Како пробиотиците можат да бидат добри за вашиот мозок

Содржина

• Кои се пробиотиците?
• Како се поврзани цревата и мозокот?
• Променета микробиота во цревата и болест
• Пробиотиците може да го подобрат менталното здравје
• Пробиотиците може да го олеснат IBS
• Пробиотиците може да го подобрат расположението
• Пробиотиците можат да помогнат по трауматска повреда на мозокот
• Други придобивки на пробиотиците за мозокот
• Дали треба да земате пробиотик за вашиот мозок?
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Вашето тело е дом на приближно 40 трилиони бактерии, од кои повеќето живеат во цревата и не предизвикуваат никакви здравствени проблеми.

Всушност, научниците почнаа да сфаќаат дека некои од овие бактерии се неопходни за физичкото здравје.

Уште повеќе, неодамнешните студии открија дека овие бактерии можат да имаат придобивки за вашиот мозок и менталното здравје.

Оваа статија објаснува како вашиот мозок е под влијание на цревните бактерии и улогата што може да ја играат пробиотиците.

Кои се пробиотиците?

Пробиотиците се живи микроорганизми, обично бактерии. Кога консумирате доволно од нив, тие обезбедуваат специфична здравствена корист ().

Пробиотиците се „промовирачки“ организми - зборот „пробиотик“ е изведен од латинските зборови „про“, што значи да се промовира и „биотски“, што значи живот.

Важно е, за еден вид бактерии да се нарече „пробиотик“, тој мора да има многу научни докази кои покажуваат специфична здравствена корист.

Компаниите за храна и лекови почнаа да ги нарекуваат некои бактерии „пробиотици“ дури и кога немаат научно докажани здравствени придобивки. Ова го натера Европскиот орган за безбедност на храната (EFSA) да го забрани зборот „пробиотик“ за сите прехранбени производи во Европската унија.

Сепак, многу нови научни докази покажуваат дека некои видови бактерии имаат вистински придобивки за здравјето.

Истражувањата сугерираат дека пробиотиците можат да имаат корист кај оние со одредени медицински состојби, вклучувајќи синдром на нервозно дебело црево (ИБС), егзема, дерматитис, високо ниво на холестерол и заболување на црниот дроб (,,,,).

Повеќето пробиотици припаѓаат на еден од двата вида на бактерии -Лактобацилус и Бифидобактерии.

Во рамките на овие групи има многу различни видови и видови, и тие можат да имаат различни ефекти врз телото.

Пробиотиците се живи микроорганизми кои имаат докажани здравствени придобивки.

Како се поврзани цревата и мозокот?

Цревата и мозокот се поврзани физички и хемиски. Промените во цревата можат да влијаат на мозокот.

Вагусниот нерв, голем нерв во централниот нервен систем, испраќа сигнали помеѓу цревата и мозокот.

Мозокот и цревата комуницираат и преку вашите цревни микроби, кои произведуваат молекули кои носат информации до мозокот ().

Проценките сугерираат дека имате приближно 30 трилиони човечки клетки и 40 трилиони бактерии. Ова значи дека, според бројот на клетки, вие сте повеќе бактерии отколку луѓе (,).

Поголемиот дел од овие бактерии живеат во вашето црево. Ова значи дека тие доаѓаат во директен контакт со клетките што ги обложуваат вашите црева и сè што влегува во вашето тело. Тоа вклучува храна, лекови и микроби.

Многу други микроби живеат заедно со вашите цревни бактерии, вклучувајќи квасец и габи. Колективно, овие микроби се познати како микробиота на цревата или микробиом на цревата ().

Секоја од овие бактерии може да произведе различни супстанции што можат да влијаат на мозокот. Овие вклучуваат масни киселини со краток ланец, невротрансмитери и аминокиселини (11).

Цревните бактерии исто така можат да влијаат на мозокот и централниот нервен систем со контролирање на воспалението и производството на хормони (12,).

Илјадници видови бактерии престојуваат во човечкото тело, пред се во цревата. Општо земено, овие бактерии се добри за вашето здравје и дури можат да влијаат на здравјето на мозокот.

