Еве што треба да направите ако имате напад на паника во јавноста

Содржина

• 1. Чувајте „комплет за смирување“ во торбата или автомобилот
• 2. Однесете се на безбедно место
• 3. Побарајте помош ако ви треба
• 4. Смирете се исто како што би сакале дома
• 5. Останете таму каде што сте
• Користењето на овие техники може да помогне да се отстрани моќта на јавниот напад на паника

Паничните напади во јавноста можат да бидат застрашувачки. Еве 5 начини како безбедно да се движите по нив.

Последните неколку години, нападите на паника беа дел од мојот живот.

Јас обично просечно два или три месечно, иако поминав месеци без воопшто да имам, и тие обично се случуваат дома. Кога некој започнува дома, знам дека можам да пристапам до есенцијалното масло од лаванда, пондерираното ќебе и лековите ако ми треба.

За неколку минути, срцевиот ритам ми се забавува и дишењето се нормализира.

Но, имате напад на паника во јавноста? Тоа е сосема друго сценарио.

Познато е дека доживеав паника во авионите, што е прилично вообичаено место за паника воопшто. Но, тие исто така се случуваат на сосема неочекувани места, како самопослугата кога ме обзема тесни патеки и гужви. Или дури и крстарење што гледало делфин кога брановите станале неподносливо разбранувани.

Според мојот ум, минатите напади на паника во јавноста се појавија затоа што тие се чувствуваа поинтензивно и не бев подготвен.

Д-р Кристин Бјанки, психолог во Мериленд Центарот за вознемиреност и промена во однесувањето, верува дека нападите на паника во јавноста навистина претставуваат свој уникатен предизвик.

„Има повеќе тенденција за луѓето да имаат напади на паника во јавноста отколку дома затоа што имаат полесен пристап до смирувачки активности и луѓе во нивните домови отколку што би имале на јавна просторија“, вели таа.

„Покрај тоа, дома, луѓето можат да ги доживеат своите напади на паника„ приватно “без да се плашат дека некој друг ќе ги забележи нивните потреси и ќе се запраша што може да биде во ред“, додава таа.

Покрај тоа што се чувствував неподготвен, морав да се борам и со чувство на срам и понижување затоа што имав напад на паника среде странци. И се чини дека не сум сам во ова.

Стигмата и срамот, објаснува Бјанки, може да бидат голема компонента на јавните напади на паника. Таа ги опишува клиентите откривајќи дека се плашат „да привлечат внимание кон себе или„ да направат сцена “за време на напад на јавна паника.

„Тие често пријавуваат загриженост дека другите би можеле да мислат дека се„ луди “или„ нестабилни “.“

Но, Бјанки нагласува дека е важно да се запамети дека симптомите на паничен напад можеби дури и не се забележуваат кај другите луѓе.

„Во други случаи, вознемиреноста на поединецот може да биде поочигледна кај аутсајдерот, но тоа не значи дека [странецот] ќе избрза со страшни заклучоци за [лицето што доживува напад на паника]. Набversудувачите можеби едноставно мислат дека страдателот не се чувствува добро или дека е вознемирен и има лош ден “, додава таа.

Па, што треба да направите ако се најдете напад на паника во јавноста? Го замоливме Бјанки да сподели пет совети за да се движите по нив на здрав начин. Еве што предлага таа:

1. Чувајте „комплет за смирување“ во торбата или автомобилот

Ако знаете дека сте склони на напади на паника што се случуваат надвор од вашиот дом, подгответе се со мал, мобилен комплет.

Д-р Бјанки препорачува да се вклучат предмети што можат да ви помогнат да го забавите дишењето и да се поврзете со сегашноста. Овие ставки може да вклучуваат:

• мазни камења
• есенцијални масла
• бразлетна или ѓердан од монистра на допир
• мало шише меурчиња да дуваат
• изјави за справување напишани на индекс-картички
• нане
• боенка

2. Однесете се на безбедно место

Паничен напад може да го остави вашето тело да се чувствува парализирано, па затоа може да биде тешко да се излезе од толпа или на безбедно, тивко место. Кога тоа ќе се случи, потрудете се да го преместите вашето тело и да лоцирате место кое е релативно ослободено од бучава и има помалку стимулации од големо јавно место.

„Ова би можело да значи излегување надвор каде што има повеќе простор и свеж воздух, седење во празна канцеларија ако сте во работна средина, преселување во празен ред на јавен превоз или ставање слушалки што ја намалуваат бучавата ако не е можно да се најдат потивок простор во која било од овие поставки “, објаснува Бјанки.

Кога сте во тој нов простор, или имате вклучени слушалки за намалување на бучавата, Бјанки исто така советува да земете бавни, длабоки вдишувања и да користите други алатки за справување за да управувате со нападот на паника.

3. Побарајте помош ако ви треба

Вашиот напад на паника може да биде толку силен што ќе почувствувате дека не можете сами да се справите со него. Ако сте сами, сосема е во ред да побарате помош од некој во близина.

„Нема еден пропишан начин да побарате помош за време на напад на паника. Бидејќи просечна личност на улица веројатно не би знаела што да прави како одговор на барањето да му помогне на некој што има напад на паника, може да биде корисно да напишете на картичката пред време што можеби ви треба од странец во таков настан “, советува Бјанки.

„На тој начин, можете да се консултирате со оваа листа за да ја џогирате вашата меморија ако ви треба помош од непозната личност за време на напад на паника“.

Бјанки додава дека, кога поднесувате барање за помош, најефикасно е да објасните однапред дека имате напад на паника и ви треба помош. Потоа наведете конкретно каков вид помош ви треба, како што се позајмување телефон, испраќање кабина или барање упатства до најблиската медицинска установа.

4. Смирете се исто како што би сакале дома

Ако сте во јавност, обратете се на редовните механизми за справување за помош, вели Бјанки.

Таа ги именува некои од најефикасните методи како:

• забавување на дишењето (можете да користите мобилна апликација што ќе ви помогне да се опуштите)
• дишење од вашата дијафрагма
• доведувајќи се во сегашниот момент
• повторете ги изјавите за справување внатрешно

5. Останете таму каде што сте

И на крај, д-р Бјанки препорачува да не се враќате директно дома во случај на паничен напад на јавно место. Наместо тоа, таа ги охрабрува клиентите да останат таму каде што се и да се вклучат во какви било акти на само-грижа што се достапни.

Овие може да вклучуваат:

• пиење смирувачки топол или ладен пијалок
• имајќи закуска за надополнување на шеќерот во крвта
• лежерно шетање
• медитирање
• посегнување кон поддршка на лице
• читање или цртање

Користењето на овие техники може да помогне да се отстрани моќта на јавниот напад на паника

Паничните напади во јавноста можат да бидат страшни, особено ако не сте подготвени и сами. Познавањето техники за тоа како да се движите, ако и кога ќе се случи, може да значи отстранување на моќта на напад на паника во јавноста.

Размислете за запознавање со техниките наведени погоре. И за повеќе информации за тоа како да се снајдете во напад на паника, одете овде.

Шелби Диринг е писател на животен стил со седиште во Медисон, Висконсин, со магистер по новинарство. Таа е специјализирана за пишување за велнес и во изминатите 13 години придонесе за национални продажни места, вклучувајќи Превенција, Runner’s World, Па + Добар и многу повеќе. Кога не пишува, ќе ја пронајдете како медитира, бара нови органски производи за убавина или ги истражува локалните патеки со нејзиниот сопруг и корги, ingerинџер.