Еве како да се справите со тој неуморен глад за бременост

Содржина

• Зошто сте погладни за време на бременоста
• Може ли зголемениот апетит да биде ран знак на бременост?
• Кога започнува зголемениот апетит и колку трае тоа?
• Колку дополнителни калории ви се потребни во текот на секој триместар?
• Како да се справите со прекумерниот глад во бременоста
• Совети за избор на здрава храна
• Полетувањето

Craелбите за бременост се легенда. Идните мами објавија дека џабеат за сè, од кисели краставички и сладолед до путер од кикирики на виршли.

Но, тоа не е само глад за комбинации на храна надвор од wallидот што можат да се зголемат за време на бременоста. Во текот на 9 месеци одгледување, може да откриете дека сте едноставно погладни - за сè, цело време.

Јасно е дека вашето тело работи прекувремено за да создаде целосно формиран човек, па затоа не е лошо ако апетитот ве поттикне да јадете повеќе сега. Всушност, тоа е сосема природно!

Меѓутоа, ако се чувствувате како мрморечки стомак ве тера да јадете за толпа, наместо да јадете за двајца - што не е ниту технички совет што сакате да го следите - тоа може да биде фрустрирачки.

И бидејќи е важно да останете во рамките на здравиот опсег на зголемување на телесната тежина за време на бременоста, можеби ќе се запрашате како да ги држите желбите под контрола.

Еве погледнете како да се справите со зголемениот глад за време на бременоста.

Зошто сте погладни за време на бременоста

Не е потребна медицинска диплома за да се разбере дека градењето на мало човечко тело бара многу работа - и затоа, дополнителна енергија од храната.

За време на бременоста, вашето тело изведува вистински циркус на активност со три прстени, зголемувајќи го вашиот волумен на крв за дури 100 (но обично поблиску до 45) проценти, растејќи ја вашата матка од големината на крушата до големината на кошарката, и плетење заедно на новороденче од 6-10 фунти.

И покрај тоа што можеби не сте свесни за сите неверојатни функции што се случуваат во вас, трошите дополнителни калории, што природно го зголемува вашиот глад.

Промената на хормоните исто така може да влијае на нивото на глад. Според, флуктуациите на естрогенот и прогестеронот го зголемуваат апетитот, додавајќи на пакетот за бремени манки.

Може ли зголемениот апетит да биде ран знак на бременост?

Нежните гради, гадењето и (секако) пропуштениот период се класични знаци на рана бременост. Можете ли да додадете манџи за четири оброци на тој список? Можно е.

Иако чувството на распространетост може да биде ран показател за бременост, малку е веројатно ова да биде вашиот единствен симптом. Всушност, многу жени всушност го наоѓаат својот апетит се намалува во првиот триместар, бидејќи утринската мачнина го прави видот и мирисот на храната непривлечен.

Важно е да се запамети, исто така, дека плаќањето гладни може да биде симптом на ПМС. Исто како што скоковите на хормоните влијаат на вашиот апетит во бременоста, тие можат да го сторат истото пред или за време на менструацијата.

Кога започнува зголемениот апетит и колку трае тоа?

Ако утринската мака ве мачеше за време на првиот триместар, вашиот апетит може да забележи голем пресврт при влегувањето во вашиот втор триместар.

„Открив дека ова многу варира од жена до жена, но во просек би рекол дека мнозинството од моите клиенти почнуваат да забележуваат значително зголемување на нивниот глад околу половина од патот или 20 недели“, вели диететичарот и консултант за лактација Меган Мекмилан , MS, RDN, CSP, IBCLC, исхрана на мама и слатко грашок. „Сепак, има многу жени кои го доживуваат веднаш по лилјакот“.

Иако некои идни мајки се чувствуваат дополнително гладни дури до породувањето, не е невообичаено за зголемен апетит да опадне на опашката на бременоста. Бидејќи вашата растечка матка ги насочува вашите органи, вклучувајќи го и стомакот, јадењето до полнота може да се чувствува непријатно.

Плус, металоиди во третиот триместар може да предизвика амортизер на вашиот интерес за храна, особено зачинети или кисели опции.

