Што е плантарна флексија и зошто е тоа важно?

Содржина

• Кои активности го вклучуваат ова движење?
• Кои мускули се користат?
• Што се случува ако овие мускули се повредени?
• Кои опции за третман се достапни?
• Како да се спречи повредата

Што е плантарна флексија?

Плантарна флексија е движење во кое горниот дел од стапалото се оддалечува од ногата. Користете плантарна флексија секогаш кога ќе застанете на врвот на прстите или ќе ги насочите прстите.

Природниот опсег на движење на секоја личност во оваа позиција е различен. Неколку мускули ја контролираат флексијата на плантарот. Секоја повреда на овие мускули може да го ограничи вашиот опсег на движење и да влијае на вашата способност да вршите активности за кои е потребна флексија на плантарот.

Кои активности го вклучуваат ова движење?

Плантарната флексија најмногу ја користите кога:

• Се протегате и ја насочувате ногата подалеку од вас.
• Стоите на прстите, како кога се обидувате да достигнете нешто на висока полица.
• Притиснете ја педалата за бензин на вашиот автомобил.
• Танцувате балет на врвовите на прстите (на поинте).

Во помал степен, користите и плантарна флексија при одење, трчање, пливање, танцување и возење велосипед.

Кои мускули се користат?

Плантарната флексија вклучува координиран напор помеѓу неколку мускули на глуждот, стапалото и ногата. Овие вклучуваат:

Гастрокениус: Овој мускул сочинува половина од вашиот мускул на телето. Работи по задниот дел на потколеницата, од зад коленото до Ахиловата тетива во вашата пета. Тоа е еден од главните мускули вклучени во флексија на плантарот.

Солеус: Солеус мускулот, исто така, игра голема улога во плантарната флексија. Како гастрокемиус, тој е еден од мускулите на телето во задниот дел на ногата. Се поврзува со Ахиловата тетива на петицата. Овој мускул ви е потребен за да ја оттурнете ногата од земјата.

Плантарис: Овој долг, тенок мускул се протега по задниот дел на ногата, од крајот на бутната коска надолу до Ахиловата тетива. Мускулот на плантарис работи заедно со Ахиловата тетива за да ги свитка глуждот и коленото. Овој мускул го користите секогаш кога ќе застанете на прстите.

Flexor hallucis longus: Овој мускул лежи длабоко во вашата нога. Се одвива по потколеницата сè до палецот. Тоа ви помага да го свиткате палецот, така што ќе можете да одите и да се држите исправено додека сте на прстите.

Flexor digitorum longus: Ова е уште еден од длабоките мускули на потколеницата. Започнува тенок, но постепено се шири додека се движи надолу по ногата. Помага при свиткување на сите прсти, освен на палецот.

Тибијалис постериорно: Задниот дел на тибијата е помал мускул кој лежи длабоко во потколеницата. Тоа е вклучено и со плантарна флексија и со инверзија - кога ќе го свртите подножјето на стапалото навнатре кон другата нога.

Перонеус лонгус: Исто така наречен fibularis longus, овој мускул тече по должината на страната на потколеницата до палецот. Работи со задниот мускул на тибијалисот за да го одржи глуждот стабилен додека стоите на прстите. Вклучено е и во плантарна флексија и во еверзија - кога ќе го свртите подножјето на стапалото кон надвор, подалеку од другата нога.

Перонеус бревис: Перонеус brevis, исто така наречен fibularis brevis мускул, се наоѓа под peroneus longus. „Бревис“ значи „краток“ на латински јазик. Перонеус brevis е пократок од peroneus longus. Тоа ви помага да ја одржувате стапалото стабилно додека сте во флексија на плантарните.

Што се случува ако овие мускули се повредени?

Повреда на кој било од мускулите што поддржува флексија на плантарот може да ја ограничи вашата способност да го свиткате стапалото или да застанете на прстите. Повредите на глуждот, вклучително и истегнување и фрактури, се една од најчестите причини за проблеми со флексија на плантарните.

Ова може да се случи во спортови каде што треба многу брзо да ја смените насоката - како што е кошарката - или во активности што вклучуваат скокање.

Кога ќе ги повредите мускулите или коските на глуждовите, областа отекува и се воспалува. Отекувањето го ограничува движењето. Во зависност од тоа колку е сериозна повредата, можеби нема да можете да го насочите прстот или да застанете на прстите додека не заздрави.

Кои опции за третман се достапни?

Лесните истегнувања на глуждот обично се третираат со методот RICE:

• Р.е вашиот глужд. Не ставајте тежина на повредениот глужд. Користете патерици или држач за да ви помогнеме да одите додека не заздрави повредата.
• Јасце Покријте пакет мраз со крпа и држете го на повреденото место околу 20 минути одеднаш, неколку пати на ден. Студот ќе го намали отокот. Користете мраз првите 48 часа по повредата.
• В.компресија. Ставете еластичен завој околу повредениот глужд. Ова исто така ќе помогне во контролата на отокот.
• Е.леват. Поддржете го повредениот глужд на перница за да го подигнете над нивото на срцето. Подигнувањето на повредата ќе помогне да се минимизира отокот.

Sprains обично заздравуваат за неколку дена или недели. Ако глуждот е скршен, можеби ќе треба да носите гипс. За посериозни фрактури може да биде потребна операција за репозиционирање на скршената коска. Хирурзите понекогаш користат плоча или завртки за да ја држат коската на место додека таа заздравува.

Како да се спречи повредата

Зајакнувањето на мускулите на глуждот, ногата и стапалото кои поддржуваат флексија на плантарна форма, ќе го задржи стапалото флексибилно, ќе го заштити глуждот и ќе спречи повреди во иднина. Физикален терапевт може да ве научи како правилно да ги правите овие вежби.

Носењето соодветна обувка исто така може да ви помогне да избегнете повреди. Се вклопувајте секој пат кога купувате нов пар чевли. Избегнувајте високи потпетици - особено високи, тесни потпетици кои не го поддржуваат правилно вашиот глужд.

Посетете се на лекар-подијатар или ортопед за да добиете совет како да ги одржувате здравите стапала и глуждови и да спречите какви било проблеми со плантарна флексија пред да започнат.