Чудни начини да се направи обуката за сила да се олесни

Содржина

• Хипервентилира
• Направете малку врева
• Направете смешно лице
• Пета себе
• Користете го вашиот јазик
• Преглед за

Тренингот за сила никогаш не треба всушност полесно. Тоа е тажната, но вистинита тајна која гарантира дека вежбањето континуирано дава резултати. Штом некој потег ќе почне да се чувствува помалку тежок, додавате повеќе тежина или пробате нова варијација (проверете 3 варијации на крцкање за да го намалите вашиот струк). Но, сето тоа не значи дека не можете да направите пумпање железо чувствуваат полесно отколку што всушност е. Постојат неколку чудни начини, всушност, кои ви помагаат да го направите токму тоа. Еве, пет од нив да се обидат следниот пат кога ќе ги погодите теговите.

Хипервентилира

Слики на Корбис

Иако не препорачуваме да го правите ова додека се повторувате за време на шпицот во теретана, многу тешкото дишење до точка каде што звучите како да имате мал напад на паника всушност може да ви помогне да вежбате. Како? „Ова внесува кислород во вашите мускули за да имате гориво за да ги исфрлите следните или двајца претставници“, објаснува Холи Перкинс, сертифициран специјалист за сила и климатизација и основач на Women's Strength Nation. Помислете на тоа како Огнениот здив во јогата. Ако почнете да се чувствувате уморни среде сет, паузирајте; вдишете и издишете брзо за 5-6 вдишувања, а потоа завршете го сетот. Најдобро е да го направите ова кога имате само уште една или две повторувања, сугерира Перкинс.

Направете малку врева

Слики на Корбис

„Само пуштањето звук на мрчење помага да се активира вашето длабоко јадро“, вели Перкинс. (Откријте 7 начини како буката може да влијае на вашето здравје.) Всушност, истражувањата ја поддржуваат оваа практика: Истражувачите од Универзитетот Дрексел откриле дека испитаниците кои испитувале, па дури и врескале, биле во можност да користат повеќе сила кога стегале рака. Иако механизмот не е јасен, истражувачите се сомневаат дека има врска со активирање на борбата или реакцијата на летот, што им помага на мускулите да се намалат посилно (бидејќи знаете, тоа ќе ви помогне да избегнете напад од мечка или да исфрлите автомобил од вашето дете. , поради што на прво место го имаме одговорот за борба или бегство.) Не сакате да привлекувате дополнително внимание кон себе во теретана? Наместо да мрчиш, издиши силно. Ова може да го активира јадрото на сличен начин, по Перкинс.

Направете смешно лице

Слики на Корбис

„Го покажувам нивото на напор со изразот на лицето“, вели Перкинс. Само погледнете го нејзиниот изглед во ова видео на Инстаграм! „Ова легитимно ви помага да вложите повеќе напор. Кога навистина копате и го напуштате она што изгледате, неизбежно нема да изгледајте како камерата да е подготвена. "Перкинс не го знае точниот механизам кој стои зад овој, но се сомнева дека има врска со фактот дека, кога не сте загрижени да го направите овој потег да изгледа лесен, нема да губите енергија правејќи го вашиот лицето изгледа прекрасно, за да можете да го ставите тоа енергија за да го натерате вашето тело да работи наместо тоа. „Само навлезете, не грижете се како изгледате и правете го она што треба да го направите за да добиете дополнителен напор“, вели Перкинс.

Пета себе

Слики на Корбис

Кога правите вежби за нозе, како притискање на нозете, навистина фокусирајте се на вашите потпетици - и копајте ги во платформата или земјата. (Сквотите работат слични мускули како притискање на нозете, без опрема. Пробајте го овој 6-минутен тренинг за супер сквотирање.) „Ова помага подобро да ги активирате глутерите и тетивата, големите мускули на задниот дел од телото, така што потегот ќе ви биде полесен“. вели Перкинс. Исто така, многу жени имаат слаби скочни мускули и глутети. Овој совет помага да се разгорат овие мускули повеќе за време на движењето, па иако ќе се чувствувате помалку тврдо, вие всушност сериозно ќе ги работите тие важни делови од телото, вели Перкинс.

Користете го вашиот јазик

Слики на Корбис

Извлечете го умот од олукот; зборуваме додека сте во теретана! Слично на тоа како грофтањето ги активира вашите стомачни мускули, можете да го користите јазикот за да ги запалите за да ви помогне да кренете, како и да помогнете да го одржите вратот во усогласување со остатокот од вашето тело (што може да помогне да се спречи повреда). Притиснете го јазикот нагоре кон покривот на устата додека го изведувате „работниот“ дел од вежбата (како делот „горе“ од крцкањето, или делот за притискање на треба да притиснете).

Преглед за