Дали јадењето путер од кикирики може да ми помогне да ослабам?

Содржина

• Преглед
• Како путерот од кикирики ви помага да изгубите тежина?
• Путерот од кикирики ве одржува поцелосни, подолго
• Путерот од кикирики помага во вашиот гликемиски одговор
• Најдобар путер од кикирики за слабеење
• Путер од кикирики за идеи за слабеење
• Предности на путер од кикирики
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Преглед

Без разлика дали претпочитате кремаста или буци верзија, путерот од кикирики веројатно не е првото нешто по што посегнувате кога се обидувате да изгубите тежина. Иако е богато со протеини, путерот од кикирики е исто така богат со содржина на маснотии, спакувајќи скоро 100 калории во секоја лажица.

Но, истражувањата сугерираат дека консумирањето путер од кикирики можеби нема да ве спречи да изгубите тежина. Всушност, јадењето дури може да ви помогне да фрлите килограми.

Исхраната што вклучува високо ниво на мононезаситени масти, како оние што се наоѓаат во јаткастите плодови, може да им помогне на луѓето да ослабат, а исто така да спречи срцеви заболувања и други здравствени состојби, според повеќегодишното истражување на повеќе од 100.000 мажи и жени, финансирано делумно од страна на Меѓународната фондација за истражување и образование за исхрана на ореви од дрвја.

Она што следеше повеќе од 50.000 жени во текот на осум години заклучи дека редовно консумирање ореви малку го намали ризикот од зголемување на телесната тежина и дебелина.

Додека истражувањето е во тек, се чини дека постојат силни докази за путер од кикирики како ефективна алатка за слабеење, кога се јаде во умерени количини. Продолжете да читате за да дознаете сè што треба да знаете за конзумирање путер од кикирики за слабеење.

Како путерот од кикирики ви помага да изгубите тежина?

Путерот од кикирики работи за да ви помогне да изгубите тежина на два начина: помагајќи да го контролирате апетитот и со потиснување на шеќерот во крвта.

Путерот од кикирики ве одржува поцелосни, подолго

Јадењето закуски со малку маснотии или без шеќер е првиот импулс за многумина од нас кои се обидуваат да изгубат тежина. Овие видови на закуски може да ви помогнат ако се обидувате да ја намалите потрошувачката на шеќер или калории, но реалноста е дека тие не се секогаш наполни.

Наместо тоа, јадењето ореви од дрво или производи од кикирики пред да јадете оброк или како закуска, придонесува за чувство на исполнетост, покажа медицинската литература.

Ова чувство на исполнетост веројатно може да се собере до богатите масти и протеини во оревите на дрвјата и кикириките. Чувството на ситост доведе до помалку јадење, и според тоа, резултираше со поефикасно слабеење во целина

Путерот од кикирики помага во вашиот гликемиски одговор

Одредена храна, особено преработена храна и храна со скроб, предизвикува скок на шеќерот во крвта. Шеќерот во крвта што е нестабилен е поврзан со дебелина и дијабетес. Но, путерот од кикирики, и покрај неговата природна сладост и вкусна текстура, има низок гликемиски индекс.

Јадењето путер од кикирики е начин на конзумирање маснотии, како и протеини и влакна, без да ги испраќате нивоата на шеќер во крвта во опашката.

Една мала покажа дека дури и јадењето порција (две лажици) путер од кикирики со оброк го стабилизира гликемискиот ефект на оброкот, кој инаку беше висок на гликемискиот индекс.

Најдобар путер од кикирики за слабеење

Кога купувате путер од кикирики за слабеење, погледнете ја етикетата. Некои брендови на путер од кикирики имаат тони додаден шеќер, сол и конзерванси.

Природни, органски марки од путер од кикирики најдобро е да изберете ако сакате да изгубите тежина. Прочитајте ги етикетите за исхрана за да најдете најмали количини на натриум и додаден шеќер што можете да ги најдете.

Бидете свесни дека некои брендови на путер од кикирики го рекламираат својот производ како „ширење путер од кикирики“ наместо едноставно „путер од кикирики“, што им дава дозвола да додаваат секакви други состојки и шеќери.

Крцкавиот путер од кикирики содржи повеќе влакна и фолати, и двете се неопходни за вашето здравје. Додека изборот на крем путер од кикирики може да понуди повеќе содржина на протеини, изборот на влакна наместо протеините може да има ист ефект на полнење со бонусот за промовирање на добро варење.

Купете природен путер од кикирики преку Интернет.

Путер од кикирики за идеи за слабеење

Можете да додадете путер од кикирики во вашата исхрана на многу креативни начини. Нема потреба да се придржувате до стандардните PB&J. Клучот за консумирање путер од кикирики за слабеење е умереноста: насочете се кон две или три порции од две лажици путер од кикирики неколку пати неделно.

Ако консумирате повеќе од тоа, ризикувате да се спротивставите на придобивките од путерот од кикирики со исклучително голем број калории.

Идеите за рецепти што содржат кикирики во вредност од порција вклучуваат:

• додавање на две лажици путер од кикирики во вашето утринско смути, без разлика дали станува збор за зелено смути или мешавина од бобинки
• фрлајте кикирики со вашите салати
• ширење путер од кикирики и мед на тост од цели зрна наместо путер
• јадење супа од кикирики во тајландски стил со кромид, лук и домати
• правење сам-бар фро-јо со замрзнат јогурт во продавница за храна со кикирики или путер од кикирики
• мешајќи крем путер од кикирики во овесна каша или овес преку ноќ

Предности на путер од кикирики

Путерот од кикирики не придонесува само за слабеење. Консумирањето кикирики како редовен дел од вашата исхрана има и други придобивки.

• Путер од кикирики ви помага да се опоравите по тренингот. Тоа е богато со протеини, што ви треба за да го зајакнете закрепнувањето ако одите напорно во теретана.
• Путер од кикирики може да го намали ризикот од дијабетес. Поради нискиот гликемиски резултат на кикирики, редовното консумирање кикирики може да помогне во одржување на стабилноста на шеќерот во крвта и да го намали ризикот од дијабетес.
• Путерот од кикирики е преполн со витамини и минерали. Бакар, фолати, витамини од групата Б и манган се во ред.
• Путерот од кикирики може да го намали ризикот од срцеви заболувања и други водечки причини за смрт. Како што споменавме погоре, голема, повеќегодишна студија за диететски навики откри дека потрошувачката на ореви е обратно поврзана со срцеви заболувања, карцином и респираторни заболувања.

Земе

Сè уште дознаваме повеќе за тоа како путерот од кикирики влијае на вашето тело, но она што го знаеме засега е прилично јасно: путерот од кикирики може да биде дел од здравиот план за слабеење.

Запомнете, нема да можете да изгубите тежина со едноставно јадење путер од кикирики. Согорувањето повеќе калории отколку што трошите со умно јадење и вежбање е докажаната формула за слабеење.

Но, јадењето порција или две путер од кикирики неколку пати неделно може само да ви даде поттик што ви треба да ја одбиете масната или храна со висока содржина на шеќер во корист на поздрави опции.