10 здрави размени за подобар живот

Содржина

• 1. Кравјо млеко за оризово млеко
• 2. Чоколаден прав од рогач
• 3. Конзервирана храна замрзната
• 4. Пластични садови од стакло
• 5. Вообичаено од органско овошје
• 6. Заедничка лазања за лазања од тиквички
• 7. Храна пржена со печење или печење на скара
• 8. Заедничка сол за билна сол
• 9. Зачини подготвени за домашни зачини
• 10. Спакувани закуски од домашни чипови

Да се ​​направат едноставни промени, како што е запирање на пиење кравјо млеко за некое растително млеко и размена на чоколадо во прав со какао или рогач, се некои ставови што го подобруваат квалитетот на животот и спречуваат појава на болести како што се висок холестерол и дијабетес. Но, покрај тоа, овој вид размена може да биде корисен за да имате долг, здрав и слаб живот.

Погледнете го видеото подолу кои се 10-те здрави размени што ги препорачува нутриционистката Татјана Занин:

1. Кравјо млеко за оризово млеко

Кравјото млеко е богато со маснотии и многу луѓе имаат потешкотии во варењето на лактозата, што ја прави нетолерантна, така што одлична опција е да го замените со оризово млеко, бадемово или овесно млеко, што може да го купите готово во супермаркет или да го направите дома.

Како да направам: Варете 1 литар вода и потоа додадете 1 чаша ориз и оставете 1 час на тивок оган со покриена тава. По студ, изматете сè во блендер и потоа додадете 1 кафе лажица сол, 2 лажици сончогледово масло, 2 капки ванила и 2 лажици мед.

2. Чоколаден прав од рогач

Чоколадото во прав е богато со шеќер, што ја прави лоша опција особено за оние кои се на диета или имаат дијабетес. Но, ако можете да замените чоколадо во прав за овамалтин или грав од скакулци, кои исто така се одлични замени за чоколадото кое има други важни хранливи својства и нема кофеин. Покрај тоа, никој нема да ја забележи разликата и ја зголемувате разновидноста на храната. Тие можат да се користат во кој било рецепт што првично содржи чоколадо, без губење на боја или вкус.

3. Конзервирана храна замрзната

Грашок и конзервирана пченка лесно може да се заменат за замрзнат грашок и пченка. Во конзервирана храна, секогаш има вода и сол за да се одржи конзервираната храна во добра состојба. Затоа, добра опција е секогаш да ги претпочитате оние што доаѓаат во замрзнати пакувања, или во спротивно, направете сами замрзната храна. Но, не може сè да се замрзне дома, видете како да ја замрзнете храната без да изгубите хранливи материи.

4. Пластични садови од стакло

Пластичните контејнери можат да содржат канцерогени материи како БПА и најдобриот начин да го намалите овој ризик е да ги замените сите што ги имате дома, со стаклени садови или со назнака дека ја немате оваа супстанца во производството. Покрај тоа, стаклените полесно се чистат, не се обоени, не можат да се користат за сервирање на масата.

5. Вообичаено од органско овошје

Органското овошје е поскапо, но здравјето е бесценето, иако не е толку убаво за око, тој е многу поздрав и полн со хранливи материи. Хемикалиите што се користат во почвата и во растението за да се гарантира големо производство и ниски цени се акумулираат во организмот со текот на годините, а штетата и последиците не е можно да се измерат.

6. Заедничка лазања за лазања од тиквички

Тестенините со лазања што ги купуваме во супермаркет можат да бидат заменети со парчиња тиквички, кои освен што се помалку калорична опција, се многу поздрави. Ако не сакате тиквички или сеуште немате храброст да ја промените традиционалната лазања за една со зеленчук, продолжете и продолжете. Можете да направите лазања со додавање на 1 слој тесто и на следниот слој, ставете ги исечените тиквички да се навикнат на вкусот.

7. Храна пржена со печење или печење на скара

Ова е класика, но практично секоја храна што се пржи може да се пече без да се изгуби вкусот. Значи, одлучете се за скара, направена на чинија со мала количина маслиново масло или дури и малку вода или ставете сè во рерна. Ако мислите дека храната не е толку „кафеаво“ во рерната, кога е скоро подготвена, користете масло за прскање и оставете го да порумени уште неколку минути.

8. Заедничка сол за билна сол

Заедничката сол содржи голема количина на натриум и затоа треба да се консумира ретко. Во Бразил просечната количина на дневна потрошувачка на сол е повеќе од двојно поголема од препорачаната од Светската здравствена организација и затоа секој треба да ја намали потрошувачката на сол за да избегне срцеви проблеми во иднина.

Како да направам: Во стаклен сад ставете 10 грама рузмарин, босилек, оригано, магдонос и 100 гр сол.

9. Зачини подготвени за домашни зачини

Готовите зачини што ги наоѓаме во супермаркетот се практични и вкусни, но тие се полни со токсини што му штетат на секоја диета. Тие се богати со натриум и затоа фаворизираат задржување на течности и затоа се особено опасни за оние кои имаат висок крвен притисок или страдаат од оток.

Како да направам:Исечете кромид, домати, пиперки, лук и користете магдонос и пиперчиња за да добиете повеќе вкус и ставете сè на тивок оган, оставете го да зоврие. Штом ќе бидете подготвени, дистрибуирајте ги во садови за мраз и замрзнете ги.

10. Спакувани закуски од домашни чипови

Многу е поевтино и поздраво да направите дома чипс од сладок компир, јаболко или круша. Не треба да купувате спакувани закуски и чипс полн со маснотии и сол во супермаркет, ако можете да направите вкусни и здрави рецепти, богати со витамини кои ќе му помогнат на вашето тело секогаш да функционира добро и сепак да заштеди малку калории и да троши помалку маснотии. Исто така е убаво да се примаат пријатели дома.

Како да направам: Само исечете ја храната што ја сакате и ставете ја на плех за печење и ставете ја во рерна околу 20 минути, додека не биде добро печена и крцкава. За да додадете повеќе вкус, зачинете со билна сол. Повеќе детали за рецептот за чипс од сладок компир погледнете овде.