Како да направите масажа на долниот дел на грбот за да ја олесните болката

Содржина

• Како да направите масажа на грбот
• За да започнете:
• Пробајте го ова:
• Пробајте го ова:
• Техники
• Самомасажа
• Пробајте го ова:
• Пробајте го ова:
• Предности
• Видови на болки во грбот
• Причини за болка
• Кога да видам професионалец
• Во крајна линија

Болката во грбот е честа состојба кај возрасните. Може да се појави од многу причини, како што се неправилно кревање, неактивност и нормално абење.

Некои третмани за болка во грбот вклучуваат одмор, лекови и употреба на топлина или мраз, но масажата може да биде корисна и за краткорочно олеснување на симптомите.

Може да се обидете со самомасажа за да ги ублажите болките во грбот или да побарате пријател, член на семејството или професионалец за да ги смирите меките ткива.

Како да направите масажа на грбот

Со само неколку алатки и некои основни техники за масажа, можете да му дадете повратна порака на пријател или член на семејството или дури да им покажете како да ви дадат една. Еве видео за масажа на долниот дел на грбот:

Имајте на ум дека никогаш не треба да вршите притисок директно на 'рбетот. Користете само нежен притисок за да избегнете повреди и непријатност.

За да започнете:

1. Поставете го лицето кое ја прима масажата на стомак на масажа за масажа, подлога или душек. Лицето треба да ја тргне кошулата или да облече нешто широко распространето за да се подигне над долниот дел на грбот за да се овозможи масажа да се појави директно на кожата.
2. Ставете перница под градната коска, валани пешкир под челото и валани крпи под глуждовите. Покријте ги нозете со крпа и ставете ја во линијата за панталони за да ја заштитите облеката од масло за масажа.
3. Тријте масло за масажа во вашите раце и ширете го маслото на долниот дел на грбот со мазни потези од вашите раце.

Потоа, можете да започнете да масирате грб користејќи неколку различни методи. Масажа на секоја страна на грбот одделно.

Пробајте го ова:

1. Обидете се да кружите со дланка со тоа што ќе ги проширите рацете и ставете ја едната рака над другата. Направете кружни движења на грбот кои потекнуваат од вашата половина.
2. Вежбајте подигнување на мускулите држејќи ги прстите исправени, раширувајќи ги палците и кревајќи ги мускулите на долниот дел на грбот со вртење на зглобот, една по една рака.
3. Започнете да кружите со палецот свртувајќи се кон стапалата на лицето и користејќи ги палците за да направите бавни потези од средниот дел на грбот кон колковите, повторувајќи уште два пати.
4. Конечно, вежбајте кревање мускули како што правевте порано, но подигнете ги мускулите во близина на колковите.

Откако ќе ги поминете овие движења, можете да направите уште неколку потези за да ја намалите преостанатата болка во грбот.

Пробајте го ова:

1. Повторете ги овие техники од другата страна на грбот.
   Завршете ја масажата работејќи на двете страни на грбот истовремено.
2. Обидете се да зглобувате, што прави тупаници со двете раце и нежно ги триете од средината на грбот до областа на колкот, избегнувајќи го 'рбетот.
3. За да ги обидете назад ширењата, отворете ги рацете и полека движете ги преку средниот дел на грбот кон колковите.
4. Поставете ги рацете секоја од едната страна на долниот дел на грбот и преместете ги напред и назад преку грбот како последна техника за масажа.

Техники

Постојат многу видови на масажа за долниот дел на грбот. Некои од нив можат безбедно да се обидат дома, а други треба да ги направи само професионалец.

• Терапевтска масажа. Ова е секаков вид на масажа која е насочена кон некоја област од вашето тело за да ги ублажи специфичните непријатности и болка.
• Длабока масажа на ткиво. Овој вид масажа бара експерт. Тоа е затоа што оваа техника го масира вашето тело со поголема сила и ги достигнува мускулите и сврзните ткива на подлабоко ниво.
• Шведска масажа. Ова е понежна од длабоката масажа на ткивото и ги нагласува долгите, кружни движења и месење, како и тапкањето и вибрациите.
• Спортска масажа. Спортска масажа е насочена кон спортистите. Се користи за да се спречи повреда или да му се помогне на повреден спортист да се врати во спортот.
• Шиацу масажа. Ова е јапонски стил на масажа, и користи притисок врз телото на ритмички начин. Ова е наменето да го стимулира телото да се лекува самостојно.

Самомасажа

Можно е да го масирате грбот со неколку парчиња опрема.

