Тип на тело во облик на круша? Пробајте ги овие рутини за вежбање

Содржина

• П: Имам тип на тело во облик на круша. Дали правењето сквотови и лунџ ќе ми ги направи задникот и бутовите поголеми?
• Личен тренер споделува фитнес тренинзи за да ги реши овие проблеми со Shape преку Интернет.
• Облик им помага на жените со сите типови на тело да најдат фитнес тренинзи и планови за здрава исхрана за да ги постигнат своите цели за фитнес и губење на тежината.
• Преглед за

П: Имам тип на тело во облик на круша. Дали правењето сквотови и лунџ ќе ми ги направи задникот и бутовите поголеми?

А: Тоа навистина зависи од видот на рутините за вежбање што ги правите. Секојдневните сквотови и скокање придружени со часови на високо-интензивно кардио на долниот дел од телото (како ридови за возење велосипед) ќе изградат поголеми мускули. За да ги минимизирате колковите и бутовите, земете подобро заоблена стратегија.

Личен тренер споделува фитнес тренинзи за да ги реши овие проблеми со Shape преку Интернет.

Кога правите сквотови и удари, не користете прекумерна тежина-тоа ќе го направат телесната тежина или малите тежини на рацете-и држете ги повторувањата високи. Добра алтернатива на традиционалниот чучњев е сквотот со широк став или плиа, кој е танц на втората позиција. Отворајќи ги нозете и ставајќи го фокусот на внатрешните бутови, таргетирате различна мускулна група.

„Правењето чучњеви и скокови два или три пати неделно со мали тежини или телесна тежина може да ви помогне да ги зацврстите задникот и нозете - но нема да биде доволно интензивно за да изградите значителни мускули“, вели Џеј Доус, личен тренер во Едмонд. , Оклахома. „Аеробните вежби ќе ви помогнат да станете послаби насекаде, вклучително и во долниот дел од телото. Правете 30 до 60 минути кардио во повеќето денови во неделата и изберете активности кои работат на целото тело, како што се веслање или пливање.

Облик им помага на жените со сите типови на тело да најдат фитнес тренинзи и планови за здрава исхрана за да ги постигнат своите цели за фитнес и губење на тежината.

Преглед за