Најдобра храна за совршена кожа

Содржина

• 1. Овошје
• 2. Сушено овошје
• 3. какао
• 4. Риба
• 5. Зеленчук и зеленчук
• Храна за секој тип на кожа
• 2. Сува кожа
• 3. Слаба кожа
• 4. Кожа со дамки

Храната за совршена кожа е главно зеленчук, мешунки и овошје, бидејќи е богата со антиоксиданти, кои ги штитат клетките на кожата од слободните радикали. Покрај тоа, масната риба, како што се сардините и лососот, на пример, се богати со омега 3, што освен што придонесува за одржување на липидите во кожата, е исто така многу корисен антиинфламаторно во превенција и третман на акни, алергии и псоријаза.

Важно е дека храната за одржување на здравјето на кожата е наведена од нутриционист, бидејќи иако може да донесе придобивки, тие не можат да бидат најсоодветни за типот на кожата, што може да резултира со зголемена маснотија или губење на цврстината, на пример.

1. Овошје

Некои овошја, како што се портокал, киви, лимон и мандарина, на пример, можат да бидат вклучени во секојдневната исхрана за да се подобри изгледот на кожата затоа што се богати со витамин Ц, што е важно за формирање на колаген, придонесувајќи за кожата поцврста и здрава.

Покрај тоа, боровинки, капини, јагоди и ананас се богати со антиоксиданси, спречувајќи оштетување на слободните радикали на клетките и, следствено, предвремено стареење. Овошје богато со бета каротени, како што се папаја и манго, на пример, исто така, треба да бидат вклучени во исхраната, бидејќи тие ја штитат кожата од УВА и УВБ зраците, со што се фаворизира здравјето на кожата.

Покрај тоа, некои плодови како лубеница, диња, излупено јаболко и јагода, на пример, се богати со вода, што помага да се одржи кожата хидрирана и се подобрува нејзиниот изглед, а исто така може да се вметнат во дневната исхрана. Запознајте се со друга храна богата со вода.

2. Сушено овошје

Сувото овошје е богато со цинк, магнезиум, витамини од групата Б, витамин Е и селен, помагајќи да се одржи кожата здрава и цврста. Лешници, бадеми, ореви и семе од ленено семе и сончоглед се богати со омега-6 и витамин Е, кој помага во негување и обновување на кожата и зајакнување на бариерата на кожата, покрај тоа што има антиоксидантни својства, што помага во спречување на предвремено стареење. Проверете ги другите здравствени придобивки на оревите.

3. какао

Какаото е богато со теобромин, што е додаток на тоа што делува во организмот воопшто поради неговите антиинфламаторни, стимулирачки, вазодилататорни и регулирачки холестерол својства, има фотопротективно дејство, кое помага да се заштити формирањето на дамки на кожата .

4. Риба

Некои риби, како што се сардините и лососот, се богати со омега-3, што помага да се придонесе за одржување на липидите присутни во кожата и да се спречи појавата на акни, псоријаза или алергии на кожата, бидејќи има антиоксидантни својства и анти -инфламаторно.

Покрај тоа, омега-3 присутен во рибите, исто така, помага да се одржи здравјето на клеточната мембрана, оставајќи ја помека, хидрирана и флексибилна, покрај тоа што спречува оштетување на сонцето и предвремено стареење. Погледнете ги другите придобивки на омега-3.

5. Зеленчук и зеленчук

Зеленчукот и зеленчукот се богати со витамини и минерали, подобрувајќи го не само здравјето на кожата, туку и на телото како целина. Така, некои зеленчуци и зеленчуци како моркови, пиперки, сладок компир, тиква, брокула и спанаќ, на пример, можат да бидат вклучени во исхраната за да се подобри изгледот на кожата бидејќи тие се богати со бета каротени, што помага да се заштити кожа од молња. UVA и UVB од сонцето, оставајќи ја кожата убава и златна.

При хранење за совршена кожа, покрај овие намирници, од суштинско значење е и одржување на соодветна хидратација, па затоа се препорачува да внесувате 1,5-2 литри вода на ден. Погледнете го следното видео и откријте која храна има најголемо количество вода во својот состав:

Храна за секој тип на кожа

Иако е важно да се јаде разновидна диета, постојат намирници кои, консумирани во поголеми количини, можат да помогнат во подобрување на одредени карактеристики на кожата на лицето, како што се акни, дамки, слабост или сувост на кожата, на пример. За да го знаете типот на кожата, ставете ги вашите податоци во следниот калкулатор:

Храна што помага во спречување и подобрување на акните се лосос, сардини, туна и семе од чиа, на пример, бидејќи тие се богати со омега 3, кој има антиинфламаторно дејство, намалувајќи ги воспаленијата и црвенилото карактеристични за акните.

Покрај тоа, храната богата со селен, како што се морска храна, месо и бразилски ореви, на пример, придонесува за намалување на воспалението. Како и селенот, бакарот исто така има локално антибиотско дејство и може да се најде во храна како морска храна, црн дроб и цели зрна, помагајќи во борбата против акните.

Од друга страна, храната како чоколадо, ореви, млечни производи, шеќери, масна и зачинета храна, на пример, може да ја направи кожата помрсна и затоа треба да се избегнува.

2. Сува кожа

Храна која помага во подобрување на сувата кожа е онаа што има добра количина на вода во составот, како што се ротквици, домати, лубеници и дињи, бидејќи овој тип на кожа е подложен на губење вода и дехидрирање. Хидратацијата може да се постигне и со пиење вода и чаеви.

Покрај тоа, бадемите, лешниците, оревите, семките од сончоглед, кикириките и бразилските јаткасти плодови се исто така важна храна за сува кожа, бидејќи тие се богати со витамин Е и омега 6, кои помагаат да се поправи и негува кожата и да се зајакне кожната бариера.

3. Слаба кожа

Неколку примери на храна што можат да помогнат во спречување на опуштеност на кожата, како и развој на брчки се портокалот, лимонот, киви, мандарината и други агруми, бидејќи содржат витамин Ц, кој придонесува за производство на колаген, кој помага во одржување на цврстината на кожата. Покрај тоа, зелениот чај, бобинки, ананас, јагоди и друга храна богата со антиоксиданси исто така помагаат во спречување на предвремено стареење.

Храната богата со магнезиум, селен и цинк, исто така, придонесува за поцврста кожа, бидејќи тие ги штитат клетките од агресија од слободните радикали, спречуваат доделување на ткивата и фаворизираат обновување на клетките. Примери за храна со овие минерали се ореви, пченка, моркови, цели зрна, бразилски ореви, црвено месо, алги и остриги, на пример.

4. Кожа со дамки

Сојузник на кожата со дамки или со тенденција за појава на дамки е какаото, бидејќи во својот состав има теобромин, кој има фото-заштитно дејство.Покрај тоа, бета-каротените се неопходни, бидејќи покрај тоа што се антиоксиданти, тие ја штитат и кожата од УВ зраци. Бета каротените може да се најдат во храна како што се папаја, манго, моркови, спанаќ и брокула, на пример.

Проверете во следното видео, неколку совети за одржување на убава и здрава кожа: