Зошто штицата сè уште е најдобрата основна вежба

Содржина

• Предности и варијации на високи планови
• Како да направите висока штица
• Преглед за

Изградбата на силно јадро не треба да се состои во правење 239 варијации на крцкање. Наместо тоа, можете да почнете да гледате дефиниција во вашите стомачни мускули со само еден едноставен потег: штицата. Но, за разлика од традиционалното крцкање, штицата ја има дополнителната придобивка од работа со рацете и телото на предната страна.

Надвор од одлична основна вежба, високата штица (демонстрирана овде од тренерката Рејчел Мариоти од Њујорк) гради стабилност на рамената бидејќи се држите преку подлактиците, бицепсите и рамената, вели Стефани Боливар, тренер на CrossFit и личен тренер на ICE NYC. Исто така, ќе го почувствувате ова во градите, четворките и глутерите-с you додека правилно вклучите с everything.

Предности и варијации на високи планови

Развивањето на посилно јадро ќе ви помогне да го поддржите долниот дел на грбот, што може да го подобри држењето на телото и да ја намали болката во грбот. Исто така, ќе откриете дека има посилно јадро ќе ви помогне во сите видови активности, од трчање и пешачење до кревање тегови и јога. (Видете: Зошто јачината на јадрото е толку важна-и нема никаква врска со шест пакети)

Смалете со паѓање на колена. За да го направите овој потег поголем предизвик, обидете се да ја кренете едната нога. Префрлете ги страните за да го избалансирате. (И не заборавајте да ја испробате штицата со лактот.)

Како да направите висока штица

А. Започнете на сите четири на подот со рацете наредени директно под рамената и колената свиткани и наредени директно под колковите.

Б. Повлечете една нога назад во исто време за да дојдете во позиција на висока штица на дланките, активно стегајќи ги потпетиците и глутевите заедно и цртајќи го папокот до 'рбетот.

Држете 15 до 30 секунди. Повторете за 2 до 4 сета. Како што градите сила, зголемете го времето на 1 минута или повеќе.

Совети за форма на висока штица

• Одржувајте права линија од глава до пети.
• Активно туркајте подалеку од подот и не дозволувајте колковите да се спуштат.

Преглед за