Овие придобивки од раката ќе ве убедат да се превртите наопаку

Содржина

• Предности и варијации на рачниот штанд
• Како да направите држач за раце
• Преглед за

Секогаш има барем едно лице на вашиот час по јога кое може да удри директно во држач за раце и само да се смири таму. (Исто како тренерката од Њујорк, Рејчел Мариоти, која го демографира овде.) Не, таа не е еднорог - и можеш целосно да бидеш нејзин еден ден. Изградете ја оваа предизвикувачка поза и ќе ги искористите сите придобивки од столбовите со целосен тон, плус задоволство конечно да го постигнете.

„Балансирањето на вашите раце е различно патување за секого“, вели Хедер Петерсон, главен службеник по јога во CorePower Yoga. Направете мали чекори со текот на времето, обврзувајќи се да работите на оваа поза секој пат кога вежбате “. На крајот, ќе се чувствувате посилни и помоќни и физички и психички, вели таа. (Повеќе за тоа овде: 4 неверојатни здравствени придобивки од масичките за раце)

Многу наставници по јога ќе дадат држач за раце како опција за време на часот. Наместо секогаш да избегнувате, пробајте! И не дозволувајте стравот да ве спречи да ја испробате оваа вежба за целото тело. Секогаш можете да започнете со користење на ѕид за да ве поддржи, а потоа да се оддалечите, сугерира Петерсон. (Пробајте го овој чекор-по-чекор расчленување на потезите за да ви помогне да се подготвите за држење на рака.)

Потоа, наградете се со закрепнувачка поза како детска поза за да се вратите на здивот и да ослободите какви било пресуди за вашата изведба. (Јогата треба да биде релаксирачка, се сеќавате?)

Предности и варијации на рачниот штанд

Оваа поза е зајакнувачка затоа што ви помага да најдете рамнотежа и внатрешно и надворешно. Achieveе постигнете-буквално-нова перспектива. Иако може да изгледа како чисто движење на горниот дел од телото, исто така бара сила на јадрото и внатрешната страна на бутот за да започне и да остане избалансирана. Друга голема придобивка од раката е тоа што е практика за освестување на телото-ќе сфатите дека најмалите прилагодувања можат да направат најголема разлика. Запомнете да бидете трпеливи со себе: Оваа поза е за патување, а не за заковање во една практика, вели Петерсон.

Ако имате болки во зглобот или лактот, обидете се наместо тоа да вежбате држач за подлактицата. За болка во рамото, изменете го со вежбање на потпирачот за глава со блокови на рамената и на ѕидот. Откако ќе се чувствувате удобно со традиционалното држење за раце, обидете се да ги поделите нозете и да одите во поза на тркала.

Како да направите држач за раце

А. Од кучето свртено надолу, зачекорете ги стапалата околу половина и кренете ја десната нога нагоре.

Б. Префрлете ја тежината во раце и префрлете ги рамената преку зглобовите, внесувајќи поглед пред врвовите на прстите.

В. Започнете со кревање на левата пета нагоре и надолу, доаѓајќи на левите прсти. Потоа подигнете ја десната нога нагоре уште повисоко со вклучување на тетилни мускули и глутети.

Д. Префрлете ги колковите преку рамената за да најдете лебдење со левата нога од подот. Спуштете се надолу и повторете додека двете стапала не се спојат преку рацете, формирајќи права линија од прстите до зглобовите. (Овој петминутен проток на јога може да ви помогне да вежбате удирање во раката.)

Совети за форма на рачна столица

• Иако веројатно имате предност за едната страна, повторете на спротивната нога за да се избалансирате.
• Вклучете го јадрото за да избегнете форма на „банана“ каде што вашите гради се надувуваат и стапалата паѓаат назад над главата.

Преглед за