7 придобивки од прескокнување на јаже (и како да започнете да прескокнувате)

Содржина

• Прескокнувајќи јаже, изгубите тежина?
• Како да започнете да прескокнувате јаже

Прескокнување на јажето тенки, согорува калории и го елиминира стомакот со вајање на телото. За само 30 минути од оваа вежба е можно да изгубите до 300 калории и да ги тонирате бутовите, телето, задникот и стомакот.

Прескокнувањето на јажето е многу комплетна аеробна вежба, бидејќи ги стимулира мускулите и кардиоваскуларниот и респираторниот систем. Така, главните придобивки од прескокнувањето на јажето се:

1. Го подобрува физичкото уредување;
2. Ја тонизира мускулатурата;
3. Согорува калории;
4. Промовира чувство на благосостојба;
5. Развива моторна координација, агилност и рамнотежа;
6. Го подобрува кардиореспираторниот капацитет;
7. Помага при слабеење.

Иако е одлична вежба, важно е да се преземат некои мерки на претпазливост при скокање на јаже, како што е вежбање на рамна површина и користење патики со добро амортизирање, за да се намали влијанието на коленото и да се спречи повреда и да се пие вода за време на физичка активност.

Прескокнувањето на јаже не е погодно за луѓе со прекумерна тежина, постари лица, бремени и со проблеми со зглобовите, тоа може да резултира со оштетување на колената, глуждовите и колковите, на пример.

Проверете ги придобивките од прескокнувањето и мерките на претпазливост што треба да ги преземете на следното видео:

Прескокнувајќи јаже, изгубите тежина?

Скокањето јаже, всушност, може да биде добар вид вежба за оние кои сакаат да изгубат тежина, сепак, резултатите обично се подобри кога вежбањето со јаже е исто така придружено со здрава и урамнотежена исхрана. Бидејќи скокањето јаже е практична и прилично комплетна активност, бидејќи се спроведува, метаболизмот се забрзува, фаворизирајќи губење калории и промовирајќи здраво слабеење.

Погледнете пример за здрава исхрана за оние кои треба да изгубат тежина.

Како да започнете да прескокнувате јаже

Кога започнувате, треба да скокате ниско и да скокате само кога јажето минува близу до стапалата 1 минута, проследено со 1 минута одмор, вкупно до 20 минути. Држењето на телото е многу важно: исправен грб, очите свртени напред и стегање со стомачни мускули се неопходни за да се обезбеди ефикасност на вежбата.

Опција за обука за скокање на јаже и зголемување на потрошувачката на калории е да ја направите вежбата во интервал. Тоа е, скокајте јаже 1 минута и одморете 1 минута додека не се постигне поставеното време пред да започнете со вежбата. На овој начин, можно е да се забрза метаболизмот и, следствено, согорувањето на калориите.

Сепак, за да се обезбеди здраво слабеење важно е да се избегне потрошувачката на храна богата со маснотии и шеќер и да се инвестира во храна што го зголемува метаболизмот, како што е ѓумбир и зелен чај, и да се практикуваат вежби кои го фаворизираат формирањето на мускулите, како на пр. тренинг со тегови, на пример.