5 работи што не ги знаете за телесните масти

Содржина

• Маснотиите доаѓаат во различни бои
• Маснотиите на вашиот задник се поздрави од маснотиите на стомакот
• Прво согорувате калории, второ согорувате маснотии
• Мастите влијаат на вашето расположение
• Дури и слабите луѓе можат да имаат целулит
• Преглед за

Маснотиите се крајниот збор со три букви, особено оној што го трошите многу време гледајќи ја вашата диета и притискајќи во теретана за да се држите настрана (или барем за да го држите задникот). Но, подалеку од тоа да изгледате помалку сјајно, маснотиите може да имаат значителни физички и емоционални импликации. Разговаравме со Шон Талбот, д -р, нутриционистички биохемичар и автор на Тајната на енергичноста: Како да се надмине изгореноста, да се врати биохемиската рамнотежа и да се врати природната енергија, за да дознаете неколку суштински факти кои би можеле да ве изненадат.

Маснотиите доаѓаат во различни бои

Поконкретно, постојат различни видови на масти кои имаат различни нијанси и функции, според Талбот: бела, кафеава и беж. Белата маст е она што повеќето луѓе го сметаат за масно-бледо и бескорисно. Бескорисно е затоа што има ниска стапка на метаболизам, така што не ви помага да согорувате калории како што тоа го прават мускулите, а тоа е доминантниот тип на маснотии во човечкото тело, што опфаќа повеќе од 90 проценти од нив. Со други зборови, тоа е единица за складирање дополнителни калории.

Кафеавата маст има потемна боја поради богатото снабдување со крв и всушност може изгори калории наместо да ги складирате-но само ако сте стаорец (или друг цицач); одредени животни можат да ги активираат кафеавите масти за да согоруваат калории и да генерираат топлина за да ги задржат топли во зима. Луѓето, за жал, имаат толку малку кафеави маснотии што нема да ви помогнат да согорите калории или да ве загреат.

Третиот тип на маснотии, беж маснотии, е помеѓу бело и кафеаво во однос на неговата способност да согорува калории, што всушност е многу возбудливо. Зошто? Затоа што истражувачите бараат начини да ги префрлат белите масни клетки во метаболички поактивни бежови преку диета и вежбање или додатоци. Всушност, постојат прелиминарни докази дека одредени хормони кои се активираат со вежбање може да ги претворат белите масни клетки во беж, како и некои докази дека одредени видови храна како што се кафеавите алги, коренот на сладунец и лутите пиперки може да имаат способност да го направат тоа. исто така.

Маснотиите на вашиот задник се поздрави од маснотиите на стомакот

Веројатно е безбедно да се каже дека ниту една жена не ја претпочита маснотијата на еден дел од телото во однос на друг, но всушност е посигурно по здравјето да бидеш повеќе круша отколку јаболко, вели Талбот. Маснотиите во стомакот, исто така познати како висцерална маст, многу повеќе реагираат на хормонот на стресот кортизол во споредба со маснотиите на бутовите или задникот, па кога стресот ќе ве погоди силно (и не наоѓате здрав начин да се справите со тоа), дополнително потрошените калории се со поголема веројатност да завршат околу средината.

Маснотиите во стомакот се исто така многу поинфламаторни од маснотиите лоцирани на друго место во телото и можат да создадат сопствени воспалителни хемикалии (како што би направил туморот). Овие хемикалии патуваат до мозокот и ве прават гладни и уморни, така што е поголема веројатноста да се прејадете или да јадете нездрава храна и да не вежбате, со што ќе создадете маѓепсан круг и ќе го овековечите складирањето на повеќе маснотии во стомакот. Добрата вест е дека с anything што ви помага да го намалите воспалението, помага да се намалат тие сигнали до мозокот. Талбот препорачува рибино масло (за Омега 3) и пробиотици, кои можете да ги земате во форма на таблети или да ги јадете со јадење јогурт со активни култури.

Прво согорувате калории, второ согорувате маснотии

Терминот „согорување маснотии“ се фрла наоколу во фитнес круговите, но како израз на губење на тежината, тоа е индиректно. Пред да „согорите“ маснотии, согорувате калории, без разлика дали тие калории доаѓаат од складирани јаглехидрати (гликоген и шеќер во крвта) или од складирани телесни масти. Колку повеќе калории трошите за време на секој тренинг, толку поголем дефицит ќе создадете и колку повеќе маснотии ќе изгубите.

Можете исто така да создадете калориски дефицит ако јадете помалку. Трикот, сепак, е време, бидејќи е тешко за повеќето луѓе да го стават времето потребно за да согорат доволно калории за да направат вдлабнатина од губење на тежината. Талбот (и многу други експерти) се залага за интервален тренинг со висок интензитет (HIIT) за да согори што е можно повеќе калории за што е можно пократок временски период. Овој метод, кој се менува помеѓу напорните/лесните напори, може да согори двојно повеќе калории во исто време поминато вежбајќи во стабилна состојба.

Мастите влијаат на вашето расположение

Секако не постои полесен начин да си го уништите денот од тоа да видите дека сте покачиле неколку цифри на скалата, но вишокот маснотии - особено околу стомакот - го активира тој циклус на воспаление/кортизол, за кој студиите покажуваат дека може да биде фактор за сериозни нарушувања на расположението како биполарно растројство. Меѓутоа, ако сте заглавени во циклус стрес/јадење/добивка/стрес, најверојатно ќе доживеете барем вечно лошо расположение, дури и ако немате вистинска клиничка состојба.

За да помогнете да се прекине циклусот, обидете се да јадете квадрат темно чоколадо, сугерира Талбот; има само доволно шеќер за да се задоволи желбата предизвикана од стрес, но здравите флавоноиди помагаат да се смири воспалението што доведува до поголем стрес. Млечните производи со малку маснотии како јогуртот може да имаат сличен ефект-комбинацијата на калциум и магнезиум може да помогне да се смири одговорот на стресот.

Дури и слабите луѓе можат да имаат целулит

Страшниот C-збор е предизвикан од маснотиите заробени под кожата (познато како поткожно масно ткиво).Надворешните „дупчиња“ на кожата се создаваат од сврзните ткива кои ја врзуваат кожата за основниот мускул, со маснотии заробени меѓу нив како сендвич. Не ви треба многу маснотии за да предизвикате ефект на затемнување, така што можете да бидете во одлична форма и да имате малку маснотии во телото, но сепак да имате мал џеб од маснотии со дупки, на пример, на задникот или на грбот на бутовите.

Градењето мускули додека губите маснотии (а делот за губење на маснотии е клучен-мора да ги имате за да ги изгубите) може да помогне да се минимизира појавата на целулит; Кремите и лосиони специфични за целулитот, исто така, можат да помогнат да се минимизира изгледот на кожата со дупчиња (иако не можат да направат ништо за заробената маснотија под него).

Преглед за