Колку дополнителни калории ви се потребни во текот на секој триместар?

Врз основа на вашите околности, како што е статусот на тежина кога забременивте и дали имате самохрана бебе или мултипли, вашиот лекар или диетичар може да ве упати колку дополнителни калории да внесете во триместар.

Но - изненадување! - за повеќето луѓе, зголемувањето на потребите за калории не се случува подоцна во бременоста.

„Честопати го слушаме терминот„ јадеме за двајца “, но ова е навистина погрешно“, вели Мекмилан. „Всушност, зголемувањето на потребите за калории е многу помалку отколку што мислат многу жени. Упатствата ни кажуваат дека нема зголемени потреби за калории во текот на првиот триместар. Дури во вториот триместар, потребите за енергија се зголемуваат за околу 300 калории на ден во текот на вториот триместар, а потоа се зголемуваат на околу 400 калории дневно во третиот триместар за една бременост. Ова зголемување тогаш останува исто и во остатокот од бременоста “.

Запомнете исто така дека 300 калории можат да се искористат прилично брзо. Вашата дневна дополнителна распределба не е картичка, за да вчитате нездрави додатоци како сладолед и чипс од компири.

Зголемување од 300 калории може да изгледа како пијалак со овошје и јогурт или четвртина чаши хумус и десетина чипс од пита од пченица.

Како да се справите со прекумерниот глад во бременоста

Се чувствувате како да не можете да престанете со грицкање? Ненаситниот глад може да биде сериозен предизвик за време на бременоста - но постојат начини да ги задржите желбите настрана.

Прво, фокусирајте се на планирање пополнување оброци. „За да помогнам во управувањето со нивниот глад, ги охрабрувам [клиентите] да прават оброци што задоволуваат и исполнуваат“, вели Мекмилан. „За да го направат ова, тие треба да се фокусираат на вклучување на три клучни хранливи состојки на секој оброк: протеини, влакна и здрави масти“.

Одлучете се за посни избори на протеини како пилешко, мисирка, риба, јајца, грав и храна од соја. За да ги зајакнете влакната, вклучете цели зрна, овошје и зеленчук. И, за да добиете повеќе здрави масти, посегнете по маслиново масло, авокадо, јогурт и ореви.

Во ред е - дури и паметно! - да работите во некои закуски во текот на денот, сè додека правите негување избор. „Слушајте го вашето тело кога станува збор за грицкање“, вели Мекмилан. „Многу бремени жени треба да вметнат закуска или две во нивниот ден“.

Со закуски, Мекмилан повторно нагласува да ги имате предвид макроелементите. „Им помагам на моите клиенти да го задржат својот глад наоколу охрабрувајќи ги да содржат протеини или здрави масти, покрај јаглени хидрати, со секоја закуска. Некои примери вклучуваат јаболко со путер од кикирики, обичен грчки јогурт со многу маснотии со боровинки или салата од туна со крекери од цели зрна. Не само што се вкусни, туку и ќе им помогнат да се чувствуваат поцелосно подолго “.

Конечно, не заборавајте да бидете хидрирани! Дехидрираноста може да се појави како глад, затоа чувајте го шишето со вода при рака и често голткајте. (Бонус: дополнителна течност може да помогне да се спречи страшниот запек од бременоста.)

Поврзано: Ваш водич за здрава исхрана и добра исхрана за време на бременоста

Совети за избор на здрава храна

Колку и да е примамливо да посегнувате по празни калории кога сте гладни, важно е да го користите вашиот дополнителен дел од храната мудро додека сте бремени. Пробајте ги овие здрави предлози.

Полетувањето

Вашето тело извршува прилично монументални задачи во текот на 9 месеци од бременоста. Гладот ​​може да послужи како потсетник за сè што работи да се постигне, како и навестување дека вашата работа е да ја храните добро.

Дури и ако постојан апетит се чувствува фрустрирачки, запомнете дека тоа не е засекогаш. Во овој релативно краток прозорец од животот, да бидете внимателни со изборот на храна, да планирате однапред за оброци и закуски и да бидете во тек со вашата хидратација, може да ви помогне да бидете задоволни и здрав.