Променета микробиота во цревата и болест

Терминот „цревна дисбиоза“ се однесува кога цревата и цревните бактерии се во заболена состојба. Ова може да се должи на присуството на бактерии кои предизвикуваат болести, што исто така може да доведе до хронично воспаление.

Истражувачите идентификуваа дисбиоза на цревата кај луѓе со (, 15, 17):

• дебелината
• срцева болест
• дијабетес тип 2
• други услови

Некои студии сугерираат дека одредени пробиотици можат да ја вратат микробиотата во здрава состојба и да ги намалат симптомите на разни здравствени состојби (18, 19, 20,).

Интересно, некои студии покажаа дека луѓето со одредени ментални здравствени состојби имаат и изменета микробиота. Нејасно е дали ова предизвикува услови или дали е резултат на диета и фактори на живот (22, 23).

Бидејќи цревата и мозокот се поврзани, а цревните бактерии произведуваат супстанции што можат да влијаат на мозокот, пробиотиците можат да имаат корист од мозокот и менталното здравје. Пробиотиците кои имаат корист од менталното здравје се наречени психобиотици ().

Голем број на неодамнешни студии го истражуваа ова, но повеќето беа спроведени кај животни. Сепак, неколку покажаа интересни резултати кај луѓето.

Голем број на болести, вклучувајќи ги и условите за ментално здравје, се поврзани со појава на повеќе бактерии кои предизвикуваат болести во цревата. Некои пробиотици можат да помогнат во обновувањето на здравите бактерии и да ги намалат симптомите.

Пробиотиците може да го подобрат менталното здравје

Стресот и анксиозноста се сè почести, а депресијата е еден од главните проблеми со менталното здравје ширум светот ().

Голем број од овие нарушувања, особено стресот и вознемиреноста, се поврзани со високи нивоа на кортизол во крвта, човечки хормон на стрес (, 27,).

Неколку студии разгледаа како пробиотиците влијаат на луѓето со клинички дијагностицирана депресија.

Една студија покажа дека земање мешавина од три Лактобацилус и Бифидобактерии соеви за 8 недели значително ги намали симптомите на депресија. Тие исто така имале намалено ниво на воспаление ().

Неколку други студии испитале како пробиотиците влијаат на депресивните симптоми кај луѓе без клинички дијагностицирана депресија, вклучително и (,,,, 34,):

• симптоми на вознемиреност
• депресивни симптоми
• психолошка вознемиреност
• академски стрес

Одредени пробиотици можат да ја намалат анксиозноста, стресот и депресивните симптоми кај општата популација. Сепак, потребни се повеќе студии за да се разберат нивните потенцијални придобивки за оние со клинички дијагностицирани состојби на ментално здравје.

Пробиотиците може да го олеснат IBS

Синдромот на нервозно дебело црево (IBS) е директно поврзан со функцијата на дебелото црево, но некои истражувачи веруваат дека тоа е психолошко нарушување (,).

Анксиозноста и депресијата се чести кај луѓето со IBS. Интересно, луѓето кои имаат IBS имаат тенденција да имаат изменета микробиота (38, 39,).

Многу студии покажаа дека одредени пробиотици можат да ги намалат симптомите на IBS, вклучувајќи болка и надуеност (,,).

Општо, истражувањето сугерира дека пробиотиците се поврзани со здравјето на дигестивниот систем.

Многу луѓе со IBS доживуваат анксиозност и депресија. Пробиотиците се чини дека помагаат во намалувањето на симптомите на IBS.

Пробиотиците може да го подобрат расположението

Кај луѓе со или без ментално здравје, некои пробиотици можат да помогнат во подобрувањето на расположението.

Една студија им дала на луѓето пробиотска мешавина која содржи осум различни Лактобацилус и Бифидобактерии вирус секој ден за 4 недели.

Истражувачите откриле дека земањето додатоци ги намалува негативните мисли на учесниците поврзани со тажно расположение ().

Друга студија објави дека конзумирање на млечен пијалок кој содржи пробиотик наречен Lactobacillus casei за 3 недели подобрено расположение кај луѓе кои имале најниско расположение пред третманот ().

