5 вкусни јадења за полнење гориво по сесија HIIT

Содржина

• Јајца
• Боровинки
• Авокадо
• Зелен зеленчук со лисја
• Протеински прав
• Во крајна линија

После таа сесија на HIIT што чука во срцето, пополнете гориво со храна богата со протеини, богата со антиоксиданси.

Јас секогаш сум за добар, испотен тренинг, особено оној што ќе потроши многу калории и ќе се поти за кратко време. И еден од најпопуларните фитнес трендови за две години трчање крлежи обете овие кутии.

Внесете тренинг со висок интензитет во интервал (HIIT).

Студиите покажуваат дека HIIT - кратки рафални вежби со висок интензитет проследени со кратки периоди на одмор - се поврзани со слабеење, зголемување на аеробната и анаеробната кондиција и зајакнување на мускулите.

Исто така е идеално за оние што имаат кратко време.

Сепак, ако додавате HIIT во вашата рутина за да ви помогнеме да ги постигнете целите за фитнес, важно е да го спарите со правилна исхрана. Полнење гориво на вашето тело после тренинг со соодветни видови храна помага во обновување и раст на мускулите и може да помогне да се замени енергијата што се изгуби за време на тренингот.

Треба да побарате да го наполните горивото на вашето тело најдоцна во рок од 60 до 90 минути по тренингот HIIT. Ова им обезбедува на вашите мускули она што им треба за да ги надополнат резервите на гликоген соодветно.

Значи, ако 2019 година е годината што ќе ја испробате HIIT, проверете дали сте ги избрале и вистинските хранливи материи по тренингот. За да започнете, можете да ги проверите моите најдобри пет предлози за храна подолу.

Јајца

Јајцата се едни од најдобрите - и моја лична омилена - храна после тренинг. Тие се моќна моќ на исхраната, со значителна количина протеини и здрави масти - околу 7 грама и 5 грама соодветно на јајце.

Јајцата исто така се сметаат за „целосен протеин“ извор. Ова значи дека ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини, кои се поврзани со помагање во обновување на мускулите. Јајцата исто така содржат витамини од групата Б, кои можат да помогнат во производството на енергија.

Обожавам да користам јајца за протеини. Тие се вкусни, лесни за правење и може да се подготват на различни начини. Еден од моите омилени рецепти е мојата салата од јајца од авокадо. Додадете тврдо варени јајца во авокадо, зачинета кафеава сенф, кисели краставички копра и сол и бибер. Уживајте во парче тост.

Други идеи за вклучување на јајца во вашата закуска после тренинг вклучуваат:

• на салата со туна и спанаќ
• изматени со пиперки и печурки
• тврдо варено со малку сол и бибер

Боровинки

Боровинките се и вкусни и се полни со диетални влакна, витамини, протеини и антиоксиданси.

Сите форми на вежбање предизвикуваат некаков вид оксидативен стрес или нерамнотежа помеѓу слободните радикали и антиоксидансите во вашето тело. Поради оваа причина, важно е да вклучите храна богата со антиоксиданти во вашата секојдневна исхрана.

Уште повеќе, јадењето боровинки по тренинг е поврзано со забрзано време на закрепнување на мускулите.

Тие исто така можат да бидат вклучени во вашата исхрана на повеќе различни начини.

Јас лично редовно јадам боровинки и имам тенденција да фрлам неколку или две во моето смути после тренинг.

Други начини да ги вклучите овие во вашата закуска после тренинг вклучуваат:

• поврзан со јогурт од кокос
• прелив за овес
• уживаа сами

Авокадо

Јас сум морон за добро авокадо. Ова прекрасно овошје е богато со магнезиум, што е одлично за обновување на мускулите. Исто така, содржи 14 проценти од вашата дневна вредност на калиум, што може да помогне да се регулира рамнотежата на течности и да се контролира електричната активност на срцето и другите мускули.

Уште повеќе, авокадото е одличен извор на фолати и витамини Ц, К и Б-6, сите тие се антиинфламаторни хранливи материи, што може да помогне во намалување на воспалението во телото што може да биде предизвикано од стрес предизвикан од вежбање.

На кратко, ова овошје е одличен начин да помогнеме во обновувањето на HIIT.

За мене, се грижам да го вклучам во еден до два оброка на ден и сметам дека една третина од авокадото е доволна големина на порција. Еве низа начини да уживате во авокадо:

• поврзан со јајца
• пире на тост
• додадени во сад за напојување
• фрлен во пијалак
• самостојно со малку сол и свежа мелена пиперка

Зелен зеленчук со лисја

Слично како боровинки, зелениот лиснат зеленчук е дел од мојата храна што треба да се одвива после тренингот. Тие се исполнети со витамини, минерали и растителни влакна. Тие се исто така нискокалорични.

Овие видови зеленчук се исто така богати со антиоксиданти и можат да помогнат да се минимизираат слободните радикали што можат да бидат ослободени за време на обуката за ХИИТ.

Постои голема разновидност на лиснат зелен зеленчук за избор, но некои од попопуларните вклучуваат:

• кеale
• спанаќ
• рукола
• крес

Како што правам со боровинки, секогаш фрлам замрзнат спанаќ во моето смуди после тренинг - околу две големи грстови. Има тенденција полесно да се меша кога е замрзнат, што значи дека нема да можете да го вкусите, а да не спомнуваме дека го прави вашиот смути дополнително ладен!

Можете исто така да јадете зелени лисја на следниве начини:

• соте со екстра девствено маслиново масло како гарнир
• фрлен во салата
• додадени во сад за тестенини заедно со посно протеини

Протеински прав

Да бидете сигурни дека вашето тело добива доволно протеини од целата храна за да му помогне на процесот на закрепнување на мускулите, не е секогаш лесно или можно. Во овој случај, предлагам да побарате висококвалитетен протеински прашок, кој може да помогне во поддршката на телото кога ќе се појави распаѓање на мускулите за време на обука за силата или вежби HIIT.

Друга позитива кога станува збор за протеински прав е факторот за погодност. Тоа е одлична опција за грабнување и одење за оние што имаат кратко време, да не спомнувам дека ве одржува сити подолго.

Додека имам тенденција да се одлучам за никнувани вегански протеини во прав делумно поради мојата нетрпеливост кон лактозата, има голем број на видови што треба да ги испробам. Како совет, се обидувам да ја задржам содржината на шеќер под 6 до 8 грама по порција.

Во крајна линија

Горивото на вашето тело со хранлива, цела храна по HIIT е од суштинско значење за перформансите, како и закрепнувањето. Додадете еден - или сите! - од оваа храна до вашата закуска после тренинг за да ви помогне во обновување на мускулите, синтеза на протеини и на крајот, помагање во вашата способност да ги постигнете целите за вежбање.

Rachael DeVaux е регистриран диететичар и овластен личен тренер со седиште во Сиетл. Нејзиниот фокус е да обезбеди негување рецепти, совети за исхрана и трикови, како и идеи за тренингот убијци. Целта на Рачаел е да им обезбеди на луѓето алатки што им се потребни за да изградат здрави навики и на крајот да живеат балансиран начин на живот. Можете да ја најдете Рачаел на нејзиниот блог или на Инстаграм, Фејсбук, Твитер и Пинтрест.