Бременост и исхрана

Содржина

• Резиме
• Што е тоа исхрана, и зошто е тоа важно за време на бременоста?
• Дали имам некои посебни потреби за исхрана сега кога сум бремена?
• Колку тежина треба да добијам за време на бременоста?
• Дали треба да јадам повеќе калории кога сум бремена?
• Која храна треба да ја избегнувам за време на бременоста?

Резиме

Што е тоа исхрана, и зошто е тоа важно за време на бременоста?

Исхраната е за јадење здрава и урамнотежена исхрана за вашето тело да ги добие потребните хранливи материи. Хранливите материи се супстанции во храната што им се потребни на нашите тела за да можат да функционираат и да растат. Тие вклучуваат јаглени хидрати, масти, протеини, витамини, минерали и вода.

Кога сте бремени, исхраната е поважна од кога било. Потребни ви се многу повеќе важни хранливи состојки отколку што ви требаа пред бременоста. Правење избор на здрава храна секој ден ќе ви помогне да му дадете на бебето она што му треба за развој. Исто така, ќе помогне да бидете сигурни дека вие и вашето бебе стекнале соодветна количина на тежина.

Дали имам некои посебни потреби за исхрана сега кога сум бремена?

Потребна ви е повеќе фолна киселина, железо, калциум и витамин Д отколку што ви требаше пред бременоста:

• Фолната киселина е витамин Б што може да помогне во спречување на одредени вродени дефекти. Пред бременоста, потребни ви се 400 mcg (микрограми) на ден. За време на бременоста и кога доите, ви требаат 600 mcg на ден од храна или витамини. Тешко е да се добие оваа количина само од храна, затоа треба да земете додаток кој содржи фолна киселина.
• Ironелезото е важно за растот и развојот на мозокот на вашето бебе. За време на бременоста, количината на крв во вашето тело се зголемува, така што ви треба повеќе железо за себе и за вашето бебе што расте. Треба да добиете 27 мг (милиграми) железо на ден.
• Калциумот за време на бременоста може да го намали ризикот од прееклампсија, сериозна медицинска состојба што предизвикува нагло зголемување на крвниот притисок. Калциумот исто така ги собира коските и забите на вашето бебе.
• Бремените возрасни лица треба да добијат 1.000 мг (милиграми) калциум на ден
• Бремените тинејџери (на возраст од 14-18 години) имаат потреба од 1.300 мг калциум на ден
• Витаминот Д му помага на калциумот да ги собере коските и забите на бебето. Сите жени, бремени или не, треба да добиваат 600 IU (меѓународни единици) витамин Д на ден.

Имајте на ум дека земањето премногу додаток може да биде штетно. На пример, многу високо ниво на витамин А може да предизвика вродени дефекти. Земете само витамини и минерални додатоци што ви ги препорачува давателот на здравствена заштита.

Потребен ви е и повеќе протеини кога сте бремени. Здрави извори на протеини вклучуваат грав, грашок, јајца, посно месо, морска храна и несолени ореви и семиња.

Хидратацијата е уште една посебна грижа за исхраната за време на бременоста. Кога сте бремени, на вашето тело му треба уште повеќе вода за да остане хидриран и да го одржи животот во вас. Значи, важно е да пиете доволно течности секој ден.

Колку тежина треба да добијам за време на бременоста?

Колку тежина треба да добиете зависи од вашето здравје и колку сте мереле пред бременоста:

• Ако сте имале нормална тежина пред бременоста, треба да добиете околу 25 до 35 килограми
• Ако сте имале слаба тежина пред бременоста, треба да добиете повеќе
• Ако сте биле со прекумерна тежина или сте имале дебелина пред да забремените, треба да добиете помалку

Проверете кај давателот на здравствена заштита за да откриете колку е здраво за вас зголемувањето на телесната тежина за време на бременоста. Тежината треба да ја стекнувате постепено за време на бременоста, со најголем дел од килограмите стекнати во последниот триместар.

Дали треба да јадам повеќе калории кога сум бремена?

Колку калории ви се потребни, зависи од целите за зголемување на телесната тежина. Вашиот обезбедувач на здравствени услуги може да ви каже која треба да биде вашата цел, врз основа на работи како што се вашата тежина пред бременоста, вашата возраст и колку брзо се здебелувате. Општите препораки се

• Во првиот триместар од бременоста, веројатно не ви требаат дополнителни калории
• Во вториот триместар, обично ви требаат околу 340 дополнителни калории
• Во последниот триместар, можеби ќе ви требаат околу 450 дополнителни калории на ден
• За време на последните недели од бременоста, можеби нема да ви требаат дополнителни калории

Имајте на ум дека не сите калории се еднакви. Треба да јадете здрава храна која е преполна со хранливи материи - не „празни калории“, како што се оние во безалкохолни пијалоци, бонбони и десерти.

Која храна треба да ја избегнувам за време на бременоста?

За време на бременоста, треба да избегнувате

• Алкохол. Не е позната количина на алкохол што е безбедна за пиење на жената за време на бременоста.
• Риба што може да има високо ниво на жива. Ограничете ја белата (албакор) туна на 6 унци неделно. Не јадете риба од плочки, ајкула, меч-риба или кралска скуша.
• Храна што поверојатно содржи микроби што може да предизвикаат болести пренесени од храна, вклучително и
  • Пушена морска храна во фрижидер како бела риба, лосос и скуша
  • Хот-дог или сувомеснато месо освен ако не се загрее топло
  • Се шири месо во фрижидер
  • Непастеризирано млеко или сокови
  • Салати направени во продавници, како што се салата од пилешко, јајце или туна
  • Непастеризирани меки сирења, како што се непастеризирана фета, Бри, кесе бланко, фреска кесе и сини сирења
  • Сурови никулци од секаков вид (вклучително и луцерка, детелина, ротквица и гравче од мушички)
• Премногу кофеин. Пиењето големи количини на кофеин може да биде штетно за вашето бебе. Мали или умерени количини на кофеин (помалку од 200 mg (милиграми) на ден) се чини дека се безбедни за време на бременоста. Ова е количината на околу 12 унци кафе. Но, потребно е повеќе истражување. Проверете кај давателот на здравствена заштита дали пиењето ограничена количина кофеин е во ред за вас.