Преглед на диета со компири: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Што е диета со компири?
• Правила за исхрана на компири
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Други придобивки
• Потенцијални негативни страни
• Крајно ограничувачки
• Нема протеини, маснотии и други основни хранливи материи
• Може да изгубите мускул
• Веројатно ќе ја добиете тежината
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Мени за примерок
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Во крајна линија
• Како да лупите компири

Резултат на диета за здравствена линија: 1,08 од 5

Диетата со компири - или хакирање компири - е краткорочна диета со мода што ветува брзо губење на тежината.

Иако постојат многу варијации, најосновната верзија тврди дека ви помага да изгубите до една фунта (0,45 кг) на ден јадејќи ништо друго освен обичен компир.

Добро е познато дека компирот е одличен извор на хранливи материи, но можеби ќе се запрашате дали јадењето може да ви помогне да симнете тежина.

Оваа статија ги разгледува добрите и лошите страни на исхраната со компири и дали може да ви помогне да изгубите тежина.

картичка за преглед на диета

• Вкупен резултат: 1.08
• Губење на тежина: 1.0
• Здравата исхрана: 0.0
• Одржливост: 2.0
• Здравје на целото тело: 0.0
• Квалитет на исхрана: 2.5
• Врз основа на докази: 1.0

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата со компири трае три до пет дена и ви дозволува да јадете обичен компир. Може да ви помогне да изгубите тежина, но е крајно ограничувачки, нема одредени хранливи состојки и може да доведе до нездраво однесување во исхраната.

Што е диета со компири?

Популарната диета со компири тврди дека ќе ви помогне да изгубите до една фунта (0,45 кг) на ден, јадејќи ништо друго освен обични измами за три до пет дена.

Концептот датира од 1849 година, но повторно беше популарен од Тим Стил, кој го објави „Кокошкиот компактен систем: Поедноставено слабеење“ во 2016 година.

Во својата книга, Стил сугерира дека компирот е „најдобрата диетална таблета некогаш измислена“. Тој тврди дека тие го зајакнуваат вашиот имунолошки систем, го подобруваат здравјето на цревата и обезбедуваат многу хранливи материи за да ве одржат енергични додека губите тежина.

Другите ја однеле диетата во нови крајности - што уште повеќе ја зголемила нејзината популарност.

Еден пример е Пен ilилет, волшебник кој објави „Престо !: Како направив да исчезнат над 100 фунти.” Диетата на ilилет не се состоеше од ништо друго освен обичен компир во текот на првите 2 недели, при што тој испушти 18 килограми (8 килограми).

Иако многумина тврдат дека диетата им помогнала да изгубат значителна тежина, ниедно научно истражување не ги поддржува овие тврдења.

Резиме

Диетата со компири е модна диета која ветува брзо губење на тежината со јадење ништо друго освен компири за три до пет дена. Овие тврдења не се научно докажани.

Правила за исхрана на компири

Диетата со компири доаѓа со прилично малку упатства. Иако постојат неколку варијации, Тим Стил наведува седум основни правила во својата книга:

• Правило 1 Јадете само обичен, варен компир три до пет дена.
• Правило 2 Како општо правило, јадете 2-5 килограми (0,9-2,3 кг) компири секој ден.
• Правило 3 Не јадете друга храна, вклучително зачини и додатоци, како кечап, путер, павлака и сирење.
• Правило 4 Солта е во ред ако апсолутно мора, но обидете се да ја избегнете.
• Правило 5. Кога сте жедни, пијте само вода, обичен чај или црно кафе.
• Правило 6. Тешки вежби не се препорачуваат. Наместо тоа, држете се до лесни вежби и одење.
• Правило 7. Земете ги вообичаените лекови според упатствата на вашиот лекар, но воздржувајте се од употреба на ненапишани додатоци во исхраната.

Во верзијата на диетата на Стил, дозволено е само бел компир. Некои опции вклучуваат бел русет, јукон злато и црвен компир.

Другите варијации на диета се поблаги.

На пример, слатки компири се дозволени на Spud Fit Challenge - популарна варијација на диетата создадена од Ендру Тејлор. Во оваа верзија, исто така, дозволени се минимални билки, зачини и зачини без маснотии.

Имајте на ум дека начинот на готвење е важен. Пржени или премногу преработени производи од компир, како што е помфрит или чипс од компир, не се на менито.

Резиме

Постојат седум основни правила во исхраната со компири според Тим Стил, но главното правило е да не се јаде ништо друго освен обичен компир три до пет дена.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Студиите за диета со компири специфично се недостапни, но може да ви помогнат да изгубите тежина едноставно затоа што е многу нискокалорично.

Истражувањата покажуваат дека диетите што ги ограничуваат калориите најверојатно доведуваат до губење на тежината - сè додека може да се придржувате до нив (,).

