5 точки на притисок за спиење

Содржина

• 1. Духовна порта
• 2. Пресек од три јин
• 3. Меурлива пролет
• 4. Внатрешна погранична порта
• 5. Базен со ветер
• Што вели истражувањето?
• Кога да одите на лекар
• Во крајна линија

Преглед

Несоницата е прилично вообичаено нарушување на спиењето што го отежнува заспивањето и заспивањето. Имајќи несоница спречува многу луѓе да спијат седум до девет часа спиење ноќе, што препорачуваат експертите.

Некои луѓе доживуваат кратки периоди на несоница неколку дена или недели, додека други имаат несоница со месеци одеднаш.

Без оглед на тоа колку често имате несоница, акупресурата може да обезбеди одредено олеснување. Акупресурата вклучува употреба на физички допир за стимулирање на точки на притисок кои одговараат на различни аспекти на физичкото и менталното здравје.

Иако може да имате акупресура направена од професионалец, можете и сами да се обидете да стимулирате точки на притисок. Прочитајте за да дознаете пет точки на притисок што можете да ги испробате и да дознаете повеќе за науката зад која се користи акупресурата за спиење.

1. Духовна порта

Точката на портата на духот се наоѓа на наборот на вашиот надворешен зглоб, под вашиот прстен од розова боја.

За лекување на несоница:

1. Чувствувајте се за малиот, шуплив простор во оваа област и ставете нежен притисок во кружно или горе-долу движење.
2. Продолжете две до три минути.
3. Држете ја левата страна на точката со нежен притисок неколку секунди, а потоа држете ја десната страна.
4. Повторете го истото место на другиот зглоб.

Стимулирањето на оваа точка на притисок е поврзано со смирување на умот, што може да ви помогне да заспиете.

2. Пресек од три јин

Точката на пресек на три јин се наоѓа на вашата внатрешна нога, веднаш над глуждот.

За лекување на несоница:

1. Пронајдете ја највисоката точка на глуждот.
2. Сметајте четири ширина на прстите нагоре на ногата, над глуждот.
3. Нанесете длабок притисок малку позади најголемата коска на потколеницата (тибија), масирајте со кружни или горе-долу движења од четири до пет секунди.

Покрај тоа што помага при несоница, симулирањето на оваа точка на притисок може да помогне и при нарушувања на карлицата и грчеви во менструацијата.

Не користете ја оваа точка на притисок ако сте бремени, бидејќи тоа е исто така поврзано со поттикнување на породување.

3. Меурлива пролет

Меурливата пролетна точка се наоѓа на подножјето на ногата. Тоа е малата депресија што се појавува веднаш над средината на ногата кога виткаат прсти навнатре.

За лекување на несоница:

1. Легнете на грб со свиткани колена за да можете да ги достигнете стапалата со рацете.
2. Земете ја едната нога во раката и завиткајте ги прстите.
3. Чувствувајте се за депресија на подножјето на ногата.
4. Нанесете цврст притисок и масирајте ја оваа точка неколку минути користејќи кружни или нагоре-надолу движења.

Стимулирањето на оваа точка на притисок се верува дека ја поттикнува вашата енергија и предизвикува спиење.

4. Внатрешна погранична порта

Внатрешната гранична точка на портата се наоѓа на вашата внатрешна подлактица помеѓу две тетиви.

Да се ​​олесни несоницата:

1. Свртете ги рацете така што дланките се свртени нагоре.
2. Земете ја едната рака и измерете три ширина на прстите од наборот на зглобот.
3. Нанесете стабилен притисок надолу помеѓу двете тетиви на оваа локација.
4. Користете кружно или горе-долу движење за да ја масирате областа четири до пет секунди.

Покрај тоа што ви помага да спиете, точката на внатрешната граница е поврзана со смирување гадење, болки во стомакот и главоболки.

5. Базен со ветер

Точката на базенот за ветер се наоѓа на задниот дел од вратот. Можете да го најдете со чувство за мастоидната коска зад ушите и следење на жлебот наоколу до местото каде што мускулите на вратот се прикачуваат на черепот.

За лекување на несоница:

1. Држете ги рацете заедно и нежно отворете ги дланките со испреплетени прсти за да создадете форма на чаша со рацете.
2. Користете ги палците за да извршите длабок и цврст притисок кон черепот, користејќи кружни или горе-долу движења за да ја масирате оваа област за четири до пет секунди.
3. Дишете длабоко додека ја масирате областа.

Стимулирање на оваа точка на притисок може да помогне да се намалат респираторните симптоми, како што е кашлање, што често го прекинува спиењето. Тоа е исто така поврзано со намалување на стресот и смирување на умот.

Што вели истражувањето?

Акупресурата постои илјадници години, но експертите неодамна започнаа да ја проценуваат нејзината ефикасност како медицински третман. Додека повеќето од постојните студии за акупресурата и спиењето се мали, нивните резултати ветуваат.

На пример, во студија од 2010 година учествувале 25 учесници во установи за долготрајна нега кои имале проблеми со спиењето. Нивниот квалитет на спиење се подобри по пет недели третман со акупресура. Придобивките траеја до две недели откако престанаа да примаат третман.

Студија од 2011 година, вклучена во 45 жени во менопауза со несоница, имаше слични резултати по четири недели третман.

Постојат многу студии со слични откритија, но сите тие се релативно мали и ограничени. Како резултат, експертите немаат доволно квалитетни податоци за да извлечат конкретни заклучоци.

Сепак, исто така, нема докази дека акупресурата го намалува квалитетот на спиењето, па секако вреди да се испроба ако сте заинтересирани.

Кога да одите на лекар

Спиењето е клучно за вашето физичко и ментално здравје.

Редовно недоволно спиење е поврзано со низа здравствени проблеми, вклучително и:

• ослабена имунолошка функција
• зголемување на телесната тежина
• намалена когнитивна функција

Ако имате несоница што трае повеќе од неколку недели, закажете состанок со вашиот лекар. Можеби имате основна состојба што треба да се лекува.

Во крајна линија

Повеќето луѓе се справуваат со несоница во одреден момент од нивниот живот. Ако барате природен лек за подобрување на вашиот сон, обидете се да направите акупресура 15 минути пред да одите во кревет.

Само осигурете се да ги исклучите сите основни причини за долготрајна несоница.