Интересно, ова истражување исто така открило дека луѓето постигнале малку пониски резултати на тест за меморија по земањето на пробиотикот. Потребни се повеќе студии за да се потврдат овие резултати.

Неколку студии покажаа дека земањето одредени пробиотици неколку недели може малку да го подобри расположението.

Пробиотиците можат да помогнат по трауматска повреда на мозокот

Кога некој има трауматска повреда на мозокот, можеби ќе треба да остане на одделот за интензивна нега. Тука, лекарите можат да им помогнат да се хранат и дишат преку цевки.

Ова може да го зголеми ризикот од инфекција, а инфекциите кај луѓе со трауматски повреди на мозокот може да доведат до понатамошни компликации.

Неколку студии откриле дека додавањето на одредени пробиотици во храната што се доставува преку цевката може да го намали бројот на инфекции и должината на времето што лицето го поминува на одделот за интензивна нега (,,).

Пробиотиците може да ги имаат овие ефекти како резултат на нивните придобивки за имунитетот.

Давањето пробиотици по трауматска повреда на мозокот може да ја намали стапката на инфекции и времетраењето на лицето кое треба да остане на интензивна нега.

Други придобивки на пробиотиците за мозокот

Неколку студии покажаа дека пробиотиците можат да имаат и други интересни придобивки за мозокот.

Една интригантна студија покажа дека земањето мешавина од Бифидобактерии, Стрептокок, Лактобацилус, и Лактокок влијаеле на мозочните региони кои ги контролираат емоциите и сензацијата. Во оваа студија, здрави жени ја земале мешавината двапати на ден во тек на 4 недели ().

Други студии покажаа дека специфичните пробиотици можат да намалат некои симптоми на мултиплекс склероза и шизофренија, но потребни се многу повеќе истражувања (,).

Некои пробиотици можат да влијаат на функцијата на мозокот и симптомите на мултиплекс склероза и шизофренија. Сепак, ова истражување е сè уште ново, така што резултатите не се јасни.

Дали треба да земате пробиотик за вашиот мозок?

Во моментов, нема доволно докази кои покажуваат дека пробиотиците дефинитивно имаат корист од мозокот. Ова значи дека лекарите не се во можност да ги сметаат пробиотиците за третман на какво било нарушување поврзано со мозокот.

Ако барате лекување на вакви нарушувања, разговарајте со лекар.

Со тоа, постојат добри докази дека пробиотиците имаат здравствени придобивки и во други области, вклучувајќи го и здравјето на срцето, дигестивни нарушувања, егзема и дерматитис (,,,).

Научните докази покажаа јасна врска помеѓу цревата и мозокот. Ова е возбудлива област на истражување што рапидно расте.

Луѓето обично можат да добијат здрава микробиота во цревата следејќи здрава исхрана и начин на живот. Голем број на храна можат да содржат корисни бактерии, вклучувајќи:

• пробиотски јогурт
• непастеризирана кисела зелка
• кефир
• кимчи

Доколку е потребно, земањето пробиотички додатоци може да ви помогне да ги зголемите корисните видови бактерии во цревата. Општо земено, земањето пробиотици е безбедно и предизвикува неколку несакани ефекти.

Ако купувате пробиотик, изберете оној што е поддржан од научни докази. Лактобацилус GG (LGG) и VSL # 3 се широко проучени и докажано дека нудат голем број здравствени придобивки.

Пробиотиците покажаа дека имаат корист од другите аспекти на здравјето, но не е направено доволно истражување за дефинитивно да се докаже дали пробиотиците имаат позитивни ефекти врз мозокот.

Во крајна линија

Иако истражувањето ветува, прерано е да се препорача кој било пробиотик специјално за зајакнување на здравјето на мозокот.

Сепак, сегашните докази даваат одредена храна за размислување за тоа како може да се користат пробиотици за подобрување на здравјето на мозокот во иднина.

Ако сакате да пробате да користите пробиотици, можете да ги најдете во продавници за лекови и преку Интернет.