Планирање за вашата иднина со дијабетес тип 2: Чекори што треба да ги преземете сега

Содржина

• Помести се
• Реновирајте ја вашата исхрана
• Храна што треба да ја додадете во вашата исхрана
• Храна што треба да се намали од вашата исхрана
• Одржувајте здрава тежина
• Грижете се за нозете
• Закажете состаноци однапред
• Формирајте тим за нега на дијабетес
• Одвојте средства за идна грижа
• Побарајте помош
• Kick нездрави навики
• Земе

Преглед

Дијабетес тип 2 е хронично заболување кое бара постојано планирање и свесност. Колку подолго имате дијабетес, толку е поголем ризикот да доживеете компликации. За среќа, можете да направите неколку промени во животниот стил што можат да спречат компликации.

Еве неколку чекори што можете да ги преземете сега за да ја испланирате вашата иднина со дијабетес тип 2.

Помести се

Физичката активност е неопходна за управување со дијабетес. Било каков вид на движење е корисно, затоа слободно изберете нешто во што навистина уживате. Целта е да се добијат околу 30 минути активност најмалку пет пати неделно, или најмалку 150 минути вкупно неделно.

Можете да започнете со кратки прошетки. Ако обожавате да танцувате, можеби можете да се запишете на час по танцување што се состанува неколку пати неделно. Дури и градинарството или раскинувањето на лисјата може да се смета за аеробна активност.

Колку повеќе се движите сега, толку полесно ќе управувате со нивото на шеќер во крвта. Разговарајте со вашиот здравствен тим пред да започнете нова рутина за физички активности.

Реновирајте ја вашата исхрана

Подобрувањето на квалитетот на вашата исхрана е уште еден важен начин да ви помогне да управувате со дијабетесот. Регистриран диететичар е одличен извор за да научите како да го направите ова.

Американското здружение за дијабетес препорачува да се јаде диета со малку јаглени хидрати. Имајте за цел да вклучите повеќе овошје и зеленчук, како и посни протеини и цели зрна. Избегнувањето храна што го зголемува нивото на шеќер во крвта може да го намали ризикот од компликации во иднина.

Храна што треба да ја додадете во вашата исхрана

• масна риба, како што се лосос, туна, аншоа и скуша
• лиснат зеленчук
• шарено овошје и зеленчук
• ореви и семиња
• екстра девствено маслиново масло
• млечни производи без маснотии или малку маснотии
• јајца
• авокадо
• цели зрна
• посно месо

Храна што треба да се намали од вашата исхрана

• пијалоци засладени со шеќер, како што се сладок чај, сок и сода
• бел леб
• тестенини
• бел ориз
• шеќер, вклучувајќи кафеав шеќер и „природни“ шеќери како мед, нектар од агава и јаворов сируп
• препакувана храна за ужинка
• пржена храна
• храна богата со сол
• суво овошје
• сладолед и други слатки
• пиво

Одржувајте здрава тежина

Ако имате прекумерна тежина, губењето на само неколку килограми навистина може да направи разлика во управувањето со дијабетес. Како што стареете, одржувањето на здрава тежина може да стане потешко, но тоа не е невозможно.

Регистриран диететичар може да работи со вас за да ги одреди целите и методите за губење на тежината. Едноставни промени во вашата исхрана, како што се промена на газирани сокови за вода, може навистина да се додадат.

Грижете се за нозете

Лош проток на крв и оштетување на нервите предизвикано од висок шеќер во крвта може да доведе до чиреви на стапалата. За да го спречите ова, треба да носите удобни, чевли за поддршка со удобни чорапи. Обавезно често проверувајте ги стапалата за знаци на плускавци или рани.

Закажете состаноци однапред

Можете да спречите многу компликации со дијабетес со рано откривање и лекување. Ова значи дека ќе треба редовно да го посетувате вашиот лекар, дури и ако немате нови симптоми.

Предвреме закажете состаноци и чувајте ги на календар за да не заборавите или да се обидете да ги одложите. На секој преглед, вашиот лекар ќе спроведе важни тестови за да ја следи ефикасноста на вашите тековни лекови. Тие исто така ќе обезбедат дека нема да имате други проблеми, како што се висок крвен притисок или заболување на бубрезите.

Формирајте тим за нега на дијабетес

Дијабетесот е комплицирана болест. Бидејќи може да доведе до многу можни компликации, ќе треба да посетите повеќе од лекар од примарна здравствена заштита. Соберете тим за нега на дијабетес сега за да потврдите дека сте добро згрижени во случај да се појават компликации.

Вашиот тим за нега на дијабетес може да вклучува:

• регистриран диететичар
• едукатор за дијабетес
• фармацевт
• стоматолог
• ендокринолог
• доктор за око
• невролог
• давател на ментално здравје
• социјален работник
• физиотерапевт
• нефролог

Одвојте средства за идна грижа

Здравството е скапо, а плаќањето за грижа за хронична состојба може да биде неверојатно предизвикувачко. Најмалку 70 проценти од луѓето постари од 65 години ќе имаат потреба од некаков вид на помош како што стареат, според Американското здружение за дијабетес. На крајот, можеби ќе ви треба помош за секојдневни активности.

Долготрајната нега може да се обезбеди дома или во објект за помош. Добра идеја е да започнете да издвојувате некои средства сега за да можете да плаќате за овој вид на нега во иднина. Медикер и друго осигурување обично не покриваат ваков вид на нега.

Побарајте помош

Ако сте во нотка, постојат достапни ресурси кои ќе ви помогнат да платите за вашите лекови за дијабетес. Еве неколку совети за намалување на цената на лекови и материјали:

• Прашајте го вашиот лекар ако може да ставите план за плаќање.
• Пронајдете бесплатна или ефтина здравствена клиника.
• Прашајте ги болниците за програмите за сочувствителна грижа.
• Пронајдете го производителот на вашите пропишани лекови за да видите дали тие нудат финансиска помош или програми за помош при копај.
• Јавете се на Американскиот центар за здруженија на дијабетичари за информации и поддршка на заедницата на 1-800-дијабетес.

Kick нездрави навики

Пушењето во голема мера го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања, особено кога имате дијабетес. Пиењето прекумерна количина алкохол исто така може да го влоши нивото на шеќер во крвта и целокупното здравје. Колку побрзо ги напуштите овие навики, толку подобро.

Земе

Вашиот тим за грижа за дијабетес, семејството и пријателите се сите тука за да ви помогнат да планирате успешна иднина. Но запомнете дека вие сте тие што повикувате. Јадењето поздраво, повеќе вежбање, слабеење, донесување добри финансиски одлуки и редовни посети со вашиот лекар може да ве подготви за полесна иднина со дијабетес.