Иако 2–5 фунти (0,9–2,3 килограми) компир секој ден изгледа многу, тој изнесува само 530–1,300 калории - далеку помалку од просечната дневна доза на возрасен ().

Интересно е што компирот содржи соединение инхибитор на протеиназа 2 што може да помогне во намалување на гладот ​​со забавување на варењето на храната.

Едно истражување открило дека глувците третирани со ова соединение од компири јаделе значително помалку храна и изгубиле поголема тежина во споредба со нетретираните глувци. Сепак, овие ефекти сè уште не се проучени кај луѓето (,).

Иако диетата со компири може да биде ефикасна за краткорочно губење на тежината, тоа не е долгорочно решение. Компирот е хранлив, но не ги содржи сите хранливи материи што ви се потребни за оптимално здравје.

Понатаму, се покажа дека многу нискокалоричните диети го забавуваат метаболизмот и ја намалуваат мускулната маса. Исто така, најверојатно ќе ја зголемите тежината кога ќе се вратите на вообичаената диета (,,).

Резиме

Диетата со компири веројатно ќе предизвика краткотрајно губење на тежината, бидејќи е многу малку калорична. Компирите, исто така, содржат соединение што може да го намали гладот, иако истражувањата се ограничени.

Други придобивки

Иако има многу причини да се критикува диетата со компири, тој има некои потенцијални придобивки:

• Компирите се многу хранливи. Компирите се одличен извор на многу есенцијални витамини и минерали, како што се витамин Ц, калиум, фолати и железо ().
• Не е комплицирано. Иако е ограничувачка, диетата со компири е прилично лесна за разбирање. Едноставно, јадете обичен компир три до пет дена.
• Достапно е Компирот е една од најевтините намирници што се достапни, што ја прави оваа диета релативно ефтина.
• Богато е со растителни влакна. Истражувањата покажуваат дека диетите богати со растителни влакна го промовираат здравјето на цревата и можат да играат улога во спречување на дебелина, срцеви заболувања и дијабетес тип 2 (,,,).

И покрај овие придобивки, компирот не ги обезбедува сите потребни хранливи материи - ниту една храна не може. На пример, на компирот недостасува витамин Б12, калциум и цинк - кои се сите неопходни за здравјето ().

Следењето на добро избалансирана диета која вклучува разновидност на овошје и зеленчук, цели зрна, здрави масти и посни протеини е подобро за вашето здравје и промовира одржливо губење на тежината.

Резиме

Диетата со компири има потенцијални придобивки бидејќи е богата со многу хранливи материи, вклучувајќи влакна. Исто така е лесно да се разбере и релативно прифатлива.

Потенцијални негативни страни

Постојат значителни негативни страни на потпирањето на компирот како единствен извор на храна.

Крајно ограничувачки

Диетата со компири може да биде една од најрестриктивните диети таму.

Ова го прави многу тешко да се следи. Дури и повеќе загрижувачки, овој вид на строга диета може да ве натера да развиете нездрава врска со храната.

Всушност, рестриктивната диета е форма на нарушено јадење што доведува до други нездрави однесувања, како што е прекумерно јадење (,,).

Уште повеќе, други ограничувачки однесувања се охрабруваат на оваа диета - вклучително и прескокнување оброци и пост. Ова е многу непотребно, бидејќи диетата е веќе многу малку калорична.

Шокантно, авторот на „Пробив на компир: Поедноставено слабеење“ дури сугерира дека диеталците треба „да научат да го прифаќаат гладот ​​и да попуштат само ако треба“.

Нема протеини, маснотии и други основни хранливи материи

Компирот несомнено може да биде хранлива компонента на целокупната избалансирана исхрана. Сепак, тие едноставно не можат да ги задоволат сите ваши потреби за хранливи материи.

Тие немаат две главни хранливи материи - протеини и маснотии. Еден компир со средна големина обезбедува само 4 грама протеини и практично нема маснотии ().

Иако компирот е богат со одредени витамини и минерали - како што се калиум, витамин Ц и железо - тој има малку други, вклучувајќи калциум, витамин А и одредени витамини од групата Б ().

Бидејќи диетата со компири е наменета да се следи само три до пет дена, тешко дека ќе развиете недостаток на хранливи материи.

Сепак, може да се изложите на ризик од неколку недостатоци на хранливи материи ако одлучите да ја следите диетата долгорочно или во чести периоди ().

Може да изгубите мускул

Диетите со мода, како диетата со компири, се популарни затоа што ветуваат брзо губење на тежината. Сепак, мускулната загуба обично ја придружува губењето на маснотиите додека држите диета - особено кога калориите се драстично намалени.

На пример, едно истражување открило дека 18% од изгубената тежина од учесниците на диета со многу нискокалорична содржина со само 500 калории на ден е од чиста телесна маса ().

За споредба, оние кои се на нискокалорична диета со 1.250 калории на ден, изгубија само 8% од тежината од чистата телесна маса ().

