Пилатес рутината која ги зајакнува и тонизира вашите нозе

Содржина

• Преглед за

Барате посилни нозе за вашата новогодишна одлука? За среќа, не ви е потребна фенси реформаторска машина за да ги искористите придобивките од тренингот за нозе, вреден за танц. Пилатес може да се прави секаде, особено со потези без опрема што ќе работат на најмалите мускули двојно посилно. (Видете: 7 работи што не сте ги знаеле за пилатес) Оваа рутина за дотерување ќе ве предизвика и ќе ги остави вашите нозе да се тресат на најдобар начин. Потоа можете да ги балансирате работите со силен и елегантен пилатес тренинг за горниот дел од телото.

Детали за вежбање: Користете стол или друга тврда, стабилна површина за рамнотежа. Започнете со скокови со плие и ролни за нозе и пеперутка за да ги загреете работите. Префрлете се на WundaBesque и Часовникот брише од вашата лева страна, потоа удира и сквотови, завршува чистење на часовникот и WundaBesque од десната страна. Променете за лежечки кругови на колковите со една нога, потоа штица и штица на колена со четири точки, потоа лежечки кругови на колковите со една нога на другата страна. Преместете се во странични 90-90 странични подигнувања, абдоминални лаци, потоа на спротивната страна лежи 90-90 странични подигнувања. Завршете ја рутината со длабоко истегнување и истегнување на ножици.

Придружете се на нашиот јануарски предизвик!

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Плус Облик читателите добиваат ексклузивен попуст-над 40 проценти попуст! Проверете ги денес.

Повеќе од Грокер

Пробајте го нашиот предизвик Јануари Биди подобар ти БЕСПЛАТНО !!

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за