Што е тоа и како да се направи добра хигиена за спиење

Содржина

• Како да направите добра хигиена за спиење
• Хигиена за спиење кај деца
• Колку часови треба да спиете

Хигиената на спиењето се состои од усвојување на сет на добри однесувања, рутини и услови на животната средина поврзани со спиењето, кои овозможуваат подобар квалитет и времетраење на спиењето.

Вежбањето добра хигиена на спиењето е многу важно на сите возрасти, да се организираат ритуалите за време и спиење и да се избегнуваат нарушувања на спиењето, како што се спиење во ноќта, ноќен терор, кошмари, синдром на опструктивна апнеја, синдром на немирни нозе или несоница, на пример.

Како да направите добра хигиена за спиење

За да направите добра хигиена на спиењето, важно е да ги донесете следниве мерки:

• Дајте одредено време за спиење и будење, дури и за време на викендот;
• Ако лицето дреме, тоа не треба да надминува 45 минути, ниту пак треба да биде близу до крајот на денот;
• Избегнувајте консумирање алкохолни пијалоци и цигари, најмалку 4 часа пред спиење;
• Избегнувајте јадење храна и пијалоци со кофеин пред спиење, како што се кафе, чаеви, чоколадо или безалкохолни пијалоци, како што се гуарана и кола;
• Вежбајте редовно физичко вежбање, но избегнувајте да го правите близу до спиење;
• Направете лесни оброци на вечера, избегнувајќи тешка храна, шеќер и зачинета;
• Оставете ја просторијата на пријатна температура;
• Промовирајте тивка и слаба осветленост на околината;
• Чувајте ги уредите како што се мобилни телефони, ТВ или дигитални часовници подалеку, на пример;
• Избегнувајте користење кревет за работа или гледање телевизија;
• Избегнувајте да останете во кревет во текот на денот.

Погледнете други стратегии кои помагаат да се подобри квалитетот на спиењето.

Хигиена за спиење кај деца

Во случај на деца кои имаат потешкотии во спиењето или кои често се будат во текот на ноќта, треба да се проценат сите однесувања и рутини што ги вршат во текот на денот и пред спиење, како што се оброци, дремки или страв од темница., На пример, со цел да се обезбедат помирни ноќи.

Така, според препораките на Бразилското здружение за педијатрија, родителите и воспитувачите треба:

• Направете вечера рано, избегнувајте многу тешка храна, бидете во можност да понудите лесна закуска пред децата да спијат;
• Дозволете му на детето да дреме, но спречете ги да се појават во доцните попладневни часови;
• Воспоставете фиксни времиња на спиење, вклучително и за време на викендите;
• Пред спиење, ставете го детето сè уште будно во кревет, со објаснување дека е време да спие и да се обезбеди мирна и мирна средина, да се предизвика спиење и да се направи детето да се чувствува побезбедно;
• Создадете рутина пред спиење што вклучува читање приказни или слушање музика;
• Спречете го детето да заспие со шишето или да гледа телевизија;
• Избегнувајте носење деца во креветот на нивните родители;
• Ставете ноќна светлина во детската соба, ако се плаши од темнината;
• Останете во собата на детето, ако тој се буди со страв и кошмари во текот на ноќта, сè додека не се смири, предупредувајќи дека ќе се врати во својата соба откако ќе заспие.

Научете како да го опуштите вашето бебе, за да може мирно да спие цела ноќ.

Колку часови треба да спиете

Идеално, бројот на часови што треба да спие едно лице за една ноќ треба да се прилагоди според возраста:

Погледнете го и следното видео и откријте кои се најдобрите позиции за спиење: