5 вежби за да добиете стомачен стомак

Содржина

• Вежба 1
• Вежба 2
• Вежба 3
• Вежба 4
• Вежба 5

Еве неколку вежби за пилатес што можете да ги направите дома, следејќи ги упатствата што ги даваме овде. Овие работат многу на абдоменот, ги тонираат мускулите во центарот на телото, но мора да се изведат совршено за да ја достигнат намената.

Ако имате болка во вратот, направете ги вежбите без да ја кренете главата, држејќи ја добро поткрепена на подот и запомнете да ги одржувате рамената опуштени. Во овој случај, вежбите ќе бидат полесно да се направат и затоа резултатите може да траат подолго за да се појават, но барем не му штетите на цервикалниот 'рбет.

Серијата започнува со:

Вежба 1

Абдоминалната табла се состои од стоење во иста позиција, со само нозете и рацете (или лактите на подот) најмалку 30 секунди, повторувајќи ја вежбата уште 3 или 4 пати, но ако сакате, можете да останете за 1 минута одеднаш.

Вежба 2

Треба да легнете на грб и да ги свиткате нозете како што е прикажано на сликата. Нежно подигнете ја главата и торзото од подот, кревајќи ги рацете 10 см од подот, стегајќи ги стомачните. Движењето мора да се изврши со рацете нагоре и надолу, со брзи и кратки движења. Сметајте до 100 движења со вашите раце.

Вежба 3

Лежејќи на грб и со свиткани колена треба да ги кренете двете нозе како да се потпираат на замислен стол. Извадете ја главата и торзото од подот и истегнете ја едната нога истовремено во воздухот. Секое движење направете го 10 пати.

Вежба 4

Лежејќи на грб, свиткајте ги нозете како на првата вежба и подигнете го целото тело од подот, а потоа истегнете ја ногата, држејќи ги стапалата како балерина. Кога ќе ја достигнете таа позиција што покажува дека сликата останува во таа позиција и потоа направете ги истите мали движења со вашите раце и сметајте до 100 движења со вашите раце.

Оваа серија вежби е само еден пример за тоа што можете да направите на час по Пилатес. Сепак, овие вежби може да се прават дома до 5 пати неделно.

Вежба 5

Вежбата се состои во стоење во таа позиција најмалку 30 секунди на секоја страна. Не заборавајте да го одржувате вашето тело исправено и држете ја раката во иста насока како и стапалата. Ако чувствувате болка во рамото, не правете ја оваа вежба.

Ако имате прекумерна тежина или имате многу маснотии лоцирани во овој регион, исто така е важно да ја прилагодите вашата исхрана, следејќи диета со помалку маснотии и калории. За да согорите повеќе калории, треба да направите и физичка активност како што се одење, трчање, возење велосипед, валјак или играње топка, на пример. Burnе согорите повеќе маснотии ако правите пилатес вежби откако ќе ги направите овие вежби.