Пробајте го ова:

1. Легнете со лицето на душек и ставете две тениски топчиња под вашиот среден грб, по една на секоја страна од 'рбетот.
2. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подот.
3. Полека движете се нагоре и надолу, така што тениските топчиња се тркалаат по долниот дел на грбот.
4. Можете да се движите нагоре и надолу со нозете за да го ослободите или зголемите притисокот од тениските топки.

Погледнете го ова видео за повеќе детали:

Можете исто така да го направите со валјак за пена.

Пробајте го ова:

1. Ставете го под долниот дел на грбот додека лежите со лицето нагоре на душекот.
2. Притиснете го ролерот за да го насочите изворот на вашата болка во грбот.
3. Исто така, може да откриете дека тркалањето на пената над или под изворот на болка, исто така, обезбедува олеснување.

Можеби сметате дека овие вежби се од најголема корист во текот на денот, неколку минути секоја или пред спиење.

Предности

Масажа за болка во долниот дел на грбот може да помогне:

• ублажување на краткотрајната болка
• опуштете ги мускулите
• зголемете го протокот на крв и лимфа
• олеснување на стресот поврзан со болката

Видови на болки во грбот

Постојат два вида на болка во грбот, и тие се мерат според должината на времето кога чувствувате болка.

Акутната болка во грбот се смирува во рок од три месеци, а 90 проценти од оние со акутна болка во грбот ја имаат само една недела или две. Другата форма на болка во грбот е хронична болка во грбот, која трае подолго од три месеци.

Масажата може да помогне во двата вида на болка во грбот, но може да понуди поголемо олеснување за оние со акутна болка во грбот.

Ажурираните упатства за клиничка пракса од Американскиот колеџ за лекари вклучуваат терапија со масажа како опција за третман на акутна болка во грбот, но тие не ја препорачуваат за оние со хронична болка во грбот.

Сепак, можеби ќе сакате да пробате масажа за краткорочно олеснување на хроничната болка во грбот.

Објавено во „Annals of Internal Medicine“ открива дека масажата им користи на луѓето со хронична болка во грбот во период од шест месеци. Но, по една година, оние кои примаат масажи, покрај друга нега, го искусија истото ниво на симптоми како и оние без масажи.

Краткорочните придобивки од масажата за хронична болка во грбот вклучуваат намалување на времето поминато во седнување во кревет, подобрување на способноста за вршење дневни активности и користење помалку лекови за лекување на болки во грбот.

Причини за болка

Причини за болка во грбот вклучуваат:

• паѓање
• кревање тешки предмети
• истегнување на мускул или истегнување на лигамент
• лошо држење на телото
• живеат седентарен начин на живот
• не вежбање
• предолго седење
• виткање на грбот напред кога се занимавате со продолжени активности

Некои од овие причини можат да доведат до здравствени состојби кои предизвикуваат болка во грбот, или самите состојби може да доведат до болка во грбот, вклучително:

• испакнати, раскинати или дегенеративни дискови во 'рбетот
• артритис
• скелетни неправилности
• остеопороза

Кога да видам професионалец

Може да откриете дека вашите напори за масажа дома не прават доволно за да ја олесните болката во долниот дел на грбот.

Размислете да побарате професионална масерка за да обезбедите масажа или друг професионалец, како хиропрактичар или физиотерапевт, за да го прилагодите 'рбетот. Овие напори од професионалци можат да помогнат во ублажување на болката во грбот.

Можеби ќе сакате да одите на лекар ако болката во долниот дел на грбот е многу силна или долготрајна.

Лекар може да дијагностицира и да ви помогне да управувате со болката во грбот што се меша со вашиот секојдневен живот. Тие можат да препорачаат различни третмани кои ќе помогнат при силна или долготрајна болка во грбот. Некои препораки за третман може да вклучуваат:

• одмор во кревет
• физикална терапија
• лекови, како нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ) или мускулни релаксанти
• примена на топлина или мраз
• модификации на секојдневните активности, како избегнување на предолго седење
• се протега за долниот дел на грбот
• назад поддржува

Во крајна линија

Масажата може да помогне во олеснување на краткотрајната болка во долниот дел на грбот. Може да побарате од пријател или член на семејство да ве масираат, да побараат услуги од професионалец или да се обидат да се масираат со тениско топче или ролери за пена.

Овие техники можат да ви понудат олеснување на болката и да ви помогнат да останете активни. Разговарајте за хронична болка во грбот или за акутна болка во грбот што се меша со вашиот секојдневен живот со вашиот лекар. Можеби ќе ви треба поразновиден план за управување што вклучува други третмани за ублажување на болката.