се нудат во повеќе од 800 фитнес клубови низ целата земја. Но, некои експерти се прашуваат дали програмата, која вклучува правење десетици повторувања со мала тежина, ги исполнува своите тврдења.

Веб-страницата на програмата дава храбра изјава: „BodyPUMP ќе ја подобри вашата способност за согорување маснотии и ќе помогне да се изгради чиста мускулна маса и сила. Едноставно, тоа е најбрзиот начин во универзумот да се стекнете во форма“. Дали е тоа? За да дознае, Shape нарача истражувачи од Државниот универзитет во Калифорнија, Нортриџ, да ги следат мажите и жените во класата BodyPUMP. Иако студијата имаше свои недостатоци, како што е мала големина на примерокот, резултатите не беа импресивни. По осум недели, испитаниците не покажаа значително зголемување на силата или губење на маснотии во телото. Единствената мерлива придобивка беше зголемувањето на мускулната издржливост.

Промоторите на BodyPUMP и научниците веруваат дека студијата била премногу кратка за адекватно да се процени програмата. „Ако [студијата] ги следеше испитаниците подолго, тие ќе забележаа подраматични промени“, вели Тери Браунинг, потпретседател на компанијата STEP, американски дистрибутер на BodyPUMP. Истражувачите тврдат дека осум недели биле доволни за да се тестира тврдењето дека тоа е „најбрзиот начин во универзумот да се добие форма“.

Надвор од експерти кои ја прегледаа студијата велат дека осум недели се сметаат за минимална прифатлива должина за студии од овој тип. „Ќе беше идеално ако студијата траеше подолго“, вели физиологот за вежбање Даниел Косич, д-р, консултант за фитнес во ординацијата за кардиологија „Аурора“ во Денвер.„Но, постојат осумнеделни студии кои покажаа многу поголеми промени во силата. (Видете „Тешки наоди“.)

Максимален напор, скромни приноси

Испитаниците на CSUN земаа часови по BodyPUMP двапати неделно и избегнуваа други тренинзи со тегови. „Ги замоливме учесниците да продолжат со нивните вообичаени аеробни вежби и диететски рутини“, вели Ев Флек, м-р, водечки автор на студијата, која ја направи студијата за нејзината магистерска теза. Пред почетокот на програмата и по осмата недела, истражувачите ја мереле силата на испитаниците на клупата со помош на максималниот тест со едно повторување (најголемата тежина што субјектите можеле да ја подигнат еднаш) и мускулната издржливост (колку пати можеле да ја притиснат количината на клупата тежина пропишана со тестот за издржливост на ИМКА: 35 фунти за жени, 80 фунти за мажи).

Додека 27 субјекти ја започнаа програмата, само 16, мешавина од почетници и искусни кревачи, ја завршија. (Неколкумина се откажаа поради временски конфликти, еден затоа што програмата го влоши нејзиниот артритис.) По осум недели, единствената мерлива промена беше зголемувањето на бројот на повторувања на клупата на печатот. „Просечното зголемување беше значајно, околу 48 проценти“, вели Флек. Исто така, тројца од четворицата почетници добија сила, во просек по 13 проценти.

Флек го припишува зголемувањето на издржливоста и силата делумно на подобрената нервна координација што обично ја доживуваат почетниците подигачи. Таа вели дека не била изненадена што групата во просек не добила сила, бидејќи е потешко за искусните кревачи да го сторат тоа. За да добиете сила, Американскиот колеџ за спортска медицина препорачува да се подигнат 70-80 проценти од максимумот за едно повторување. Но, во типична класа BodyPUMP, субјектите подигнаа во просек само 19 проценти од нивниот максимум.

Промоторите на BodyPUMP ја бранат употребата на мали тежини. „Причината за малата тежина е што програмата е дизајнирана да ја подобри мускулната издржливост“, вели Браунинг. (Мускулната издржливост, се согласуваат експертите, е важна за активности кои траат неколку часа, како што се возење велосипед, пешачење и скијање.) Браунинг вели дека тврдењето за зголемена сила на веб-страницата се однесува само на почетните вежбачи, но ова одрекување не се појавува на страницата. Флек вели дека ќе и требаат повеќе почетници за да утврдат дали лифторите за почеток навистина добиваат сила со BodyPUMP. Значајно ограничување на студијата, се согласуваат експертите, е дека искуството со вежбање со тежина на испитаниците било премногу разновидно. „Со толку мала големина на примерокот поделена на различни нивоа на фитнес, тешко е да се добие статистичка моќ“, вели Кошич.

Ризик од повреда?

Промоторите на BodyPUMP тврдат дека мускулната издржливост најдобро се постигнува со правење десетици повторувања на секоја вежба. Сепак, истражувањата покажуваат дека со традиционалните осум до 12 повторувања се развива многу мускулна издржливост, а исто така се гради сила, коска и доволно мускулна маса за да се забрза метаболизмот. „Кога стекнувате [мускулна] сила, автоматски добивате [мускулна] издржливост, но очигледно спротивното не е точно“, вели Вејн Весткот, д -р.

Правењето десетици повторувања не само што е непотребно, вели Весткот, туку може да го зголеми ризикот од повреда од прекумерна употреба. Ниту еден од испитаниците на студијата CSUN не пријави нови повреди. „Но, [таквите] повреди може да потраат подолго од осум недели“, вели д -р Вилијам Ц. Вајтинг, директор на лабораторијата за биомеханика во CSUN и еден од советниците на Флек.

Истражувачите исто така беа загрижени дека толку многу повторувања (до 100 за некои вежби) може да поттикнат невешт техника. Флек рече дека рутински гледа лоша форма, особено кај новодојдените. Тие имаа тенденција да ја натоварат шипката со преголема тежина, а до 40-тото повторување едвај можеа да ја подигнат. Таа истакна дека инструкторите вклучени во нејзината студија ретко ги коригирале учесниците кои неправилно кревале. „Дури и по осум недели, сите наши испитаници користеа лошо усогласување на зглобот, грбот, лактот, рамената и колената“, вели Флек. Браунинг истакнува дека инструкторите за BodyPUMP нудат 15-минутни работилници за техника пред часот и дека новодојденците се повикуваат да присуствуваат барем на еден пред да земат час.

Јасно е дека часовите по BodyPUMP се многу забавни. Учесниците известуваат дека сакаат да креваат тегови на музика и сметаат дека програмата е мотивирана. Но, дали вреди да се полагаат часовите? „За почетници, тоа е начин да се започне со тренинг со тегови“, вели Флек, истакнувајќи дека неколку субјекти биле премногу заплашени да креваат тегови додека не се обиделе со BodyPUMP. Но, таа предлага ако правите BodyPUMP, инструкторите нека покажат техника за секоја вежба надвор од часовите и да го намалат бројот на повторувања што ги правите за да го намалите ризикот од повреда.

Ако барате да градите мускули, да го зголемите метаболизмот и да ги зајакнете коските, вели Флек, држете се до традиционалната програма за вежбање тегови. Во меѓувреме, BodyPUMP може да ви помогне да ја одржите силата на мускулите и, додава таа, „Забавно е да се фрлиш во својата рутина еднаш во некое време“.

Преглед за