Максимизирајте го вашето трчање

Содржина

• Преглед за

Потребни се само неколку измени за да избегнете повреда и да го извлечете максимумот од вашите трчања. Еве неколку совети:

Чипка нагоре

Нозете се прошируваат кога вежбате, затоа земете чевли за трчање што го овозможува ова (обично целите за .5 до 1 големина поголема). Исто така, ќе треба да откриете колку сте пронатирани (навнатре се тркалаат на вашата нога додека удира во земјата). Ова ќе го одреди типот на патики што ви се потребни. Исто така, задолжително заменувајте ги чевлите за трчање на секои 300 до 600 милји.

Истегнете го

Загрејте ги мускулите со петминутно џогирање пред истегнување. Потоа нежно истегнете ги телињата, четирите и тетивата, држејќи ги по 30 секунди. Откако ќе ги олабавите мускулите, започнете со бавно џогирање, постепено зголемувајќи ја брзината и чекорот.

Енергизирај

Никогаш не започнувајте со трчање гладни; целосно ќе изгориш. Јадете нешто лесно, а сепак богати со јаглехидрати, околу еден час пред да вежбате (насочете околу 150-200 калории). Не сте сигурни што да јадете? Пробајте банана, ѓеврек со путер од кикирики или енергетски бар.

Зачекори десно

Трчањето работи на секој мускул во вашето тело, така што формата е многу важна. Вашите раце и раце можат да издржат многу напнатост ако не се фокусирате да ги одржувате опуштени. Обидете се да се преправате како да држите чипс од компири во секоја рака-ова ќе ве спречи да се стегнете. Држете ги рамената отпуштени и одржувајте рамномерен чекор (нозете треба да останат под телото додека трчате).

Преглед за