7 придобивки од науката поддржани од Пранајама

Содржина

• Што точно е пранајама?
• Кои се придобивките според науката?
• 1. Го намалува стресот
• 2. Го подобрува квалитетот на спиењето
• 3. Ја зголемува внимателноста
• 4. Го намалува високиот крвен притисок
• 5. Ја подобрува функцијата на белите дробови
• 6. Ги подобрува когнитивните перформанси
• 7. Ги намалува желбите за цигари
• Во крајна линија

Пранајама е практика на регулација на здивот. Тоа е главната компонента на јогата, вежба за физичко и ментално здравје. На санскрит, „прана“ значи животна енергија и „јама“ значи контрола.

Практиката на пранајама вклучува вежби за дишење и модели. Намерно вдишувате, издишувате и го задржувате здивот во одредена низа.

Во јогата, пранајама се користи со други практики како што се физички пози (асани) и медитација (dhyana). Заедно, овие практики се одговорни за многу придобивки на јогата.

Но, пранајама има свои придобивки. Овие предности се должат на терапевтските ефекти на вежбите за дишење и внимателност.

Што точно е пранајама?

Пранајама е древна практика на контролирање на здивот. Вие го контролирате времето, времетраењето и фреквенцијата на секој здив и задржете.

Целта на пранајама е да ги поврзе вашето тело и ум. Исто така, го снабдува вашето тело со кислород додека ги отстранува токсините. Ова е наменето да обезбеди лековити физиолошки придобивки.

Пранајама вклучува различни техники на дишење. Примерите вклучуваат:

• алтернативно дишење на ноздра (надишодана)
• победнички здив (уџаји)
• здивот на женската мечка (брамари)
• здив на мев (бастрика)

Овие вежби за дишење можат да се практикуваат на многу начини. На пример, можете да ги правите додека изведувате јога пози. Можете исто така да ги вежбате додека медитирате или самостојно.

Кои се придобивките според науката?

Поволностите на пранајама се опширно истражувани.

Според научните студии, пранајама може да има корист од вашето здравје на различни начини. Да разгледаме седум од овие придобивки подетално.

1. Го намалува стресот

Во, пранајама ги намали перцепираните нивоа на стрес кај здрави млади возрасни лица. Истражувачите претпоставуваа дека пранајама го смирува нервниот систем, што го подобрува вашиот одговор на стресот.

Друг откри слични придобивки. Поединци кои вежбале пранајама доживеале помала вознемиреност пред да направат тест.

Авторите на студијата го поврзаа овој ефект со зголемениот внес на кислород за време на пранајама. Кислородот е енергија за вашите витални органи, вклучувајќи ги и мозокот и нервите.

2. Го подобрува квалитетот на спиењето

Ефектите на пранајама кои го ослободуваат стресот може исто така да ви помогнат да спиете.

Во, се покажа дека техниката позната како Брамари пранајама го забавува дишењето и отчукувањата на срцето кога се практикува 5 минути. Ова може да помогне во смирување на вашето тело за спиење.

Според студијата од 2019 година, пранајама исто така го подобрува квалитетот на сонот кај луѓето со опструктивна апнеја. Дополнително, студијата открива дека практикувањето пранајама го намалува грчењето и дневната поспаност, што укажува на придобивки за поквалитетен одмор.

3. Ја зголемува внимателноста

За многумина од нас дишењето е автоматско. Ние го правиме тоа без воопшто да размислуваме.

Но, за време на пранајама, треба да бидете свесни за вашето дишење и за тоа како се чувствува. Исто така, вежбате да се фокусирате на сегашниот момент, наместо на минатото или иднината. Ова е познато како внимателност.

Во, студентите кои практикуваа пранајама покажаа повисоки нивоа на внимателност од оние кои не го правеа тоа. Истите студенти, исто така, покажаа подобро ниво на емоционална регулација. Ова беше поврзано со смирувачкиот ефект на пранајама, што ја поддржува вашата способност да бидете повнимателни.

Истражувачите исто така споменаа дека пранајама помага во отстранување на јаглерод диоксид и ја зголемува концентрацијата на кислород, што горива мозочни клетки. Ова може да придонесе за внимателност со подобрување на фокусот и концентрацијата.

4. Го намалува високиот крвен притисок

Висок крвен притисок или хипертензија е кога крвниот притисок достигнува нездраво ниво. Го зголемува ризикот за некои потенцијално сериозни здравствени состојби како срцеви заболувања и мозочен удар.

Стресот е главен фактор на ризик за висок крвен притисок. Пранајама може да помогне во минимизирање на овој ризик преку промовирање на релаксација.

Во, учесниците со лесна хипертензија примале антихипертензивни лекови за 6 недели. Половина од учесниците исто така добија обука за пранајама 6 недели. До крајот на студијата, последната група доживеа поголемо намалување на крвниот притисок.

Овој ефект, според авторите на студијата, најверојатно се должи на внимателното дишење на пранајама.

Кога се концентрирате на дишењето, тоа може да ви помогне да го смирите вашиот нервен систем. Ова, пак, може да помогне да се намали вашиот одговор на стресот и ризикот од хипертензија.

5. Ја подобрува функцијата на белите дробови

Како вид на вежба за дишење, бавното, присилно дишење на пранајама може да ги зајакне вашите бели дробови.

Една студија од 2019 година утврди дека 6 недели практикување пранајама за 1 час на ден може да има значително влијание врз функцијата на белите дробови. Практиката подобри повеќе параметри на функцијата на белите дробови, според резултатите од пулмоналниот тест.

Според авторите на студијата, пранајама може да биде корисна алатка за зајакнување на белите дробови за многу белодробни состојби, вклучително и:

• астма
• алергиски бронхитис
• за закрепнување од пневмонија и туберкулоза

6. Ги подобрува когнитивните перформанси

Покрај тоа што им користи на белите дробови, пранајамата може да ја подобри и функцијата на мозокот.

Откриено е дека 12 недели бавна или брза пранајама ја подобрила функцијата на извршната власт - која вклучува ваша работна меморија, когнитивна флексибилност и вештини за расудување.

Студијата исто така откри дека пранајама има способност да го подобри виденото ниво на стрес и времето на реакција.

Дополнително, студијата откри дека брзата пранајама е поврзана со подобра аудитивна меморија и сензорно-моторни перформанси.

Според истражувачите, овие придобивки се резултат на ефектите што ги намалуваат стресот од пранајама. Зголеменото внесување на кислород, кое ги активира мозочните клетки, веројатно игра улога.

7. Ги намалува желбите за цигари

Постојат докази дека јогиското дишење, или пранајама, може да ги намали желбите кај луѓето кои се обидуваат да се откажат од пушењето.

Во студија од 2012 година, само 10 минути јогиско дишење предизвика краткорочно намалување на желбата за цигари.

Неодамнешна студија покажа дека јога дишењето базирано на внимателност ги намалува негативните ефекти поврзани со откажување од пушење.

Во крајна линија

Пранајама, или контрола на здивот, е главната компонента на јогата. Често се практикува со пози на јога и медитација.

Целта на пранајама е да ја зајакне врската помеѓу вашето тело и ум.

Според истражувањето, пранајама може да промовира релаксација и внимателност. Исто така, докажано е дека поддржува повеќе аспекти на физичкото здравје, вклучително и функција на белите дробови, крвен притисок и функција на мозокот.

Ако претходно не сте практикувале пранајама, можеби ќе сакате да се придружите на час по јога или да пронајдете наставник кој може да предава соодветна техника за овие вежби за дишење.