Можете да го правите овој плиометриски тренинг за нозе од Емили Скај практично насекаде

Содржина

• 2-фазен сквот
• Обратно Plyo Lunge
• Сквотот Плио
• Висока маса/кутија/скок на клупа
• Преглед за

Плиометриските вежби се неверојатни за подобрување на агилноста, но скокањето наоколу не е омилено на сите. Ако сте некој што ги гледа вежбите со плио како неопходно зло, бидете сигурни, постојат начини да ги направите попријатни.

Како прво, можете да ја прескокнете салата и да вежбате надвор на свеж воздух и поглед. Овој тренинг за нозе што го објави Емили Скај неодамна е совршена можност да го стори тоа. Изгледа брутално, но со вистинска позадина - како што е австралискиот брег, каде Скај го сними тренингот - можеби не е така лошо. (Поврзано: 5 Plyo се преместува во под за кардио-понекогаш!)

За да го пробате тренингот, само треба да обезбедите маса, клупа или кутија на висина на која можете да скокнете. Колото вклучува повеќе групи од четири различни вежби со кратки периоди за одмор помеѓу нив. Безбедно е да се каже дека до последниот сет на последниот потег - скокови во кутијата - вашите нозе ќе бидат болни AF. (Поврзано: Крајниот тренинг за долни стомаци од Емили Скај)

2-фазен сквот

А. Застанете со стапалата во ширина на рамената и спуштете се во позиција на сквотот. Пулсирајте го движењето со малку исправување, потоа свиткување на колената.

Б. Исправете ги колената и застанете да се вратите на почеток.

Направете 3 серии од 20 повторувања со 10 секунди одмор помеѓу сериите.

Обратно Plyo Lunge

А. Започнете со обратно отскокнување со десната нога назад. Возете низ левата нога за експлозивно да скокнете, движејќи го десното колено кон градите.

Б. Слезете тивко и стапнете со десната нога назад во рикверц за да се вратите на почеток.

Направете 3 серии од 8 повторувања со 30-60 секунди одмор помеѓу сериите. Префрлете ги страните; повтори.

Сквотот Плио

А. Застанете со стапалата во ширина на рамената и спуштете се во позиција на сквотот.

Б. Возете низ потпетици за експлозивно да скокате што е можно повисоко. По слетувањето, веднаш сквотирајте.

Направете 3 серии од 15 повторувања со 30-60 секунди одмор помеѓу сериите.

Висока маса/кутија/скок на клупа

А. Застанете пред кутија со стапала на ширина на рамената. Замавнете ги рацете и колковите наназад со високи гради, рамен грб и зафатено јадро.

Б. Завртете ги рацете напред, користејќи го моментумот за скокање нагоре и малку напред, слетувајќи нежно со двете нозе на кутијата.

В. Застанете, заклучувајќи ги колената и испружете ги колковите. Чекор назад на земја за да се вратите на почеток.

Направете 4 серии од 10 повторувања со 30-60 секунди одмор помеѓу сериите.

Преглед за