Автор: Carl Weaver
Датум На Создавање: 22 Февруари 2021
Датум На Ажурирање: 1 Јули 2025
Anonim
A.C.E (에이스) - 에이스에게 물어보살  ep.3 (마지막화)
Видео: A.C.E (에이스) - 에이스에게 물어보살 ep.3 (마지막화)

Содржина

Потребни се само неколку измени за да избегнете повреда и да го извлечете максимумот од вашите трчања. Еве неколку совети:

Чипка нагоре

Нозете се прошируваат кога вежбате, затоа земете чевли за трчање што го овозможува ова (обично целите за .5 до 1 големина поголема). Исто така, ќе треба да откриете колку сте пронатирани (навнатре се тркалаат на вашата нога додека удира во земјата). Ова ќе го одреди типот на патики што ви се потребни. Исто така, задолжително заменувајте ги чевлите за трчање на секои 300 до 600 милји.

Истегнете го

Загрејте ги мускулите со петминутно џогирање пред истегнување. Потоа нежно истегнете ги телињата, четирите и тетивата, држејќи ги по 30 секунди. Откако ќе ги олабавите мускулите, започнете со бавно џогирање, постепено зголемувајќи ја брзината и чекорот.


Енергизирај

Никогаш не започнувајте со трчање гладни; целосно ќе изгориш. Јадете нешто лесно, а сепак богати со јаглехидрати, околу еден час пред да вежбате (насочете околу 150-200 калории). Не сте сигурни што да јадете? Пробајте банана, ѓеврек со путер од кикирики или енергетски бар.

Зачекори десно

Трчањето работи на секој мускул во вашето тело, така што формата е многу важна. Вашите раце и раце можат да издржат многу напнатост ако не се фокусирате да ги одржувате опуштени. Обидете се да се преправате како да држите чипс од компири во секоја рака-ова ќе ве спречи да се стегнете. Држете ги рамената отпуштени и одржувајте рамномерен чекор (нозете треба да останат под телото додека трчате).

Преглед за

Реклама

Интересно На Страницата

Дали ќерамидите се заразни?

Дали ќерамидите се заразни?

Херпес зостер е состојба предизвикана од вирус на варичела-зостер - истиот вирус што предизвикува варичела. Самата ќерамида не е заразна. Не можете да ја ширите состојбата на друга личност. Сепак, вир...
Дали маслото од чајно дрво е безбеден и ефикасен третман за габите на ноктите?

Дали маслото од чајно дрво е безбеден и ефикасен третман за габите на ноктите?

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.Маслото од чајно дрво е есенциј...