Студиите покажуваат дека јадењето дополнителни протеини може да помогне во намалување на мускулната загуба при ограничување на калориите, но диетата со компири нема висококвалитетен извор на протеини (,).

Веројатно ќе ја добиете тежината

Кога следите многу нискокалорична диета - како што е диетата со компири - вашето тело може да се прилагоди со забавување на метаболизмот и согорување на помалку калории ().

Студиите сугерираат дека ова забавување може да опстане многу години - дури и долго по завршувањето на диетата ограничена со калории ().

Ова се нарекува „адаптивна термогенеза“ и може долгорочно да го отежни одржувањето на слабеењето. Всушност, тоа е главната причина зошто истражувачите проценуваат дека над 80% од диеталците со текот на времето се враќаат на претходната тежина ().

Резиме

Бидејќи е крајно ограничувачко, диетата со компири може да доведе до нездрави односи со храна, губење на мускулите, недостаток на хранливи материи и телесната тежина со текот на времето.

Храна за јадење

Иако компирот е единствената храна дозволена на диетата со компир, тој може да се подготви на неколку различни начини, вклучително:

• печени компири
• варен компир
• компири на пареа
• суров компир
• печена хаш-кафеава печка, без масло
• Печен домашен помфрит печен во рерна
• Печен помфрит испечен во рерна, без масло

Солта е единствената дозволена зачини за најосновната верзија на диетата. Сепак, други варијации овозможуваат зачини и зачини без маснотии.

Дополнително, некои диетатори користат супа од пилешко или зеленчук за да направат пире од компири или да го пасираат компирот обичен.

За пијалоци, ве советуваме да се држите до вода, обичен чај и црно кафе

Резиме

Обичен, бел компир е дозволен на диета од компир и може да се подготви на многу различни начини. Држете се до вода, обичен чај и црно кафе кога сте жедни.

Храна што треба да се избегнува

Списокот на храна што треба да се избегнува на диетата со компири е бесконечен, бидејќи ограничува сè, освен компирот.

Исто така, треба да се избегнуваат одредени видови компири - особено сè што е пржено на масло или премногу преработено. Еве примери на храна и производи од компир што треба да се избегнуваат:

• слатки компири
• јами
• помфрит
• џемпери
• хаш кафеави
• чипс

Освен ако не учествувате во Spud Fit Challenge или во некоја друга поблага варијација на диета, дозволено е само обичен, бел компир.

Ова значи дека нема сладок компир, јам, масла за готвење, додатоци, зачини или зачини. Солта е исклучок, но треба да се користи ретко.

Резиме

Сите диети, освен компири, треба да се избегнуваат на диета со компири, со исклучок на сол, која треба да се користи во умерени количини.

Мени за примерок

Еве тридневен примерок на оброк, кој ги следи правилата на диетата со компири.

Ден 1

Овој примерок план за јадење за ден 1 се состои од 9 компири со средна големина (3 фунти или 1,4 кг) и обезбедува приближно 780 калории ().

• Појадок: 2 варени компири со шолја црно кафе
• Закуска: 1 варен компир, послужен ладен
• Ручек: 2 варени компири, сервирани пасирани
• Закуска: 1 суров компир, исечен на парчиња
• Вечера: Помфрит без печење во рерна, без масло и малку сол

2 ден

Овој примерок на оброк за ден 2 користи 12 компири со средна големина (4 килограми или 1,8 килограми) и обезбедува приближно 1.050 калории ().

• Појадок: печени хаш-кафеави со шолја црно кафе
• Закуска: 2 варени компири, послужени ладни
• Ручек: 2 компири на пареа зачинети со малку сол
• Закуска: 2 варени компири, послужени ладни
• Вечера: 2 обични, печени компири

3 ден

Овој примерок на оброк за ден 3 користи 15 компири со средна големина (5 килограми или 2,3 килограми) и обезбедува приближно 1.300 калории ().

• Појадок: печен доматен помфрит со шолја обичен чај
• Закуска: 3 варени компири, послужени ладни
• Ручек: 3 обични компири печени
• Закуска: 3 варени компири, послужени ладни
• Вечера: 3 компири на пареа со сол

Резиме

Овој примерок за јадење користи 9–15 средни компири дневно. Овие можат да се варат, парат, да се печат или да се јадат сурови и да обезбедат 780–1,300 калории дневно.

Во крајна линија

На диета со компири, јадете само обичен компир три до пет дена. Се тврди дека помага во слабеењето, го враќа здравјето на цревата и го зајакнува имунитетот.

Иако може да ви помогне да изгубите тежина, не е проучен, тој е крајно ограничувачки, нема одредени хранливи состојки и може да доведе до нездраво однесување во исхраната.

Диетата со компири не е добар избор за здраво, одржливо слабеење.

Како да лупите компири