Вежбање и отчукувањата на срцето за време на бременоста

Содржина

• Зошто го користевме за следење на отчукувањата на срцето во бременоста
• Тековни препораки за отчукувањата на срцето во бременоста
• Во крајна линија
• Преглед за

Бременоста е возбудливо време, без сомнение. Но, да бидеме искрени: Исто така, доаѓа со околу милијарда прашања. Дали е безбедно да вежбате? Дали има ограничувања? Зошто по ѓаволите сите ми велат дека ми треба монитор за отчукувањата на срцето во бременоста?

Ако не сте внимателни, прашањата може брзо да станат огромни, а примамливо е да седите на каучот во текот на целата бременост. Кога првпат останав бремена со близнаци, тоа беше означено како „високо ризично“, како што се сите повеќекратни бремености. Поради тоа, добив шлаканици со секакви ограничувања за активностите. Како многу активна личност во мојот секојдневен живот, ова ми беше навистина тешко да го завиткам мозокот, па затоа тргнав во потрага по повеќе мислења. Еден совет добив постојано и повторно: Земете монитор за отчукувањата на срцето и држете го срцевиот ритам на бременоста под „Х“ додека вежбате. (ICYMI, откријте што може да ви каже отчукувањата на срцето во мирување за вашето здравје.)

Зошто го користевме за следење на отчукувањата на срцето во бременоста

Но, вистината е дека упатствата за вежбање за време на бременоста се адаптирани од целокупната физичка активност и литература за јавно здравје, известува Националниот институт за здравство (НИХ). Во 2008 година, Министерството за здравство и човечки услуги на САД (HHS) издаде сеопфатни упатства за физичка активност и вклучи дел во кој се наведува дека здравите бремени жени треба да започнат или да продолжат со аеробна активност со умерен интензитет за време на бременоста, акумулирајќи најмалку 150 минути неделно. Но, има малку информации за отчукувањата на срцето, конкретно. И во 1994 година, Американскиот конгрес за акушери и гинеколози (ACOG) ја отстрани препораката што многу акушери с still уште ја следат - одржувањето на отчукувањата на срцето во бременоста на помалку од 140 отчукувања во минута - бидејќи беше откриено дека следењето на отчукувањата на срцето за време на вежбање не е толку ефикасно како други методи на следење. (Поврзано: Како да ги користите зоните на отчукувањата на срцето за да тренирате за максимални придобивки од вежбање)

Што дава? Експертите постојано велат да го измерите отчукувањата на срцето за време на вежбањето како начин за навистина да дешифрирате колку напорно работите. Па зошто не би го направиле истото за време на бременоста, кога има друг живот за следење?

„Користењето на отчукувањата на срцето како мерка за напор може да биде несигурно во бременоста поради многуте физиолошки промени што се случуваат за да се поддржи растечкиот фетус“, вели Каролин Пишек, р. Пример: Волуменот на крвта, отчукувањата на срцето и срцевиот минутен волумен (количината на крв што вашето срце пумпа во минута) се зголемуваат кај идната мајка. Во исто време, системскиот васкуларен отпор - ака износот на отпор што телото треба да го надмине за да ја истурка крвта низ циркулаторниот систем - се намалува, вели Сара Зајделман, д -р, д -р, истражувач во кардиоваскуларниот оддел во Бригам и женска болница во Бостон, Масачусетс. Сите тие системи работат заедно за да создадат рамнотежа што овозможува доволно проток на крв за поддршка на мајката и бебето за време на вежбањето.

Работата е во тоа што „поради сите овие промени, отчукувањата на срцето може да не се зголемат како одговор на вежбање на ист начин како и пред бременоста“, вели Зајделман.

Тековни препораки за отчукувањата на срцето во бременоста

Наместо да се следи отчукувањата на срцето во бременоста, сегашното медицинско мислење е дека најдобро е да се обрне внимание на воочениот умерен напор - инаку познат како тест за разговор. „За време на бременоста, ако жената може удобно да разговара додека вежба, малку е веројатно дека се претерала“, вели Зајделман.

Сега, што значи сето ова за вежбање додека сте бремени? Според Центрите за превенција од контрола на болести (ЦДЦ), бремените жени треба да имаат за цел да добијат најмалку 150 минути аеробна активност со умерен интензитет секоја недела. Умерениот интензитет се дефинира како доволно движење за да го зголемите пулсот и да почнете да се потите, а сепак да можете нормално да зборувате - но дефинитивно не да пеете. (Обично, брзото одење е блиску до правилното ниво на напор.)

Во крајна линија

Вежбањето додека сте бремени е корисно и за вас и за бебето. Не само што може да ја намали болката во грбот, да промовира здраво зголемување на телесната тежина за време на бременоста и да ги зајакне срцето и крвните садови, туку исто така може да го намали ризикот од гестациски дијабетес, прееклампсија и породување со царски рез, според ACOG. (ПС: Инспирирајте се од овие лудо силни бремени натпреварувачи на CrossFit Games.)

Сепак, тоа не значи дека треба да отидете на wallид и да прифатите рутина што никогаш не сте ја пробале досега. Но, ако сте здрави и вашиот лекар ви дава зелено светло, обично е безбедно да продолжите со редовна физичка активност. Само користете го тој тест за разговор за да ви помогне да останете во ред, а можеби и оставете го мониторот за отчукувањата на срцето за бременост дома.

Преглед за